¿Cuántas calorías debería comer para perder peso?

Algunas calculadoras de calorías lo ayudan a averiguar cuántas calorías necesita para mantener su peso. Pero, ¿y si quieres adelgazar? Entonces, lo que desea saber es ¿cuántas calorías debería comer? Para perder peso ? Es fácil calcular la cantidad correcta de calorías para perder peso, aumentar de peso o mantener el peso. Solo sigue estos sencillos pasos.

Luego, sabrá cuántas calorías necesita comer al día para alcanzar su objetivo.

¿Cómo funciona una calculadora de calorías?

Para obtener el mejor número de calorías, es inteligente usar una

Calculadora de pérdida de peso Es un procedimiento simple e incluso puede ser divertido e interesante, incluso si no está tratando de cambiar su peso. ¿Cómo funciona un contador de calorías? Después de ingresar los datos, utiliza una fórmula llamada

Mifflin St. Jeor ecuaciónpara calcular su tasa metabólica en reposo. Esa es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar cuando está en reposo. Luego, en función de su información de estilo de vida personalizada, la calculadora agrega la cantidad de calorías que necesita para alimentar su cuerpo para la actividad diaria. Finalmente, agrega calorías para aumentar de peso o resta calorías para ayudarlo a perder peso. Pero, ¿y si quieres que tu peso permanezca igual? La calculadora puede calcular cuántas calorías debe comer para mantener el peso también.

Esta información es útil para muchos comedores sanos. Si tiene un peso saludable y desea mantener su tamaño corporal, debe asegurarse de no comer demasiado o muy poco. Para algunos adultos, eso significa consumir una dieta de 2000 calorías. Ese es el número al que se hace referencia en la etiqueta de información nutricional.

Pero muchas personas son más grandes o más pequeñas que el promedio, o están más o menos activas de lo normal y tienen diferentes necesidades de calorías.

Usando la calculadora de pérdida de peso

¿Estás listo para probar la calculadora de calorías? Tendrá que proporcionar información vital sobre su edad, sexo, estatura y peso actual para obtener el número de calorías correcto. La calculadora requiere estos datos porque estos son factores que influyen en su tasa metabólica o en la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar. En general, los hombres necesitan más calorías que las mujeres. Los cuerpos más grandes necesitan más calorías que los cuerpos más pequeños, y los adultos más jóvenes requieren más calorías que los adultos mayores.

También se le preguntará acerca de sus hábitos de actividad. Si su cuerpo está más activo durante el día, requiere más combustible (en forma de calorías). Trate de ser lo más honesto posible sobre su ejercicio y sus hábitos de actividad diaria. Si borra los números, no obtendrá un resultado preciso. Si no está seguro de qué tan activo está durante el día, lleve un diario de actividades durante una semana o consulte los datos de su rastreador de ejercicios para obtener un presupuesto rápido.

A continuación, se le preguntará acerca de sus objetivos. Es importante ser realista durante este paso. Su peso

Objetivo may puede ser diferente a un peso ideal o a un peso perfecto . Por ejemplo, es posible que desee pesar 120 libras. Pero si ha luchado con su peso durante la mayor parte de su vida y nunca ha estado por debajo de 150 libras, entonces 120 puede no ser realista en este momento. Intenta establecer un objetivo que creas alcanzable. Una vez que alcances tu objetivo, siempre puedes establecer uno nuevo. Por último, tendrá la opción de seleccionar una fecha en la que desee alcanzar su objetivo. Tenga en cuenta que si está tratando de perder peso, una tasa saludable de pérdida de peso es de 0.5 a 2 libras por semana. Si está tratando de aumentar de peso

,

, puede aumentar aproximadamente una libra por semana.Alcanzar el peso de tu objetivo Cuando completes el proceso de la calculadora de calorías, obtendrás un calor objetivo diario de calorías

.

Este es el número de calorías que debe comer cada día para alcanzar su peso deseado en el marco de tiempo que establezca. Si está tratando de ganar peso, su objetivo de calorías diarias incluirá un excedente de calorías. Pero si tu objetivo es perder peso, ael déficit de caloríasse tiene en cuenta en su número final.

