Aspectos destacados de nutrición (por porción)
Calorías 390 Grasa 33g Carnicería 16gProteína 14g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar nutrición Etiqueta
| Cantidad por porción | |
| Calorías | 390 |
| % Valor diario * | |
| Grasa total 33g | 42% |
| Grasa saturada 5g | 25% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodio 125mg | 5% |
| Carbohidratos totales 16% | 6% |
| Fibra dietética 12g | 43% Sugar Azúcares totales 4g |
| Incluye 2g Azúcares agregados | |
| 4% | Proteína |
| 14g Vitamina D 0mcg | |
| 0% | 113% |
| Calcio 113mg | 9% |
| Hierro 3mg | 17% |
| Potasio 547 mg | 12% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un alimento en una dieta a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición. | |
(31 evaluaciones) Tiempo total 5 min.
Prep 3 min, min. 2 min
Porciones 1
Esta receta de cereal de mantequilla de maní con harina de lino es una forma saludable de comenzar el día. Tiene 10 gramos de fibra, un tercio de los cuales es soluble, lo cual es bueno para ti, pero eso es mucha fibra a la vez. Si no está acostumbrado a una gran cantidad de fibra, es posible que no quiera comer una receta completa de esto. (La receta se corta fácilmente por la mitad).
Dicho esto, es delicioso y rápido de hacer, y te ayudará a pasar la mañana.
Ingredientes
- 1/4 taza de harina de semilla de lino
- 1/2 taza de agua (hirviendo)
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1/4 cucharadita de canela
Preparación
- En un tazón de cereal resistente al calor, coloque la harina de semilla de lino. Vierta agua hirviendo y revuelva bien.
- Agregue la mantequilla de maní y la canela.
- Deja espesar por 1 a 2 minutos. Comer.
Consejos sobre semillas de lino
Si nunca usó semillas de lino como parte de su dieta, aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
- Hay mucha fibra soluble en el lino, es importante beber mucha agua, de lo contrario, podría causar estreñimiento. .
- Si no está acostumbrado a una dieta alta en fibra, comience lentamente.
- Para obtener el máximo beneficio de todo lo que el lino tiene para ofrecer, debes moler semillas enteras o comprar semillas de lino ya molidas (harina de semillas de lino).
- Para las personas que no pueden o no quieren comer huevos, el lino es un buen sustituto del huevo. A menudo se usa en productos horneados porque la fibra soluble agrega estructura a la comida.
- Moler alrededor de 2/3 a 3/4 taza de semillas de lino dará 1 taza de harina de lino.
Comer semillas de lino
Si no está seguro de cómo comenzar a incorporar semillas de lino en su dieta, pruebe estas sugerencias:
- Crudas o tostadasEspolvoree sobre requesón, ricotta, yogur, cereal de desayuno y póngalos en batidos (se espesa) ellos algo).
- Cocido en un cereal caliente: como en esta receta de cereal de mantequilla de maní o cereal de calabaza caliente.
- Cocinados en otros alimentos: por ejemplo, pastel de carne, albóndigas o guisos.
