La dieta alcalina: qué es, cómo funciona y las listas de alimentos

La dieta alcalina: qué es, cómo funciona y las listas de alimentos

La dieta alcalina es un plan de alimentación que a menudo se usa para mejorar la salud. Con énfasis en verduras y frutas frescas, se basa en la idea de que después de que todos los alimentos se digieran y absorban, llegarán a los riñones como compuestos formadores de ácido o formadores de bases.

Los científicos han utilizado diversas técnicas para analizar los alimentos y determinar la carga de ácido o base de cada alimento en el cuerpo.

Los investigadores Remer y Manz desarrollaron una medida llamada potencial de carga renal de ácido (PRAL). Los alimentos como el queso, la carne, el pescado, los mariscos y los granos producen ácido después de ser consumidos.

Tal como lo indican los cuadros a continuación, algunos alimentos producen más ácidos o bases que otros. Por ejemplo, la espinaca es más formadora de bases que la sandía, mientras que el cheddar es más formador de ácidos que la clara de huevo.

Los defensores de la dieta alcalina sugieren que una dieta alta en alimentos que producen ácido altera el nivel de pH normal de la sangre y, a su vez, desencadena la pérdida de minerales esenciales (como el calcio) a medida que el cuerpo intenta restablecer el equilibrio. Se dice que este desequilibrio aumenta la susceptibilidad a la enfermedad.

¿Por qué las personas siguen una dieta alcalina?

No solo se piensa para mejorar la salud, se dice que la dieta alcalina preserva la masa muscular, retrasa el proceso de envejecimiento y protege contra una variedad de problemas de salud, desde dolores de cabeza y resfriado común hasta diabetes, enfermedades cardiovasculares, cálculos renales y osteoporosis.

Los defensores también afirman que la dieta alcalina puede aumentar los niveles de energía y ayudar a perder peso.

Comida alcalina Alimentos para comer

Los siguientes alimentos se recomiendan comúnmente como parte de la dieta alcalina. La tabla está adaptada del estudio de Remer y Manz. Los alimentos que tienen un valor negativo tienen un efecto de base:

potenciales de alimento carga ácida renal (PRAL) mEq / 100 g
Frutas Manzanas -2.2 albaricoques
-4.8 grosellas negras
-6,5 -2,5 Jugo de limón
Naranjas -2.7 Peaches
-2.4 Peras
-2.9
Pasas -21
Fresas -2,2
sandía -1.9
verduras
Asparagus -0.4
Broccoli Zanahorias -1,2
-4.9 El apio
-5.2 -0.8 pepino
habas verdes -3.1
patatas lechuga -2,5
-4,0 -14,0 Tomates espinacas
-3.1 bebidas
café -1.4
El vino tinto – 2.4
vino blanco -1.2
jugo de manzana, sin azúcar -2,2
jugo de naranja, jugo sin azúcar -2,9
limón, sin azúcar -2,5
condimentos dulces y miel

-0,3 Alimentos que son ácidos, como jugo de limón, puede seguir formando base.

Lista de alimentos con efecto ácido

Los defensores de la dieta alcalina generalmente sugieren evitar los siguientes alimentos, que tienen un valor positivo y un efecto ácido. La tabla está adaptada del estudio de Remer y Manz.

ALIMENTOPotencial Carga de Ácido Renal mEq / 100g
Carne Carne
Carne
Carne
Carne 8 Carne
Carne Carne
Carne Carne
Carne Carne
Carne Carne
Carne Carne
Carne Carne
Carne Carne
Carne Carne
Carne leche, productos lácteos y quesos Huevos
Cheddar, baja en grasa
26.4 El requesón, llanura
8.7 huevos
huevo 8.2 blanco
1.1 helado, vainilla
0,6 leche, toda
0,7 yogurt,
llanura 1.5
frijoles y legumbres
Lentejas
3.5
productos de granos
pan, toda
trigo 1,8 Pan, blanco
3.7 arroz, marrón
12.5 espaguetis
6.5 La harina blanca
8.2
Nueces
Cacahuetes

8.3

Nueces

6.8

Investigación sobre la Dieta Alcalina

Hasta ahora, hay poco apoyo científico para las afirmaciones de que la dieta alcalina puede promover la pérdida de peso y combatir las enfermedades. Sin embargo, algunas investigaciones han demostrado que la dieta puede ofrecer ciertos beneficios para la salud. 1) Muscle Mass

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2008, por ejemplo, descubrió que la dieta alcalina puede ayudar a preservar la masa muscular a medida que envejece (un factor importante para prevenir caídas y fracturas). En un ensayo clínico de tres años que involucró a 384 hombres y mujeres (mayores de 65 años), los autores del estudio determinaron que una alta ingesta de alimentos ricos en potasio (como las frutas y verduras recomendadas como base de la dieta alcalina) puede ayudar a los adultos mayores a mantener la masa muscular a medida que envejecen.

