1 Ideas de diseño para la pérdida de peso
¿Su casa refleja una vida sana, delgada y activa? ¿O estás tratando de perder peso en una casa llena de caos y desorden? Si eliges lo último, no estás solo. Para muchos de nosotros es difícil tomar buenas decisiones alimenticias y encontrar el momento para hacer ejercicio cuando estamos constantemente atrasados y nuestras vidas se sienten fuera de control. Pero hay algunas ideas de diseño de casas rápidas y consejos simples de organización que pueden ayudarlo a sentirse más relajado. En un hogar diseñado para la salud, las decisiones favorables a la dieta se convierten en una opción natural y fácil.
Entonces, ¿dónde está el mejor lugar para comenzar un diseño de hogar saludable? No trates de cambiar todo a la vez. Escanee esta lista y elija una o dos cosas para probar. Céntrate en una habitación individual y construye desde allí. También recomendaría que leyeras Slim by Design de Brian Wansink, Ph.D. El Dr. Wansink es profesor e investigador que estudia el comportamiento alimentario en la Universidad de Cornell. Muchas de las sugerencias en esta lista son ingeniosos hacks de diseño extraídos de su libro.
Y, por último, comience a visitar a sus amigos, pero no a ningún amigo. Visite a los amigos que viven el ajuste y la vida activa que desea vivir. Verá que, en muchos casos, han diseñado sus hogares para apoyar sus hábitos saludables. Es posible que vea una bolsa de deporte preempaquetada junto a la puerta del garaje, una báscula de comida colocada ordenadamente en el mostrador de la cocina o un dormitorio tranquilo sin televisor. Estas ideas de diseño para el hogar no son accidentes, sino decisiones cuidadosamente planificadas que los ayudan a mantenerse sanos y fuertes.
2 Recipiente para frutas correctamente colocado
Es posible que ya tenga un frutero en su cocina. Pero, ¿está creciendo el moho? Si es así, su tazón de frutas podría estar fuera de lugar. Si está tratando de perder peso o comer una dieta más saludable, donde coloca el frutero hace una gran diferencia.
En un reciente estudio de investigación sobre los cambios de hábitos para la pérdida de peso, el Dr. Wansink descubrió que cuando algunas personas se comprometían a comer solo después de comer una fruta, muchas de ellas perdían peso. Entonces, ¿dónde debería poner el frutero? En frente del armario de aperitivos. De esta manera, verás la fruta primero cuando tengas la tentación de comer algo. Wanskink también sugiere colocar un frutero cerca de las llaves de su auto. Si agarras una fruta antes de que salgas corriendo, es menos probable que te acerques al camino de acceso cuando tienes hambre y estás en la carretera.
3Kitchen Memo Board
Como parte de su vida saludable y apta para la dieta en el hogar, deberá establecer objetivos específicos para comer mejor y hacer más ejercicio. Pero esos objetivos no servirán de nada si te olvidas de ellos días después de haberlos establecido.
Por lo tanto, escriba sus objetivos y publíquelos en un lugar donde los vea todos los días. Eso es usualmente en la cocina. En ese tablero, también querrá mantener una lista de compras saludable para que su refrigerador siempre tenga alimentos aptos para la dieta. Y, por último, publique su horario de entrenamiento semanal también en este foro. ¡Pero mantén la tabla ordenada! Las notas de salud esenciales no servirán de nada si están ocultas bajo cupones y fotos.
4 Encimeras limpias
¿Cómo se ve un mostrador de cocina saludable? Está lleno de espacio abierto que está listo para la preparación de alimentos aptos para la dieta. No hay bolsas de papas fritas, cajas de cereal apiladas o productos horneados visiblemente. Bolsos, juguetes y otros desorden tampoco están allí.
Según el Dr. Wansink, un mostrador de la cocina Slim for Design may puede tener algunos utensilios de cocina cuidadosamente organizados, una licuadora para hacer batidos saludables ricos en fibra, un frutero en frente del armario de refrigerios y no mucho más. También recomendaría mantener una pequeña báscula de cocina digital en su mostrador para verificar el tamaño de las porciones de sus comidas favoritas. Deje el resto del espacio en el mostrador vacío, de modo que cuando esté listo para cocinar una comida saludable, tenga suficiente espacio para trabajar. 5 Abra estantes para platos
Estantes abiertos en su cocina pueden proporcionar un aspecto fresco y aireado. Pero esos estantes también pueden ser un desastre de dieta si están llenos de alimentos tentadores. Entonces use sus estantes abiertos para platos y vasos, no para comida.
