Consejos inteligentes para ayudarlo a cumplir con su dieta

Consejos inteligentes para ayudarlo a cumplir con su dieta

Seguir una dieta específica es difícil, pero no es imposible. Puede llevar un poco de práctica, pero puede hacerlo con un poco de ayuda.

Lo primero que debe hacer es elegir la dieta que le resulte más fácil de seguir. Reflexiona sobre por qué estás a dieta. ¿Estás tratando de perder peso? ¿Necesita reducir sus factores de riesgo de enfermedades crónicas?

¿Quieres verte bien en un traje de baño? Tal vez tengas una condición de salud que requiera que evites ciertos alimentos.

Establezca sus metas

Sus objetivos son importantes para usted, pero para ser exitoso, debe ser realista sobre cómo establecerlos. No te presiones demasiado para hacer grandes cambios de la noche a la mañana. Si le tomó diez años ganar 50 libras, no pretenda que puede perder 50 libras en tres meses.

Cambie de comida chatarra a comida nutritiva

Si come un tazón grande de helado y jarabe de chocolate todas las noches después de la cena, puede ser difícil dejarlo por completo y para siempre. Comience por reemplazar ese helado con un tazón de bayas frescas dos o tres veces por semana. Luego cambia tu barra de dulces de la tarde por una manzana. Mantenga sus objetivos razonables y puede divertirse alcanzándolos rápidamente y estableciendo otros nuevos.

Elija las herramientas adecuadas

Muy pocas personas pueden seguir una dieta saludable sin hacer un seguimiento de los alimentos que comen.

Al igual que necesita realizar un seguimiento de sus cuentas y el dinero en su cuenta bancaria, necesita realizar un seguimiento de las calorías, gramos de carbohidratos, gramos de grasa o gramos de fibra que toma cada día. Para realizar un seguimiento de los alimentos que consume, debe escribirlos todos en un diario de alimentos o unirse a un servicio en línea. Hacer un seguimiento de su dieta lo ayudará a mantenerse responsable y motivado.

Encuentre un amigo o únase a una comunidad

A veces parece que todos los que están a su alrededor comen lo que quieren y lo están tentando a dejar su dieta también. Hacer dieta puede ser difícil cuando lo haces solo. Encuentre a alguien para ponerse a dieta con usted. Tener un cónyuge, un miembro de la familia, un compañero de trabajo o un amigo que tenga objetivos dietéticos similares lo ayudará a mantener a ambos encaminados. Otra opción es unirse a una comunidad en línea.

Dése un pequeño empujón de vez en cuando

Recuerde esas razones que tiene para seguir una dieta saludable? Anótelos en una pequeña tarjeta de notas y meta esa tarjeta en su bolso o billetera. Es posible que no lo vea todos los días, pero lo encontrará con la frecuencia suficiente para recordarle por qué está observando su dieta. Otra opción es encontrar una cita de pérdida de peso que te guste y utilizarla como salvapantallas en tu computadora.

Haga que sus alimentos de mal humor sean más saludables

En ocasiones, su estado de ánimo puede tener un impacto significativo en su dieta. Piensa en comida de confort. ¿Qué comes cuando estás teniendo un mal día? ¿Una banana split? Gran hamburguesa grasienta y papas fritas? ¿Una pila de pollo frito o una sartén entera de brownies? Todos estos son factores que rompen la dieta porque las calorías se pueden acumular rápidamente mientras alimentas tu mal humor.

Encuentra algunos alimentos reconfortantes

Asegúrate de que tengan un alto contenido de fibra y te llenarás antes de comer demasiadas calorías

¿Te encantaron PB Js cuando eras niño? Haga un sándwich de mantequilla de maní y mermelada más saludable con pan integral. En lugar de esa banana split, pruebe algunos trozos de plátano, fresas y arándanos, con topping batido y nueces. Es igual de dulce pero mucho mejor para ti.

Sea amable con usted

Todos nos deslizamos de vez en cuando. Está bien. Si se cae de su dieta, no se castigue a sí mismo por ello. Dígase a sí mismo que hará un mejor trabajo en su próxima comida, y cuando llegue la próxima comida, elija algo saludable como pollo al horno o pescado con muchas verduras. Felicítese por comer una comida saludable y sepa que lo hará nuevamente la próxima vez que coma.

El ejercicio también es bueno

La actividad física te ayudará a vigilar tu peso, fortalecer tus músculos y mantener tu corazón saludable. Los ejercicios aeróbicos y resistivos también aumentarán su estado de ánimo, disminuirán su apetito y lo ayudarán a mantenerse motivado para comer bien.

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