¿Puede mantenerse motivado durante la pérdida de peso? A veces empezamos a perder peso con una dieta y un plan de ejercicios, pero no terminamos. Tal vez la presión externa se vuelva abrumadora o tal vez no estemos listos para perder peso. Cualquiera que sea la causa, tanto hombres como mujeres encuentran este aspecto de la dieta especialmente difícil.
Pero no estás destinado al fracaso. Incluso si ha comenzado y parado innumerables veces antes, aún puede hacer que suceda la pérdida de peso.
Al poner en práctica algunas habilidades importantes, le resultará un poco más fácil mantenerse motivado, atenerse a sus esfuerzos para perder peso y alcanzar su peso objetivo.
5 maneras de mantenerse motivado para perder peso
- Establecer metas y seguir el progreso
Si mantiene una hoja de cálculo en su computadora o simplemente anota sus estadísticas en una computadora portátil, vigilar su progreso lo ayudará a mantenerse motivado. Puede realizar un seguimiento de su peso, medidas o índice de masa corporal (IMC). Es tu decision. Al repasar cuánto has avanzado, es menos probable que vuelvas a los viejos hábitos.
Además, si lleva registros cuidadosos, podrá detectar errores en su conteo de calorías o hábitos de ejercicio que, si no se controlan, podrían causar una gran depresión o, lo que es peor, un aumento de peso.
El mantenimiento cuidadoso de registros incluye monitorear de cerca el tamaño de las porciones. Comer la cantidad correcta de alimentos es la clave más importante para el control del peso a largo plazo. Comer los tamaños de las porciones correctas de alimentos y refrigerios saludables puede significar la diferencia entre el éxito de la pérdida de peso a largo plazo y el fracaso final. Llevar un diario de alimentos es la mejor manera de estar al tanto de lo que está comiendo.
- Recompénsese para impulsar la motivación
Una de las mejores maneras de mantenerse motivado durante su viaje de pérdida de peso es recompensarse a sí mismo sin comida. Los hombres y las mujeres pueden tener diferentes recompensas que puedan disfrutar. Chicos pueden disfrutar de una tarde de golf o pesca. A las mujeres les puede gustar un nuevo libro o un perezoso sábado viendo películas en la cama. ¡O tal vez eres un hombre que preferiría leer o una mujer a la que le gusta el golf! De cualquier manera, descubra qué es lo que lo hace feliz -sin alimentos- y configúrelo como una recompensa por alcanzar pequeñas metas a lo largo del camino.
- Abordar la alimentación emocional y otros motivos de motivación
Para lograr el éxito de la pérdida de peso a largo plazo, tendrá que lidiar con los hábitos de alimentación emocionales haciendo algunas preguntas importantes: ¿Come de más cuando está enojado? ¿Derrochas una porción extra de postre cuando te sientes frustrado o triste?
Ser honesto contigo mismo es la única manera de obtener la verdadera medida de tus factores desencadenantes de la alimentación emocional. Sin enfrentarlos, siempre será menos probable que tenga el control de su peso. Anote las notas en su diario de pérdida de peso sobre sus sentimientos cuando come. Luego tómese el tiempo para revisar el diario y buscar patrones que pueda abordar y cambiar. - Vaya a la ofensa y prepárese para el sabotaje de la dieta
Siempre habrá personas que lo alientan a dejar su dieta solo por esta vez. Eso no es realmente un problema hasta que esto una vez ocurra una y otra vez. Si cada vez que ve a alguien se sale de su dieta, puede significar que necesita distanciarse o tener una conversación seria con ellos acerca de sus esfuerzos para perder peso.
La presión de grupo no termina cuando creces. Y no afecta un género u otro. De hecho, los hombres tienden a experimentar más presión para comer porciones de tamaño varonil o alimentos que se perciben como más masculinos, como un bistec o hamburguesa de gran tamaño. Pero puede planificar actividades no alimentarias con sus seres queridos y trabajar arduamente para resistir la tentación cuando se encuentre en un ambiente donde la comida es parte de las festividades.
- Usar la motivación médica para mantenerse al día
En una encuesta informal para lectores, el 65 por ciento de los lectores dijeron que estaban perdiendo peso por el simple hecho de las apariencias. Solo el 35 por ciento dijo que lo hacían por su salud. Ese hecho es sorprendente, teniendo en cuenta el impacto que la pérdida de peso puede tener en la salud y la calidad de vida en general.
Las apariencias se desvanecen. Los elogios sobre su pérdida de peso morirán. Una vez que hayas tenido un cierto tamaño por un tiempo, la emoción de probarte la ropa en tu nuevo vestuario comenzará a disminuir. Comprar fuera de una tienda de tallas grandes solo será emocionante por tanto tiempo. Por lo tanto, hable con su médico y pregunte cómo perder solo una pequeña cantidad de peso puede cambiar su salud.
Cuando necesita mantenerse motivado para cumplir con sus nuevos hábitos de alimentación y ejercicio. Piense en los beneficios para la salud de alcanzar su peso objetivo. Al alcanzar y mantener un peso más saludable, es más probable que viva una vida más larga con menos problemas médicos. Usar un tamaño más pequeño es solo la guinda del pastel. Una vida más feliz y más saludable es la mejor recompensa.
Una palabra de Verywell
Si la pérdida de peso fuera fácil, entonces nadie tendría que adelgazar. El hecho es que perder peso es terriblemente difícil y tratar de manejar la motivación diaria es la parte más difícil. Tome un compañero de rendición de cuentas y camine a través de algunos de estos impulsores de motivación juntos. Anímense mutuamente y manténganse encaminados. Los beneficios valen la pena si puede mantenerse en el buen camino.
