Hechos de calorías e información nutricional

Hechos de calorías e información nutricional

Nueces de Macadamia Datos Nutricionales

Por porción 1 oz (10-12 granos) (28 g)

Por porción% Valor diario *Calorías203
Calorías de grasa 193 Grasa total
21.4 g 33%
Grasa saturada 3.4g 17% Fat Grasa poliinsaturada 0.4g Grasa monosaturada 16.7g
Colesterol
0mg 0%
Sodio 1mg
0% Potasio 104.14mg
3% Carbohidratos 3.9% g
1% Fibra dietética 2.4g 10%
Azúcares 1.3g Proteína
2.2g amin Vitamina A 0% · Vitamina C 1%
Calcio 2% · Hierro 6% * Basado en una dieta de 2,000 calorías
Las nueces de macadamia son granos que son producidos por el árbol de nuez de macadamia, originalmente de Australia, pero que ahora se encuentran en muchas partes del mundo, incluyendo Hawai. Las tuercas tienen una capa exterior dura que se quita antes de procesar las tuercas. A menudo, las nueces se tuestan o se fríen en aceite. Las nueces de macadamia se venden como un aperitivo, ampliamente utilizado en la cocción y se utiliza para dar sabor a productos como el helado. Los datos nutricionales proporcionados en la etiqueta son para nueces de macadamia sin procesar. Si las nueces se procesan o se cocinan con aceite o si se agregan otros ingredientes, los datos de nutrición cambiarán. Una porción de una onza única de ma macadamia tostada y salada
proporciona 235 calorías, 25 gramos de grasa, 3.5 gramos de grasa saturada, 100 miligramos de sodio, 4 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra dietética, 1 gramo de azúcar y 2 gramos de proteína
Una porción de dos onzas de ma nueces de macadamia cubiertas de chocolate
proporciona 320 calorías, 26 gramos de grasa, 6 gramos de grasa saturada, 0 miligramos de sodio, 26 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra dietética, 21 gramos de azúcar y 3 gramos de proteína

Una porción única de una onza de mezcla de frutos secos

Que contiene nueces de macadamia proporciona 167 calorías, 11 gramos de grasa, 1 gramo de grasa saturada, 202 miligramos de sodio, 13 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra dietética, 3 gramos de azúcar y 6 gramos de proteína.

  • Una onza de harina de nuez de macadamia que a veces se usa como sustituto de almidón sin gluten proporciona 205 calorías, 21 gramos de grasa, 3 gramos de grasa saturada, 7 miligramos de sodio, 4 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra dietética , 1 gramo de azúcar y 2 gramos de proteína.
  • Beneficios para la salud de las nueces de macadamia Las nueces de macadamia son ricas en grasas, pero también proporcionan un refuerzo de grasa monoinsaturada, considerada una buena grasa. La grasa monoinsaturada o MUFA proviene de fuentes vegetales y puede ser útil para reducir el colesterol LDL o malo. Por esta razón, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda que elija alimentos con grasas monoinsaturadas en lugar de grasas saturadas. Las nueces de macadamia también proporcionan fibra. Comer alimentos con fibra puede ayudarlo a sentirse más completo y más satisfecho. Los expertos en pérdida de peso generalmente recomiendan que las personas que hacen dieta consuman alimentos con fibra para ayudarlos a comer menos y crear el déficit calórico necesario para perder peso.
  • Las nueces de macadamia también son una buena fuente de tiamina y una muy buena fuente de manganeso. Preguntas comunes sobre las nueces de macadamia ¿Cuál es la mejor manera de evitar comer en exceso nueces?
  • Aunque los frutos secos proporcionan beneficios para la salud, son uno de los alimentos más comunes que comemos en exceso. Una porción de nueces de macadamia solo tiene de 10 a 12 granos. Pero generalmente no contamos nueces antes de comerlas. Para evitar exagerar, use su mano para controlar porciones. Un pequeño puñado de nueces es una porción individual. ¿Las nueces con sabor o las mezclas de nueces son tan saludables como las nueces comunes? Las nueces de macadamia se encuentran en algunas, pero no en todas las mezclas de nueces.

Cuando compra mezclas de nueces o mezclas de nueces, las nueces se pueden tostar en aceite o sazonar con productos con alto contenido de sodio. El resultado es que puede consumir mucha más grasa o sodio de lo que esperaba.

¿Pueden los frutos secos ser parte de una dieta de pérdida de peso?

Las nueces pueden ser un refrigerio inteligente si estás tratando de perder peso. La proteína y la fibra en los frutos secos pueden ayudarlo a sentirse satisfecho y lleno, por lo que no come nuevamente después de la comida.

Cómo almacenar las nueces de macadamia

La mejor manera de almacenar nueces es mantenerlas en un recipiente hermético a temperatura ambiente. Deben mantenerse frescos por aproximadamente tres meses. Si los conserva en el refrigerador, deben permanecer frescos hasta por seis meses y, si los congela, puede usarlos durante aproximadamente un año.

Recetas de nueces de macadamia
Las nueces de macadamia se pueden utilizar en alimentos salados o dulces. Si te gusta cocinar o hornear, prueba una de estas recetas para aprovechar la nutrición con nueces de macadamia.

Magdalenas de nueces de plátano y macadamia F Tuerca de macadamia light-Pesto Fettuccine
Nuez de macadamia crujiente

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