Cómo lidiar con el comer emocional

Cómo lidiar con el comer emocional

Si no sabes cómo lidiar con el comer emocionalmente, tu dieta puede fallar. La alimentación emocional, también llamada comer por estrés can, puede sabotear tus mejores esfuerzos para perder peso. Pero si puede aprender a manejar el estrés comiendo, se preparará para la pérdida de peso a corto plazo y una vida de hábitos alimenticios más saludables. Controlar su tendencia a comer en respuesta a las emociones puede ser uno de los factores más importantes para obtener el cuerpo que se merece.¿Eres un comedor emocional?

Algunas veces, el deseo de comer no tiene nada que ver con un ruido molesto en el estómago que te dice que

Necesitas comer. Ocasionalmente, puede sentir un gran deseo de ciertos alimentos, como el engorde y los alimentos reconfortantes. También puede ocurrir que estos antojos ocurran en momentos en que también experimentas emociones fuertes. Hay ciertos signos que pueden ayudarlo a identificar el estrés al comer. Pero si observa que come cuando está ansioso, triste, deprimido o preocupado, es probable que sea un comedor emocional. Es en momentos como estos que también es más probable que coma en exceso o consuma excesivamente calorías innecesariamente.

Por qué ocurre el Hambre Emocional

Para algunas personas, un evento importante de la vida o un cambio puede desencadenar una alimentación emocional. Por ejemplo, si te despiden o estás en proceso de divorcio, puedes comenzar a comer para calmar el estrés. Pero para otros, este estilo de alimentación es una lucha constante.

Se convierte en un hábito que adopta en el tráfico en el camino al trabajo, cuando está ansioso en el trabajo o cuando ha tenido un día difícil en la oficina. Su simple rutina diaria puede llevar a un hábito aparentemente irrompible de recurrir a la comida para que sea

Todo mejor. También hay razones más serias para que se desarrolle una alimentación emocional. Por ejemplo, comer en exceso puede convertirse en una forma de lidiar con el trauma o abuso infantil. En estos casos, lo mejor es ponerse en contacto con un experto en comportamiento, como un trabajador social o psicólogo, que se especialice en el tratamiento de los trastornos alimentarios o el abuso infantil.

Entonces, ¿qué pasa si no te ocupas de comer emocionalmente? Lo peor del estrés al comer es que hace que tus problemas se multipliquen. Eventualmente, en lugar de evitar los problemas que estás rellenando con comida, has creado otra completamente, que incluye el aumento de peso, la culpa por comer o el empeoramiento de la salud. Luego, el estrés y el ciclo de alimentación comienzan de nuevo.

Cinco pasos para dejar de comer emocionalmente

Si usted tiende a ceder a la alimentación emocional, hay algunas tácticas que puede utilizar para recuperar el control de sus hábitos alimenticios y volver a la normalidad.

Identifica tus disparadores.

Comience a llevar un diario de alimentos y anote lo que come, cuándo y qué estaba sucediendo en el momento de su comida o refrigerio. Luego use la información para saber por qué come cuando no tiene hambre.

  1. Reconocer señales de hambre. Aprende la diferencia entre los signos reales de hambre y hambre emocional. Una vez que reconozca las señales, será más fácil actuar cuando vea que comienza un atracón de comer emocional.
  2. Limite los alimentos de activación. Deshazte de los alimentos de los que probablemente te atracarás. Luego reorganice su refrigerador y despensa para comer saludablemente y perder peso. Llena tu cocina con tentempiés e ingredientes saludables para crear comidas bajas en calorías y aptas para la dieta.
  1. No saltee las comidas.Saltarse las comidas casi siempre lleva a comer en exceso. Cree un plan de alimentación saludable para que coma cada 4-5 horas para evitar los signos de hambre reales también.
  2. Crear alternativas para comer. Si ha tenido un día difícil, encuentre formas más saludables de relajarse. Si nota que come cuando está cansado, busque formas naturales de aumentar su energía. Y si desea celebrar un éxito, busque formas aptas para la dieta para recompensarse sin alimentos.
  3. Por último, no te rindas si te resbalas. Es difícil dejar de comer emocionalmente. Cuando tropieces, perdónate y comienza de nuevo el día siguiente. Aprender de sus errores y enfocarse en lo positivo le ayudará mucho a asegurar su continuo éxito en la pérdida de peso.Este artículo aparece en nuestra Lista de verificación de Can 30 días para evitar el

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