Y si puede, compre placas más pequeñas y de colores brillantes para exhibir en esos estantes. Según el Dr. Wansink, tendemos a comer menos cuando comemos nuestras comidas con platos más pequeños que no coinciden con el color de nuestros alimentos. Ca 6 Gabinetes a Prueba de Alimento
La mayoría de nosotros no comemos bocadillos porque estamos hambrientos. Comimos porque estamos aburridos o porque vemos una comida tentadora que parece buena para comer. Entonces, ¿cómo meriendas menos? Muchos expertos recomiendan esconder los bocaditos en un gabinete de difícil acceso.
Elija un estante superior en un gabinete que sea difícil de alcanzar. O use un armario bajo donde pueda almacenar bocadillos detrás de otros artículos grandes y pesados. De esta manera, no se ven los bocadillos de comida chatarra en primer lugar y si decides permitirte, tienes que trabajar un poco más para llegar a la comida.
7El frasco de No-Galletas
Te encanta tu tarro de galletas. Entiendo. Yo también amo el mío Pero si intenta perder peso, su tarro de galletas es demasiado tentador para mantenerse en el mostrador. Eso es a menos que lo use para algo que no sean cookies. Intente llenar su tarro de galletas con uno de estos artículos más saludables.
Golosinas para perros
Herramientas de cocina plásticas para usar con ollas y sartenes antiadherentes
- Mensajes inspiradores para agarrar cuando necesitas motivación
- IPhone, iPad, cargadores de teléfonos inteligentes
- Mentas o chicles sin azúcar para frenar los antojos de tentempiés
- 8 tazones pequeños para el control de porciones
- La mayoría de los tazones de cereales y soperas son mucho más grandes de lo que deben ser. Es fácil sobrellenar y comer en exceso con cuencos que son casi del tamaño de un cubo. Pero el control de la porción es más fácil con tazones pequeños de una sola porción.
Invierte en algunos cuencos más pequeños, como los pequeños cuencos de porcelana de Crate and Barrel o los cuencos DINERA, de bajo presupuesto, en Ikea. Use estos cuencos pequeños para refrigerios y golosinas para que no sienta la tentación de comer tanto. Mantenga los tazones en el gabinete abierto de fácil acceso para que sea fácil agarrarlos en la merienda o en la comida.
9 Contenedores individuales para servir
Los recipientes individuales son esenciales para los consumidores ocupados que desean perder peso. Si mantiene su refrigerador abastecido con paquetes de bocadillos controlados por porciones cuidadosamente empaquetados, siempre tendrá una opción inteligente disponible para tomar cuando llegue el momento de comer.
Entonces, ¿qué pones en los contenedores? El Dr. Wansink sugiere que mantenga al menos 6 porciones de proteína en su refrigerador en todo momento. Pero ¿por qué detenerse allí? Use envases con códigos de colores para porciones individuales de frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Incluso puede usar recipientes más pequeños para salsas y aderezos para ensaladas para asegurarse de que siempre use la cantidad correcta de esas comidas altas en calorías.
10 Limpiador limpio y organizado
Las personas que hacen dieta inteligente limpian los estantes del medio del refrigerador y los llenan con recipientes individuales de frutas y verduras apilados cuidadosamente apilados. También me gusta mantener un plato de huevos duros en el estante del medio de mi refrigerador. De esa manera, es más probable que vea y agarre esos artículos más sanos cuando abro la puerta del refrigerador.
Entonces, ¿qué haces con los alimentos que solían almacenarse en los estantes del medio? Hay ciertos alimentos que solo debe tirar, como las bebidas azucaradas. Pero si su familia no quiere dejar ir esos artículos, el Dr. Wansink sugiere guardar refrescos en el cajón para verduras, que generalmente está en un lugar más bajo y difícil de alcanzar.
11Dry Erase Shcery List
Una vez que su refrigerador esté organizado y bien empaquetado con alimentos saludables, será más fácil ver cuándo se están agotando los suministros esenciales para una vida saludable. Mantenga una lista de los alimentos que necesitan reabastecerse en una placa de borrado en seco en la puerta del refrigerador. Una tabla de combinación como la que se muestra en la foto también puede servir como el tablero de notas para sus objetivos importantes de pérdida de peso. Cuando llegue el momento de ir de compras, tome una foto de la pizarra con su teléfono inteligente y llévela consigo a la tienda.
