Alimentar a nuestros hijos puede ser abrumador, frustrante y, a veces, como una gran responsabilidad. Y con información contradictoria de los medios, a veces puede parecer especialmente confuso. Pero nuestra mayor preocupación como padres a menudo es que nos preguntemos si nuestros hijos están recibiendo suficientes alimentos con los derechos como para ayudarlos a crecer y desarrollarse como deberían.
Repasemos algunas pautas para ayudarlo a comprender si los refrigerios de su niño realmente los están ayudando a crecer.
Con qué frecuencia los niños necesitan comer
En primer lugar, todos los niños deben comer 3 comidas al día. Pero a medida que crecen, cambia la cantidad de bocadillos que necesitan y la frecuencia con que deben comer.
- Bebés y niños pequeños generalmente necesitan 3 meriendas al día además de sus 3 comidas regulares. También necesitarán comer aproximadamente cada 2-3 horas.
- Los niños en edad preescolar deben comer 3 comidas al día más 2 refrigerios. A medida que crecen, su niño en edad preescolar puede pasar de 3 a 4 horas entre comer.
- Niños en edad escolar necesitan 3 comidas y 1 a 2 refrigerios, comen cada 3 a 4 horas.
- Los adolescentes necesitan 3 comidas regulares más 1 o más meriendas dependiendo de los niveles de actividad física y pueden comer cada 3-5 horas.
Ahora no se empantanen en los números, solo entiendan que a medida que los niños crecen, pueden satisfacer más sus necesidades nutricionales a través de sus comidas y comer con menos frecuencia.
Los niños más pequeños necesitan comer más a menudo y satisfarán sus necesidades nutricionales a través de sus comidas y refrigerios.
Dado que los refrigerios son importantes para ayudar a los niños más pequeños a satisfacer sus necesidades nutricionales, los padres deben asegurarse de que están ofreciendo alimentos que ayudarán a sus hijos a crecer. Nutriente denso es un término utilizado a menudo por los profesionales de la nutrición para describir los alimentos que proporcionan una gran cantidad de nutrientes (vitaminas y minerales) por la cantidad de calorías que proporcionan.
En pocas palabras, alimentos nutritivos y llenos de cosas para ayudar a que sus hijos crezcan. Evite los bocadillos con muchas calorías y no muchos nutrientes.
Nutrientes que los niños necesitan para crecer
Algunos de los nutrientes específicos que son importantes para ayudar a sus hijos a crecer son:
- Proteína
- Calcio
- Vitamina D
- Magnesio
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitamina C
- Hierro
Sin embargo, algunos de los mejores bocadillos No siempre vienen en paquetes con declaraciones nutricionales en las etiquetas. Estos son algunos de los refrigerios que contienen estos nutrientes beneficiosos:
- Frutas y verduras: rodajas de manzana, plátanos, bayas, uvas, frutas enlatadas o congeladas sin endulzar, zanahorias o ramas de apio, tiras de pimiento, rodajas de pepino, tomates, brócoli, coliflor
- Lácteos bajos en grasa: Leche, queso, yogur natural, requesón
- Proteína: Huevos duros, mantequilla de maní, fiambres, nueces y semillas
- Granos integrales: panes integrales y galletas saladas, bagels, muffins ingleses, pan de pita, palomitas de maíz
(Sea inteligente al alimentar a bebés y niños pequeños y evite alimentos duros, redondos y que no se disuelvan fácilmente, ya que pueden ser riesgos de asfixia).
Siga un horario de refrigerio
Una trampa para picar común que algunos padres tienden caer en es ofrecer bocadillos demasiado cerca de la hora de la comida. En este caso, los niños a menudo se llenan de bocadillos y no tienen suficiente hambre para comer bien en las comidas.
Seguir un horario de tentempiés y comidas es la mejor manera de evitar esto. Un horario de muestra para un niño en edad preescolar podría ser algo como esto:
Desayuno a las 7:00 a.M.
Merienda de la mañana 10:00 a.M.
Almuerzo a las 12:30 p.M.
Merienda de la tarde a las 3:30 p.M.
Cena a las 6:30 p.M.
A menudo los niños se rehusarán alimentos en bocadillos o comidas. Pero no se preocupe, si no van a comer en una comida o refrigerio, la próxima oportunidad no es demasiado lejos. Su trabajo como padre es ofrecer los alimentos saludables en horarios regulares y su hijo tiene control de cuánto optan por comer.
Realmente se reduce a proporcionar la cantidad correcta de bocadillos para su edad y ofrecer alimentos saludables y sabrosos. ¡Deje que sus hijos decidan cuánto comer y crecerán sanos y fuertes!