En un estudio más reciente (publicado en

Osteoporosis International en 2013), los investigadores analizaron datos sobre 2.689 mujeres de entre 18 y 79 años y encontraron una asociación pequeña pero significativa entre el cumplimiento de la dieta alcalina y el mantenimiento de la masa muscular. 2) Diabetes

También hay alguna evidencia de que una dieta alcalina puede proteger contra la diabetes. En un estudio publicado en la revista alemana

Diabetologia

En 2014, por ejemplo, se siguió a 66.485 mujeres durante 14 años. Durante ese tiempo, 1.372 nuevos casos de diabetes habían ocurrido. En su análisis de la ingesta de alimentos de los participantes, los investigadores determinaron que aquellos con dietas más formadoras de ácido tenían un riesgo significativamente mayor de desarrollar diabetes. Los autores del estudio sugieren que una alta ingesta de alimentos que forman ácidos puede estar relacionada con la resistencia a la insulina, un problema estrechamente relacionado con la diabetes. 3) Enfermedad renal crónica

Se dice que una mayor carga de ácido en la dieta aumenta la acidosis metabólica y aumenta el riesgo de progresión de la enfermedad renal. Para un estudio publicado en el

American Journal of Nephrology

En 2015, los investigadores siguieron a 15,055 personas sin enfermedad renal durante 21 años (que formaban parte del estudio Riesgo de aterosclerosis en comunidades) y descubrieron que después de ajustar por otros factores (como factores de riesgo, ingesta calórica y demografía), una mayor carga de ácido en la dieta se asoció con un mayor riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica.

De los componentes dietéticos individuales, una ingesta más alta de magnesio y fuentes vegetales de proteína tuvieron la asociación protectora más fuerte con la enfermedad renal crónica. 4) Enfermedad cardiovascular Una dieta de alta carga de ácido se asocia con mayores tasas de mortalidad, según un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2016. Para el estudio, los investigadores utilizaron datos de la cohorte de mamografía sueca y la cohorte y hombres suecos, que incluyó 36,740 mujeres y 44,957 hombres al inicio de un período de seguimiento de 15 años. Tanto en hombres como en mujeres, hubo tasas de mortalidad más altas en aquellos que consumieron una dieta de alta carga dietética o alcalina en comparación con aquellos que consumieron una dieta equilibrada a base de ácido.

Un estudio publicado en

Cardiovascular Diabetology en 2016 descubrió que las personas con la PRAL más alta tenían un aumento significativo de la enfermedad cardiovascular aterosclerótica y tendían a pertenecer al grupo de alto riesgo en comparación con aquellas con las puntuaciones PRAL más bajas.5) Riesgo de fractura

Aunque algunas investigaciones sugieren que una dieta alcalina puede disminuir el riesgo de fractura, un estudio de 2015 publicado en

Osteoporosis International

Siguió a 861 hombres y mujeres de 70 años y encontró que la carga de ácido en la dieta no tenía asociaciones significativas con el hueso densidad mineral o con el diagnóstico de osteoporosis.

Seguridad

Si tiene un problema de salud (como enfermedad renal o cáncer), asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta. Además, las personas que toman medicamentos que afectan los niveles de calcio, potasio u otros minerales del cuerpo deben consultar con su médico antes de probar la dieta alcalina.

Seguir las listas de alimentos alcalinos de forma demasiado estricta sin considerar otros factores (como la ingesta calórica o de proteínas) puede ocasionar problemas de salud como la deficiencia de proteínas o nutrientes o la pérdida excesiva de peso.

Hay algunos productos comercializados como agua alcalina o productos de formación alcalina. La seguridad de tales productos no se conoce.

¿Deberías probar la dieta alcalina?

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