12 Microondas para almacenamiento
Si usa su horno de microondas todos los días, es posible que desee volver a pensar en ese hábito. El Dr. Wansink descubrió que las personas que tenían una vida más delgada tendían a usar menos su microondas. Esto tiene sentido. Una dieta saludable generalmente no incluye muchos alimentos procesados y aptos para el microondas.
Entonces, ¿qué haces con tu microondas? He visto a algunos comedores sanos y en forma remover completamente el microondas. Esto deja un estante abierto para su porción de cuencos y platos controlados. Pero si no puedes quitar el microondas, úsalo para guardarlo. Puede hacer un gran espacio para todos los contenedores de una sola porción que usará para los paquetes de aperitivos.
13 granos de verduras congeladas
Uno de mis cortes de cocina favoritos para adelgazar es agregar champiñones picados a platos de carne molida para aumentar el sabor y reducir la grasa. Pero también puede agregar guisantes congelados, maíz, judías verdes o frijoles lima a guisos, estofados y otros platos para aumentar su comida, agregar nutrientes importantes y mantener las calorías bajo control.
Para ahorrar tiempo y dinero, compro verduras congeladas al por mayor y luego las transfiero de esas grandes bolsas de plástico rebeldes a tinas de plástico cuidadosamente apiladas en el congelador. Agregue una cucharada a cada bañera y estará listo para reducir las calorías cada vez que cocina.
14 Envases Opacos para Bocadillos, Cereales
¿Sabía que los niños se sirven más cereal de una caja de marca con coloridos personajes y letras? Según el Dr. Wansink, los niños generalmente vierten menos cereal de una caja simple sin marca. Y los adultos probablemente hagan lo mismo. Que tiene sentido. Comemos más alimentos que parecen tentadores.
Entonces, ¿cómo se come menos de estos alimentos que disminuyen la dieta? Haz que sean menos atractivos y menos visibles. Coloque los cereales con alto contenido de azúcar y los refrigerios altos en calorías en recipientes de plástico rese opacos rese de plástico. De esta forma, la comida se mantendrá fresca, pero no verás la comida chatarra de inmediato cuando pases por tus gabinetes buscando un bocadillo.
15 cucharadas medidoras para aperitivos, granos
Ahora que sus tentempiés y cereales están bien empaquetados en las tinas y recipientes, agregue una cucharada de medida a cada recipiente para asegurarse de servir la cantidad correcta cada vez que coma. Puede obtener tazas medidoras para tirar en cada contenedor o usar palas de plástico o de acero inoxidable. Solo asegúrese de que cada tamaño de cucharada coincida con el tamaño de la porción de la comida con la que se está utilizando. Una porción de la mayoría de los cereales, por ejemplo, es una taza. Así que agrega una cuchara de una taza a la bandeja de cereales. Una sola porción de avena de corte de acero seco suele ser 1/4 taza. Así que agrega una cucharada de 1/4 taza al recipiente de avena. 16 granos enteros en frascos de vidrio decorativos Ahora que ha escondido los bocadillos no saludables en un gabinete de difícil acceso y sus cereales y otros alimentos procesados están escondidos en tinas opacas, ¿qué hace con los alimentos saludables? Póngalos en exhibición!
Coloque los granos integrales, como la quinua, la harina de avena y el arroz integral, en recipientes de vidrio o plástico transparentes y colóquelos en la parte delantera del gabinete que abre con más frecuencia. Es más probable que coma estos alimentos saludables ricos en fibra si los ve con más frecuencia. Solo asegúrate de agregar una cucharada de medición al frasco para que siempre comas la cantidad correcta.
17Tablas de corte apiladas
Los comedores sanos pasan mucho tiempo preparando carnes magras frescas, cortando verduras frescas y picar hierbas. Eso suena como un montón de trabajo, pero no lo es si tienes las herramientas correctas a tu alcance. Guardo varias tablas de cortar (tanto de madera como de plástico) perfectamente apiladas en mi mostrador para que estén siempre a mano y listas para usar. Incluso puede usar un sistema de codificación por colores para distinguir los tableros utilizados para la carne de los tableros utilizados para producir.