Un déficit de calorías es simplemente un déficit de energía. Cuando creas un déficit de calorías, privas a tu cuerpo del combustible que necesita para funcionar. Por lo tanto, su cuerpo quema grasa almacenada (exceso de peso) en lugar de combustible. Un déficit de calorías ocurre cuando reduces calorías comiendo menos de lo que tu cuerpo necesita o quemas calorías extra con la actividad física. También puede combinar la dieta y el ejercicio para crear un déficit de calorías. Como regla general, la mayoría de los expertos dicen que un déficit total de calorías semanal de 3.500 calorías lo llevará a perder una libra de peso. Si reduce más calorías, perderá peso más rápido. Pero no es seguro ni práctico reducir demasiadas calorías. Las dietas muy bajas en calorías (menos de 800-1000 calorías por día) pueden ser contraproducentes y solo deben seguirse bajo la supervisión de un médico. ¿Suena complicado? Usemos un ejemplo para explicar. Digamos que eres una mujer sedentaria. Eso significa que no haces ejercicio regularmente. La calculadora de pérdida de peso puede decir que necesita comer 1,200 calorías por día para perder peso. Pero no cree que pueda cortar suficientes alimentos de su dieta para alcanzar ese número. Está bien. Simplemente puede agregar ejercicio a su rutina semanal para dar cuenta de algunas calorías adicionales.

Aquí hay algunas maneras en que puede hacer que funcione:

Coma 1.300 (100 extra) calorías cada día y agregue un breve paseo nocturno a su rutina diaria para quemar las 700 calorías adicionales cada semana.

Coma 1,400 (200 extra) calorías cada día y agregue un entrenamiento HIIT a su horario dos veces por semana y tres caminatas de 30 minutos durante la semana para quemar las 1,400 calorías adicionales cada semana.

Coma 1,500 (300 calorías adicionales) por día y agregue 45 minutos de ejercicio moderado a vigoroso a su programa diario para quemar 2100 calorías adicionales cada semana.

  • En cada uno de estos escenarios, ha agregado calorías a su presupuesto diario de alimentos, pero ha quemado más calorías con ejercicio para mantener el déficit calórico adecuado para perder peso. Si desea perder peso más rápido, simplemente agregue el ejercicio a su rutina diaria sin agregar calorías a su dieta diaria.
  • Preguntas frecuentes sobre la calculadora de pérdida de peso
  • ¿Todavía está confundido sobre el uso de una calculadora para perder peso? Estas son algunas de las preguntas más frecuentes que hacen los que hacen dieta.

¿Puedo comer lo que quiera y aun así perder peso?

Esta es una pregunta difícil. No puede comer lo que quiera y perder peso mientras permanezca en su rango de calorías. Teóricamente, podrías comer barras de chocolate todo el día y perder peso. Pero probablemente no quieras. ¿Por qué? Porque sería muy difícil permanecer en su rango de calorías si no come alimentos nutritivos. Las comidas saludables te ayudan a sentirte fuerte, energizado y saciado. Las calorías vacías no le proporcionan a su cuerpo los nutrientes que necesita para vivir una vida activa y saludable. Y cuando comes comida chatarra, es probable que tengas hambre con más frecuencia y comas en exceso como resultado.

¿Puedo comer más si hago ejercicio todos los días?

Si incluyó el ejercicio en la ecuación cuando utilizó la calculadora, entoncesnodebe comer más si hace ejercicio. Su objetivo de calorías diarias (el resultado de la calculadora) ya ha tenido en cuenta la actividad física adicional. Pero si no tuvo en cuenta el ejercicio cuando utilizó la calculadora y agregó una sesión de entrenamiento a su día, entonces las calorías quemadas durante el ejercicio aumentarán su déficit de calorías. Si no comas de vuelta tus calorías de ejercicio, el aumento en el déficit te ayudará a perder peso más rápido. Si come de nuevo la misma cantidad de calorías que quemó, entonces perderá peso al mismo ritmo que se indica en el resultado de la calculadora de calorías. Tenga cuidado, sin embargo, es muy fácil comer más calorías de las que quema después del ejercicio. Esto causa aumento de peso, no pérdida de peso.¿Cómo debo contar mis calorías diarias?

