Primero, determine cuál debe ser su nivel de calorías diarias. Puede usar nuestra Calculadora de necesidades calóricas diarias para calcular cuántas calorías quema su cuerpo cada día. Si desea perder peso, debe apuntar a un número de 500 calorías menos por día que sus necesidades calóricas diarias. Una regla práctica para las mujeres es 1200 calorías, y para los hombres, 1600 calorías por día para perder peso.
Calculadora de la dieta 40-30-30 Carta de alta proteína
Esta calculadora está orientada a una dieta alta en proteínas, que puede no ser adecuada para personas con problemas hepáticos o renales. Muchas dietas tradicionales aumentan los carbohidratos al 55% y las proteínas al 15%. A continuación, veremos tres variaciones de esos. Pero primero, aquí está la dieta alta en proteínas.
Calorías Calorías
Target |
| Gramos | | Gramos |
| Gramos |
400 | 100 | 300 | 75 | 300 | 33 | 1100 |
440 | 110 | 330 | 83 | 330 | 37 | 1200 |
480 | 360 | 40 | 1300 | 520 | 130 | 390 |
390 | 390 | 390 | 390 | 390 | 390 | 43 |
140 | 420 | 420 | 47 | 1500 | 390 | 420 |
600 | 450 | 113 | 450 | 50 | 1600 | |
160 | 480 | 120 | 480 | 53 | 1700 | 680 |
170 | 510 | 128 | 510 | 57 | 1800 | 720 |
180 | 540 | 135 | 540 | 60 | 1900 | |
760 | 190 | 570 | 143 | 570 | 63 | 2000 |
800 | 200 | 600 | 67 | 2100 | 880 | 210 |
630 | 158 | 630 | 70 | 2200 | 880 | 220 |
660 | 165 | 660 | 73 | 2300 | 920 | 230 |
690 | 173 | 690 | 77 | 2400 | 960 | 240 |
720 | 180 | 720 | 80 | 2500 | 1 000 | 250 |
750 | 188 | 750 | 83 | Tabla de dieta sana al estilo de los EE. UU. | Esta dieta está modelada por el USDA, con un 51% de carbohidratos, un 18% de proteínas y un 33% de grasas. Es apropiado para los atletas, especialmente para las personas que disfrutan de ejercicios de resistencia, como caminar, caminar, correr y andar en bicicleta. | Calorías Calorías |
Target
Carb
| Gramos | | Gramos |
| Gramos | 510 |
180 | 45 | 330 | 37 | 1100 | 561 | 140 |
198 | 50 | 363 | 40 | 1200 | 612 | 153 |
216 | 54 | 396 | 44 | 1300 | 663 | 166 |
234 | 59 | 429 | 48 | 1400 | 714 | 179 |
252 | 63 | 462 | 51 | 1500 | 765 | 191 |
270 | 68 | 495 | 55 | 1600 | 816 | 204 |
288 | 72 | 528 | 59 | 1700 | 867 | 217 |
306 | 77 | 561 | 62 | 1800 | 918 | 230 |
324 | 81 | 594 | 66 | 1900 | 969 | 242 |
342 | 86 | 627 | 70 | 2000 | 1020 | 255 |
360 | 90 | 660 | 73 | 2100 | 1071 | 268 |
378 | 95 | 693 | 77 | 2200 | 1122 | 281 |
396 | 99 | 726 | 81 | 2300 | 1173 | 293 |
414 | 104 | 759 | 84 | 2400 | 1224 | 306 |
432 | 108 | 792 | 88 | 2500 | 1275 | 319 |
450 | 113 | 825 | 92 | Tabla de dieta vegetariana saludable | Esta dieta está modelada por USDA con 55% de carbohidratos, 14% de proteína y 34% de grasa. | Calorías Calorías |
Target
Carb
| Gramos | | Gramos |
| Gramos | 520 |
180 | 45 | 320 | 36 | 1100 | 572 | 143 |
198 | 50 | 352 | 39 | 1200 | 624 | 156 |
216 | 54 | 384 | 43 | 1300 | 676 | 169 |
234 | 598 | 416 | 46 | 1400 | 728 | 182 |
252 | 63 | 448 | 50 | 1500 | 780 | 195 |
270 | 68 | 480 | 53 | 1600 | 880 | 208 |
288 | 72 | 512 | 57 | 1700 | 874 | 228 |
306 | 77 | 544 | 60 | 1800 | 936 | 234 |
324 | 81 | 576 | 64 | 1900 | 988 | 248 |
342 | 86 | 608 | 68 | 2000 | 1040 | 260 |
360 | 90 | 640 | 71 | 2100 | 1010 | 273 |
378 | 95 | 672 | 75 | 2200 | 1144 | 286 |
396 | 99 | 704 | 78 | 2300 | 1196 | 299 |
414 | 104 | 736 | 82 | 2400 | 1248 | 312 |
432 | 108 | 768 | 85 | 2500 | 1300 | 325 |
450 | 113 | 800 | 89 | Tabla de dieta saludable al estilo mediterráneo | Esta dieta está modelada por el USDA con un 52% de carbohidratos, un 18% de proteínas y un 32% de grasas. | Calorías |
Destino
Carb
Calorías | Gramos | Calorías | Gramos | Calorías | Gramos | 550 |
140 | 355 | 340 | 38 | 1100 | 605 | 151 |
154 | 39 | 42 | 165 | 1200 | 660 | |
165 | 168 | 42 | 40 | 45 | 1300 | 715 |
179 | 182 | 46 | 442 | 49 | 1400 | 770 |
196 | 196 | 49 | 476 | 53 | 1500 | |
825 | 206 | 210 | 53 | 510 | 57 | 1600 |
880 | 220 | 224 | 56 | 544 | 60 | 1700 |
935 | 234 | 238 | 60 | 578 | 64 | 1800 |
990 | 248 | 252 | 63 | 612 | 68 | |
1900 | 1045 | 266 | 266 | 67 | 646 | 72 |
2000 | 1100 | 275 | 280 | 70 | 680 | 76 |
2100 | 1155 | 289 | 294 | 74 | 714 | 79 |
2200 | 1210 | 303 | 308 | 77 | 748 | 83 |
2300 | 1265 | 316 | 322 | 81 | 782 | 87 |
2400 | 1320 | 330 | 336 | 84 | 816 | 91 |
2500 | 1375 344 350 | 88 850 94 | ¿Qué dieta debe utilizar? Diferentes personas tienen éxito en la pérdida de peso con diferentes tipos de dietas. Algunos lo hacen muy bien con una dieta alta en proteínas, mientras que otros prefieren seguir una dieta tradicional de estilo mediterráneo, vegetariana o reducida en calorías. |
Dieta de entrenamiento de resistencia