¿Estás tratando de reducir calorías para perder peso? Si es así, puede confundirse con todos los números que ve en línea y en las revistas. Es difícil determinar exactamente cuántas calorías reducir para perder peso de forma efectiva y mantener las libras para siempre. Pero no te preocupes Cortar calorías es más fácil de lo que imaginas, una vez que entiendes los hechos. ¿Puedo perder peso cortando calorías solo?
Hay diferentes maneras de perder peso, pero todas requieren que cambie su balance diario de calorías.
Los expertos llaman a esto tu
Balance de energía . La forma más simple de cambiar su balance de energía es reducir su consumo de calorías. Puede lograr esto comiendo porciones más pequeñas de alimentos a la hora de la comida, omitiendo bocadillos y bebidas con alto contenido calórico, o intercambiando alimentos poco saludables con alto contenido calórico por alimentos nutritivos bajos en calorías.También puede agregar ejercicio a su rutina semanal para aumentar su déficit de calorías y perder peso más rápido. Pero ten cuidado. Este plan funciona para algunas personas, pero es contraproducente para otros. El ejercicio es bueno para su cuerpo y debe ser parte de un estilo de vida saludable. Pero el ejercicio también puede hacer que tengas hambre. Si ya está reduciendo calorías para perder peso, el hambre adicional después del ejercicio puede ser abrumador y puede hacer que abandone su programa de pérdida de peso por completo.
Si ya hace ejercicio, puede reducir las calorías
Y mantener su programa de ejercicios para perder peso. Pero si el ejercicio no es parte de su rutina diaria, comience lentamente. Primero, reduzca las calorías para perder peso y luego agregue lentamente un programa de ejercicio fácil para aumentar su pérdida de peso.
¿Cuántas calorías debo cortar para perder peso?
La mayoría de los expertos recomiendan que reduzca de 500 a 750 calorías por día para perder de una a dos libras por semana. Puede utilizar esta calculadora de objetivos de calorías para bajar de peso para calcular cuántas calorías debe comer cada día.
Por supuesto, para cumplir su objetivo, necesita realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que come. Lo mejor es mantener un diario de alimentos. Su diario puede ser un simple diario en papel y lápiz que mantiene con usted a lo largo del día. También puede usar una aplicación de teléfono inteligente o un sitio web que rastrea las calorías por usted. Muchos rastreadores de actividad le permiten contar calorías dentro del tablero de instrumentos del producto. Use el método que sea más fácil para usted para que pueda rastrear sus calorías de manera consistente.
¿Debo reducir más calorías para perder peso más rápido?
De modo que si reducir las calorías puede llevar a la pérdida de peso, es posible que tengas la tentación de reducir la cantidad de calorías que puedas para adelgazar. Algunas personas que hacen dieta reducen aún más su ingesta diaria de alimentos a 800 calorías o menos para perder peso. Pero las dietas extremadamente bajas en calorías generalmente no conducen a una pérdida de peso permanente por varias razones.
En primer lugar, las dietas muy bajas en calorías (VLCD) pueden afectar su metabolismo. Algunas personas que hacen dieta lo llaman modo de inanición. Cuando come mucho menos de lo que su cuerpo necesita, su metabolismo se ralentiza para ajustarse a la menor cantidad de energía. Cuando su metabolismo se ralentiza, su tasa de pérdida de peso se ralentiza también. No ganará peso comiendo menos, pero puede perder peso más lentamente que si come la cantidad correcta de calorías.
A continuación, las dietas muy bajas en calorías afectan su nivel de energía diaria. ¿Por qué importa esto? Su nivel de actividad diaria tiene un gran impacto en la cantidad de calorías que quema todos los días. Si te mantienes activo y quemas más calorías, es más probable que veas resultados de pérdida de peso. Si está cansado de comer muy poco, no quemará tantas calorías y perderá peso.
Por último, las dietas muy bajas en calorías son incómodas, inseguras y difíciles de mantener. Sin supervisión médica, es poco probable que su cuerpo se mantenga saludable sin los nutrientes esenciales. Y si tiene demasiada hambre debido a la disminución de la ingesta de alimentos, es más probable que se atracones e incluso aumente de peso debido a ello.
Una palabra de Verywell
Reducir las calorías para perder peso no es el método más moderno de perder peso. Probablemente no vea a celebridades de Hollywood hablando de ello en revistas o canales de redes sociales. Pero hacer ajustes moderados a su ingesta calórica diaria es un método comprobado y basado en la evidencia para adelgazar. Es el método más recomendado por expertos en el campo de la salud.
Solo tenga cuidado de no cortar demasiadas calorías y arriesgar su salud. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a un nuevo estilo de vida y un nuevo plan de alimentación. Tómelo con calma y haga pequeños ajustes para ver resultados de pérdida de peso real que duren.
