El control de la porción de alimentos es la clave para una pérdida de peso exitosa. Cuando controlas las porciones de comida, no solo comes menos. En cambio, usted come porciones individuales a la hora de la comida y regula la cantidad de grupos de alimentos y nutrientes importantes que consume. El control de porciones de alimentos también se puede usar cuando estás en un restaurante o una fiesta y necesitas limitar la cantidad de calorías vacías que consumes.
Entonces, ¿cómo aprendes la cantidad correcta de alimentos para comer a la hora de la comida y la merienda? Es fácil una vez que te acostumbras. Y usará estas habilidades después de que se complete el proceso de pérdida de peso, por lo que es inteligente invertir algo de tiempo para dominarlas. Use estas guías para controlar el tamaño de la porción para que pierda más peso y la pérdida de peso sea más rápida.
1 Encuentre los tamaños de porción de comida adecuados
¿Come las porciones de comida adecuadas a la hora de la comida? ¿Sus refrigerios están a la altura de la pérdida de peso? Si eres un dieter normal o un comedor típico, muchos de los tamaños de las porciones de comida probablemente sean incorrectos. ¡Y su aplicación de dieta o comida podría empeorar el problema! Descubra cómo solucionar el problema para que su programa de pérdida de peso funcione mejor. Outs 2 etiquetas de alimentos inteligentes para controlar las porciones de alimentos
Si usa la etiqueta de información nutricional para controlar el tamaño de sus porciones, es posible que tenga problemas. El tamaño de la porción en la etiqueta no es necesariamente la cantidad correcta de alimentos para comer si está tratando de perder peso. El tamaño de la porción puede ser una herramienta útil, pero es importante obtener todos los datos antes de sumergirse en su comida. Descubra cómo obtener el número correcto para adelgazar de manera efectiva.
3 Aprenda a controlar las porciones sin una báscula
Las buenas prácticas de control de porciones de alimentos a menudo requieren una báscula de cocina. Estos dispositivos digitales ligeros hacen que comer la cantidad correcta sea mucho más fácil. Pero seamos sinceros, no siempre estás cerca de tu báscula de cocina. E incluso cuando lo hace, no siempre tiene el tiempo que necesita para medir todos y cada uno de los ingredientes de una receta o comida. Aprenda cómo medir porciones correctas de alimentos usando solo su mano.
4 Evite los errores de la porción de comida
Adivine qué alimentos son los más propensos a tropezar con sus mejores esfuerzos de control de porciones? El cereal es uno de ellos (y eso incluye aquellos cereales saludables que todos amamos). Pero los otros ocho no son tan obvios. Averigüe qué son para que pueda burlar a los demonios del desastre de la dieta y adelgazar más rápido.
5 Comprar o hacer placas de control de porciones
Los kits de comida especialmente diseñados, los platos de la cena, los vasos y los platos para servir pueden hacer que la pérdida de peso sea más simple … Y más elegante. Hay muchos disponibles para comprar, pero también puedes hacerlos. De hecho, puede ser un proyecto divertido para toda la familia. Aprenda cómo comprar o preparar platos de control de porciones de alimentos en esta práctica guía.
6 Comidas controladas por porciones de preparación de antemano
Es difícil servirse la porción correcta de comida cuando tiene hambre y está cansado. Por esta razón, a menudo comemos demasiado a la hora de la cena. Pero si prepara comidas controladas por porciones con anticipación, siempre comerá la cantidad correcta. Use esta guía para hacer una semana de comidas saludables en menos de una hora.
7 Hazte más inteligente con porciones de ensalada
¿Crees que el tamaño de las porciones no importa cuando comes ensalada? ¡Piensa otra vez! Las ensaladas pueden ser un salvador de pérdida de peso o un desastre de dieta completo. Averigüe cómo asegurarse de comer los ensaladas adecuados y la cantidad correcta de alimentos para ensaladas cuando prepare su próxima comida. Set 8 Prepare su cocina para porciones inteligentes
Si coloca sus alimentos desencadenantes en gabinetes muy altos o muy bajos, es menos probable que los coma cuando tiene hambre. ¿Y adivina qué deberías poner dentro de tus cajas de cereal para asegurarte de que no te atracones de noche? Descubra todos los engañosos trucos de diseño de cocina que puede utilizar para hacer que el control de porciones sea la elección natural.
9 Aprenda a controlar porciones en restaurantes
¿Sabía que es probable que coma menos cuando se sienta en una ventana de un restaurante? ¡Es verdad! Los científicos han descubierto algunas formas furtivas de ayudarlo a comer menos cuando salga a cenar fuera. También debe consultar las guías de menú antes de visitar su lugar favorito. Utilice esta guía completa de menús y restaurantes para mantener su dieta en buen camino cuando salga a la ciudad.
