Calorías 293 Grasas 6g Carnicerías 56gProteína 7g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional
Información nutricional
| Calorías | |
| 293 | % Valor diario * |
| Grasa total | |
| 6g 8% | Grasa saturada 1g |
| 5% | Colesterol |
| 0mg 0% | Sodio |
| 82mg 4% | Total de carbohidratos |
| 56 g 20% | Fibra dietética 7g |
| 25% | Azúcares totales 21g |
| Incluye 12g Azúcares agregados | |
| 24% | Proteína |
| 7g Vitamina D 1mcg | |
| 5% | Calcio 264mg |
| 20% | Hierro 2mg |
| 11% | Potasio 451 mg |
| 10% | * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un alimento en una dieta a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición. |
| (21 calificaciones) Tiempo total | |
485 minutos Preparación
5 min Cocina480 min Porciones
1 Los síntomas de ardor de estómago pueden empeorar en la mañana para aquellos que se saltan el desayuno. Con esta receta no habrá más excusas para no tener tiempo para comer.
Esta toma de avena toma unos minutos y no requiere prácticamente tiempo de preparación por la mañana. La avena y el lino ricos en fibra ayudan a regular la digestión y mantener a raya la acidez estomacal. Los plátanos frescos y la miel dorada agregan dulzura natural. Lo mejor es que puede disfrutar de este desayuno saludable para el corazón y que no daña la piel por menos de 300 calorías por porción.
Ingredientes ½ taza de avena arrollada
½ taza de leche de almendra sin azúcar
- 1 cucharadita de semilla de linaza molida
- 1 cucharadita de miel
- ½ banana, rebanada
- Preparación
- En una jarra pequeña combine la avena, la leche de almendras, la linaza y la miel.
Revuelva bien para combinar.
- Cubra el recipiente con tapa o envoltura de plástico y colóquelo en el refrigerador durante la noche.
- Antes de servir, cubra con banana y espolvoree con más lino, si lo desea.
- Variaciones de ingredientes y sustituciones
- Esta receta se puede modificar de varias maneras para satisfacer preferencias de gusto y necesidades médicas. Para hacer que esta receta sea libre de gluten, use avena certificada sin gluten.
También puede reemplazar la miel con jarabe de arce o agave si se prefieren esos sabores.
Se puede usar cualquier tipo de leche o alternativa láctea en lugar de la leche de almendras. Para un impulso de proteína use leche desnatada o leche de soya. La mayoría de las alternativas lácteas contienen cantidades similares de calcio y vitamina D, por lo que recibirá una dosis de esos nutrientes para la formación de los huesos, sin importar cuál elija.
Consejos para cocinar y servir
Prepare porciones individuales de avena en pequeños frascos de vidrio y haga algunos adicionales para un desayuno en movimiento durante las mañanas de lunes a viernes. También puede hacer un doble o triple lote en un tazón grande para servir a una multitud alrededor de la mesa de la cocina.
