Todos conocemos la expresión haz lo que digo, no lo que hago. Pero esa advertencia rara vez funciona, por varias razones. Si no puede seguir su propio consejo, ¿por qué debería alguien más? Y si las personas te respetan, querrán hacer lo que tú haces. Finalmente, lo que dices es realmente solo teoría hasta que demuestras que se traduce para practicar.
Los muchos expertos en medicina de estilo de vida en la Iniciativa de Salud Verdadera no solo dispensan buenos consejos, sino que los aplican en sus propias vidas.
Aquí escuchamos de expertos que enfrentan los mismos desafíos del mundo real que rodean cómo hacer de la salud la norma para un hogar como el resto de nosotros. Los animo a que hagan lo que dicen porque sus consejos han pasado la prueba crítica: también es lo que hacen con y para las personas que más aman en el mundo.
Sea un modelo a seguir
Michael Dansinger, MD
Director fundador, Programa de reversión de la diabetes Tufts Medical Center; Director de Bienestar, Programa Boston Heart Lifestyle
Soy un médico de medicina de estilo de vida y padre de tres niños de 15, 13 y 11 años. Mi esposa y yo hemos encontrado un gran valor al modelar hábitos de vida saludables y decirles a nuestros hijos que el objetivo de estas prácticas es mantenerse bien.
Nuestros niños nos ven haciendo comidas nutritivas, ya sean ensaladas saludables o platos cocinados, que les enseñamos a preparar. Aprenden a lograr un buen equilibrio entre los alimentos buenos y golosinas, y nos miran gradualmente ser un poco más estrictos con respecto a estos últimos a medida que envejecemos.
Hacemos ejercicio todos los días y alentamos a cada niño a participar en deportes de equipo como buceo, básquetbol y atletismo. Aprenden buena deportividad y cómo enfocarse en la superación personal gradual y en compañeros de equipo inspiradores. Como familia, participamos en actividades de voluntariado que ayudan a otros a llevar una vida más sana también, incluso trabajando en comedores populares y enseñando lecciones de natación para niños.
Nuestros niños pueden ver fácilmente que tomamos en serio nuestro compromiso con una vida saludable y que está integrado en nuestras vidas diarias. En conjunto, estas prácticas familiares los entrenan en cómo vivir sus mejores vidas.
Establecer el escenario
Joel Fuhrman, MD
Médico de familia certificado de certificación, investigador nutricional, seis veces autor de best sellers del New York Times, autor de Prueba de enfermedad de su hijo
No todos los padres reconocen la importancia de alimentar a los niños de manera saludable; aquellos que enfrentan una batalla cuesta arriba porque dejar que los niños coman comida chatarra se ha convertido en la norma. Sin embargo, una vez que se establecen los comportamientos poco saludables, son muy difíciles de descarrilar.
Lo animo a crear un ambiente hogareño lleno de influencias saludables. Cenar juntos como una familia. Tenga a mano una variedad de alimentos saludables y naturales para que los niños puedan elegir y disfrutar de sus favoritos: cortar las verduras crudas con hummus u otras salsas caseras de frijoles y nueces. Nunca es demasiado temprano para hablar sobre cómo las verduras construyen nuestros cerebros, no solo nuestros cuerpos, y cómo los alimentos procesados debilitan nuestros cerebros, nos hacen menos inteligentes e incluso conducen a la infelicidad. Incluso los niños pequeños pueden entender el concepto de que cada parte de su cuerpo puede ser ayudada o perjudicada por lo que entra en la boca.
Haz tu mejor esfuerzo para evitar que la comida sea una fuente de conflicto. Asegúrese de que sus hijos sepan que su deseo de comer saludablemente proviene de su amor por ellos y del deseo de que tengan una vida feliz y saludable. Siempre habrá ocasiones en que sus hijos deseen comer alimentos que comen sus amigos. Sugiero darles algo de libertad en estas situaciones, ofrecer sugerencias para minimizar el daño, pero no controlarlos ni reprenderlos después.
Los hábitos alimentarios diarios que establece en su hogar sientan las bases para las preferencias alimentarias de sus hijos y su salud futura.
Hacer lugar a errores
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health SystemDirector médico regional, Metabolic Health; Profesor Clínico Asistente de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne
Si bien dejar a su hijo con un legado de bienestar físico y emocional requiere dedicación y, a veces, trabajo arduo, algunos de los principios más importantes de hacerlo son bastante sencillos.
Una que a menudo se pasa por alto es ser compasivo consigo mismo y con otros en el camino de su familia hacia un estilo de vida saludable. En lugar de castigarnos por errores, convirtámoslos en oportunidades para S.L.I.P. (detener, mirar, investigar y planificar). Intenta evitar sentirte culpable por los desafíos y, en cambio, estar a la altura de las circunstancias. Por ejemplo, si está de vacaciones con otra familia que planeó con anticipación y se dirigió a un restaurante mientras su familia llegaba tarde y tomó un taxi, declare cuán buena era su idea en lugar de lamentarse de que usted no fuera parte de ella . Tal vez sugiera caminar de regreso al hotel como familias juntas, especialmente porque todos compartimos un pequeño postre de postre. Esto le mostrará a su hijo el valor que personalmente le otorga a una buena relación con la actividad física y
De alimentos. Hacer que todos estén lo más posible es importante. Bienvenido a la familia para hacer preguntas y responder sin juzgar. Y recuerde, el estilo de vida se trata de aprender siempre. Es posible que deba buscar las respuestas a las preguntas. Al hacerlo, utilice una fuente confiable como True Health Initiative o Center for Science in the Public Interest. Omita la conferencia
Dina Rose, PhD
Socióloga, educadora de padres, experta en alimentación
La mejor manera de fomentar una cultura de salud para sus hijos es completamente contradictoria: no hable con sus hijos sobre la salud (o al menos no antes de presentarla). Hábitos saludables). Al hacerlo, resulta que casi siempre sale mal.
Por ejemplo, hay una amplia investigación que muestra que mientras más padres empujen la comida saludable porque es saludable, menos niños la quieren consumir. En un estudio, publicado en Health Education Research, los niños eran menos propensos a decir que les gustaba una bebida cuando se etiquetaba como saludable que cuando simplemente se etiquetaba como nueva. Piénselo de esta manera: puede disfrutar de la comida porque sabe bien; esto se llama un beneficio experiencial. O bien, puedes disfrutar de la comida porque te hará saludable; esto se llama un beneficio instrumental. Cuando las personas se enfocan en los beneficios instrumentales de algo, ya sea comer bien, estar activos o no, lo disfrutan menos.
La idea de que hacer lo correcto es mejor que simplemente saber lo que es correcto no es tan radical como pueda parecer. Después de todo, les enseñamos a los niños el hábito de bañarse antes de enseñarles el valor de la higiene. Les enseñamos el hábito de montar en un asiento para el automóvil antes de enseñarles sobre seguridad automotriz. Los ejemplos continúan. Por lo tanto, saltee la conversación sobre la salud y acceda a la promoción de acciones que traduzcan el conocimiento de bienestar en el comportamiento. Puede ayudar a sus hijos a establecer formas saludables incluso antes de saber que sus hábitos son buenos para ellos.
