El ejercicio es una parte esencial de cualquier programa de salud y acondicionamiento físico, por lo que es bueno saber que los alimentos que come pueden tener un impacto en el éxito de su entrenamiento. De hecho, los alimentos correctos pueden ayudarte en tu entrenamiento y ayudarte a recuperarte después de que termines tus ejercicios. Y, por supuesto, comer los alimentos equivocados, o demasiado podría deshacer todas las calorías que quemaste.
Por lo tanto, aquí está mi guía sobre cuándo y qué comer antes y después de su entrenamiento:
Comer antes de entrenar
Es mejor comer un pequeño refrigerio antes de su sesión de ejercicio, pero no exagere. No quiere tener el estómago lleno cuando hace ejercicio, pero tampoco quiere tener hambre. Si come una gran comida justo antes de una actividad física extenuante, puede experimentar náuseas, sentirse inactivo o terminar con calambres musculares.
Toda esa incomodidad puede ocurrir porque su cuerpo necesita quemar energía para digerir todos los alimentos que acaba de comer, por lo que el flujo de sangre a su sistema digestivo aumenta cuando sus músculos más lo necesitan. Mantenga las comidas pre-entrenamiento agradables y livianas.
Y no vayas al otro extremo y te mueres de hambre. Hacer ejercicio con el estómago vacío tampoco es bueno. Saltarse las comidas puede hacer que te sientas perezoso, débil y mareado. Comer un refrigerio ligero antes del ejercicio puede de hecho aumentar su potencial para quemar grasa.
Elija un pequeño bocadillo como una fruta, una bebida deportiva o un 100 por ciento de jugo de fruta.
El ejercicio y la distribución de las comidas son importantes
Si come una comida grande, espere unas cuatro horas antes de hacer ejercicio. Si comes una comida de tamaño regular, solo tienes que esperar unas dos horas para comenzar tu entrenamiento. Su cuerpo prefiere usar carbohidratos como combustible, por lo que su comida antes del entrenamiento debe incluir muchos carbohidratos complejos a partir de pan o pasta 100% de grano entero y muchas frutas y verduras.
No es necesario que evite las proteínas y las grasas, sin embargo, no elija porciones grandes de carnes y alimentos altos en grasa si va a hacer ejercicio dentro de la siguiente hora o dos.
Comer después de su entrenamiento
Comer después del ejercicio también es importante. Sus músculos necesitan las materias primas para recuperarse después de un entrenamiento intenso, como carbohidratos, proteínas y electrolitos, incluidos potasio y sodio. Una comida liviana o un refrigerio dentro de las dos horas posteriores al ejercicio es perfecto. Pruebe una barra de equilibrio o un sándwich de pavo magra en pan de grano entero al 100 por ciento. Según algunos expertos, la leche con chocolate tiene las mejores proporciones de carbohidratos, proteínas y grasas para recuperarse después de un entrenamiento.
Y no te olvides — Beba mucha agua
La hidratación siempre es importante. El ejercicio causará un agotamiento de agua cuando sudes. Beba un vaso de agua aproximadamente una hora antes de su entrenamiento y otra vez después de su entrenamiento. También puedes tomar agua durante tu entrenamiento. Lleve una botella de agua o busque las fuentes para beber.