Si tiene poco espacio en el mostrador (recuerde mantener los contadores limpios), use herramientas de oficina para ayudar. Use un estante de revista o un portador de correo con ranura para organizar sus tablas de cortar. Los estantes de revistas se pueden agregar al interior de la puerta de un armario y el encargado del correo se puede dejar en el mostrador.
18No Cocina TV
¿Ves televisión cuando estás en la cocina? ¡No! Según el Dr. Wansink, cuanto más pasas el rato en tu cocina, más comerás. Así que sugiere que su cocina sea menos acogedora. La forma más fácil de hacerlo es quitar la televisión.
Entonces, ¿qué harás cuando no puedas ver televisión mientras cocinas? Probablemente prestarás más atención a la comida que estás haciendo y la comida que estás comiendo. Es más fácil mordisquear cientos de calorías mientras cocina. Sin la distracción de la televisión, es posible que pueda prestar atención y comer menos.
19 Sillas incómodas
Otra forma de crear una cocina apta para la dieta, dice Wansink, es quitar las cómodas sillas de respaldo alto que a menudo se encuentran cerca del mostrador de la cocina o en la isla. Las personas que tienen cocinas menos cómodas gastan un promedio de 18 minutos menos en la cocina. Y menos tiempo en la cocina puede significar menos bocadillos y menos mordiscos sin sentido. Clos Armario que se adapta a la forma física
¿Crees que la cocina es el único espacio de diseño hogareño que importa? ¡De ninguna manera! Hay muchos otros espacios que pueden usar un rediseño saludable, como el armario de su habitación.
Si eres como yo, pones tus mejores ropas en el frente de tu armario. Quizás incluso muestres tus tacones altos en los estantes y coloques tus mejores vestidos en un lugar donde los puedas ver y admirar. ¿Y tu ropa de entrenamiento? Esos están escondidos en un cajón, apenas doblado y completamente desorganizado.
Es una mala idea si intenta perder peso. Es más probable que use la ropa que ve más a menudo. Y si quiere perder peso, debe usar la ropa que lo mantiene activo. Así que pon tu ropa activa al frente y en el centro de tu armario.
El rediseño del armario también te ayudará a aprovechar la nueva tendencia de la moda athleisure. Muchos hombres y mujeres ahora combinan atuendo activo con atuendo de trabajo e incluso con atuendo de viaje para que sigan moviéndose durante todo el día y quemar más grasa y calorías.
21 Dormitorio que duerme bien
Una renovación de 5 minutos en el dormitorio puede ayudarlo a dormir mejor. Y una buena noche de descanso puede ayudarlo a tomar mejores decisiones alimenticias durante el día, según varios estudios recientes. Entonces, ¿qué hay que cambiar en tu habitación? Pruebe estas soluciones rápidas para promover un mejor sueño:
No cargue ningún dispositivo electrónico en el dormitorio. Mueva los cargadores a la cocina u otra habitación de la casa.
Minimice la luz de otras fuentes, incluido el televisor. Muchos buenos durmientes lo hacen porque han sacado por completo la televisión de la habitación.
Mantenga un rocío de lavanda cerca de su cama. Los expertos en feng shui creen que las propiedades suavizantes del aceite esencial pueden ayudarlo a relajarse y dormir mejor por la noche.
Cesta para la ropa separada para ropa deportiva
Pregúntele a cualquier persona en forma, deportista activo, y le dirán que lavan más que sus amigos que no hacen ejercicio. Y muchos de ellos tienen una canasta de ropa más pequeña solo para el ejercicio. De esta forma no hay necesidad de ordenar sus artículos cuando esta canasta se llena. ¡Y si se llena a menudo, eso significa que está haciendo un buen trabajo al hacer suficiente ejercicio cada semana! Una cesta separada solo para el ejercicio también te ayudará a mantener tu ropa sudada y maloliente lejos de los artículos más delicados.
- 23 Punto de bolsa de gimnasio domesticado
- Si realmente habla en serio sobre el ejercicio, empacar su bolsa de gimnasio la noche antes de su entrenamiento. Pero si se olvida de llevar su bolso con usted a la mañana siguiente, entonces sus esfuerzos se desperdician. Por lo tanto, cree un lugar dedicado junto a su puerta para su ejercicio esencial. Cuelgue un gancho o cree un cubículo elevado cerca de la puerta del garaje para que la bolsa esté siempre a la altura de los ojos cuando se dirija a su automóvil por la mañana.