Hay diferentes maneras en que puede realizar un seguimiento de su ingesta diaria de calorías. Muchas personas que hacen dieta usan una aplicación de teléfono inteligente o sitios web como MyFitnessPal o LoseIt. Estos servicios le permiten ingresar la comida que ha comido junto con el tamaño de su porción y automáticamente calcula sus calorías diarias. También hay rastreadores de actividad, como Fitbit, que le ayudan a contar calorías diarias de alimentos y calorías diarias de ejercicio. Si no eres fanático de los gadgets tecnológicos, utiliza un diario de alimentos en papel. Simplemente escriba sus calorías en un cuaderno o en una hoja de consumo diario de alimentos para contar sus números diarios. ¿Debo comprar o unirme a un programa de dieta para bajar de peso? Si es así, ¿qué programa de pérdida de peso es el mejor? No existe una mejor dieta porque cada persona que hace dieta es diferente y tiene un estilo de vida diferente con diferentes necesidades. La dieta que funcionará mejor para usted es la dieta a la que puede apegarse. Para algunas personas, un programa de hágalo usted mismo es lo mejor. Pero otros se benefician del enfoque estructurado de un programa comercial de pérdida de peso. Hágase preguntas clave sobre su estilo de vida (¿cocina ?, ¿cuánto tiempo tiene para comprar alimentos saludables ?, ¿cuál es su presupuesto?) Y luego tome una decisión que se adapte a sus necesidades. ¿Son todas las calorías iguales o algunas calorías son mejores que otras?

Aunque la ingesta total de calorías es lo más importante para perder peso, todas las calorías no son iguales. Las calorías de fuentes de alimentos nutritivos te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo, proporcionarán combustible para tu actividad diaria y mejorarán tu bienestar. Entonces, ¿qué son alimentos saludables? La mayoría de los expertos recomiendan que llene su plato con: una variedad de verduras coloridas como verduras de hoja verde, pimientos brillantes, zanahorias crujientes o rábanos. Experimenta para encontrar los sabores que disfrutas.

Carnes magras como pollo y pescado. Algunas personas que hacen dieta también disfrutan de la carne roja con moderación. Fuentes sanas de granos integrales que proporcionan fibra como avena, pan integral o galletas saladas

Frutas enteras en lugar de jugos de frutas o refrigerios con sabor a fruta porciones pequeñas de nueces, semillas y otras fuentes de grasas saludables

  • Agua para la sed en lugar de bebidas deportivas, té endulzado, o refrescos
  • Calorías vacías, por otro lado, pueden dejarlo con hambre, aumentar sus ansias de comer e incluso aumentar la fatiga. ¿Qué son calorías vacías? Los encontrará en alimentos procesados ​​que contienen azúcares agregados, grasas trans, exceso de grasa y calorías. Los dulces, la comida rápida, los productos horneados procesados ​​y los refrescos son fuentes comunes de calorías vacías.
  • ¿Qué pasa si uso una calculadora de calorías y no pierdo peso?
  • Hay muchos factores que contribuyen al éxito de la pérdida de peso. Si no pierde peso de inmediato, no significa que ha fallado o hecho algo incorrecto. Pero podría significar que debe seguir con su programa durante más tiempo para que suceda la pérdida de peso. Evalúe sus hábitos de alimentación y ejercicio para ver si hay ajustes que pueda hacer para alcanzar su objetivo. También puede haber razones médicas por las que no puede perder peso, así que hable con su proveedor de atención médica si ha intentado adelgazar sin éxito. Es posible que su médico lo remita a un nutricionista registrado para que le brinde asesoramiento nutricional personalizado o que le hable sobre medicamentos para perder peso o procedimientos quirúrgicos para ayudarlo a perder peso.

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