Establecimiento de objetivos SMART para la pérdida de peso

Establecimiento de objetivos SMART para la pérdida de peso

¿Desea comenzar a perder peso hoy? ¿Has resuelto perder peso en el año nuevo? No estas solo. La pérdida de peso es una de las resoluciones más populares que hacemos a principios de enero. Pero en febrero, muchos de nosotros ya habrá abandonado nuestros programas. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre una resolución exitosa y una condenada al fracaso?

La forma de definir su objetivo puede ser la clave del éxito.

El primer paso para comenzar a perder peso

Ningún programa de pérdida de peso o dieta funcionará hasta que establezca una meta para el éxito. Un objetivo sólido sirve como una hoja de ruta para todo el viaje de pérdida de peso. Sin esta guía, eres como un conductor que se sube a su automóvil y comienza a conducir sin saber a dónde va. No es probable que vaya muy lejos hasta que deje de fumar y se vaya a casa.

Entonces, ¿cómo se establece un objetivo que mantenga su programa en buen camino? Muchos entrenadores, entrenadores y expertos en estilo de vida usan un proceso llamado S.M.A.R.T. Fijación de objetivos para configurar programas para sus clientes. El sistema se usa a menudo en entornos corporativos porque ayuda a los trabajadores a definir estrategias y resultados claros para su éxito. Pero también puede ser útil para las personas que hacen dieta.

Cómo establecer un objetivo SMART

Vamos a ver una resolución de pérdida de peso típica y aplicar S.M.A.R.T. Estrategia de gol. Si solo lleva diez minutos realizar este proceso, comenzará a perder peso con más confianza y dirección.

Use este proceso como ejemplo, luego adapte su propia meta usando los mismos principios.

Resolución típica: Quiero perder peso en el nuevo año.

Ahora ajustaremos este objetivo usando S.M.A.R.T. Pautas. Cada letra representa un elemento diferente. Observe cómo se ajusta el objetivo para cada elemento hasta que el objetivo final sea un objetivo S.M.A.R.T.

Específico

Evite establecer objetivos que sean demasiado amplios. El primer paso en su proceso de establecimiento de metas es refinar su meta en un logro o hito específico que le gustaría alcanzar. Una forma de ayudar a refinar su objetivo es hablar con su médico. Si está considerando la posibilidad de perder peso, es posible que su médico le indique cómo perder una cierta cantidad de peso mejorará su salud. Es posible que pueda reducir su riesgo de enfermedad o reducir la dependencia de los medicamentos si adelgaza hasta un peso objetivo específico o un IMC. Si su peso no afecta su salud, puede establecer un objetivo específico para perder la cantidad de peso que ganó en los últimos años o durante las vacaciones.

Resolución ajustada: Quiero perder 30 libras en el nuevo año.

Medible

Con el fin de realizar un seguimiento de su progreso durante el viaje de pérdida de peso, el objetivo que establece debe ser mensurable. Define cómo medirás tu éxito a medida que avanzas en tu viaje. Por ejemplo, algunas personas que hacen dieta pueden elegir monitorear su IMC (índice de masa corporal). Calcula el tuyo usando la herramienta a continuación.

Otros pueden elegir un número específico en la escala o un tamaño de vestido en el que les gustaría encajar. Las personas que tienen acceso a las herramientas de composición corporal pueden optar por controlar el porcentaje de grasa corporal.

Cada una de estas es una forma diferente de medir los cambios en el tamaño de su cuerpo. Sea específico sobre qué medida usará.

Resolución ajustada: Quiero perder 30 libras en el nuevo año. Mediré mi peso en la báscula para rastrear mi progreso.

Alcanzable

Para lograr su objetivo de pérdida de peso, debe evaluar su historial de pérdida de peso. Si nunca ha podido perder más de diez libras, entonces un objetivo de pérdida de peso de 30 libras podría no ser razonable. Recuerde que una vez que alcanza un objetivo, siempre puede establecer uno nuevo. Todos los objetivos deben ser desafiantes, pero no deberían ser tan difíciles que sean abrumadores.

Ajuste su objetivo para que sea razonable.

Resolución ajustada: Quiero perder 10 libras en el nuevo año. Mediré mi peso en la báscula para rastrear mi progreso. Una vez que alcance las 10 libras, volveré a evaluar y consideraré establecer un nuevo objetivo para el peso continuo pérdida.

Relevante

Su objetivo debe importar en su vida. Definir por qué el objetivo importa puede ayudarlo a mantenerse motivado cuando se establece la complacencia. Por ejemplo, si visitó a su médico al comienzo de su proceso de pérdida de peso, anote cómo la pérdida de peso afectará su salud. Es posible que desee adelgazar para adaptarse más cómodamente a su ropa. O incluso puede querer perder peso para mejorar su matrimonio u otras relaciones. Define cómo la pérdida de peso es relevante en tu vida y recuérdate a ti mismo de estas razones cuando tengas la tentación de dejar de fumar.

Resolución ajustada: Quiero perder 10 libras en el nuevo año. Mediré mi peso en la báscula para rastrear mi progreso. Una vez que alcance las 10 libras, volveré a evaluar y consideraré establecer un nuevo objetivo para el peso continuo pérdida. Perder este peso ayudará a reducir mi riesgo de diabetes y me ayudará a moverme más cómodamente cuando vaya de excursión con mis amigos .

Time-Bound

Cada resolución debe tener un límite de tiempo. Es decir, debe decidir en una cantidad de tiempo razonable que tomará para alcanzar su objetivo. Para las personas que hacen dieta, tenga en cuenta que una pérdida de peso de 1 a 2 libras generalmente se considera razonable, aunque las personas que hacen dieta también pueden usar períodos cortos de pérdida de peso rápida.

Resolución ajustada:Quiero perder 10 libras en los próximos 3 meses. Mediré mi peso en la balanza para seguir mi progreso. Una vez que alcance las 10 libras, volveré a evaluar y consideraré establecer un nuevo objetivo para continuar Perdida de peso. Perder este peso ayudará a reducir mi riesgo de diabetes y me ayudará a moverme más cómodamente cuando vaya de excursión con mis amigos .

Un mensaje de Verywell

Aunque la fijación de metas S.M.A.R.T es un paso crítico en su viaje de pérdida de peso, no es el único paso en su proceso de pérdida de peso. Una vez que su objetivo esté en su lugar, debe elegir una dieta y poner en práctica su plan para comenzar a perder peso. Encuentre una dieta que funcione mejor para usted y usted para comenzar un programa en casa.

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