¿Su dieta es menos que saludable con demasiada grasa, azúcar, sodio y alimentos procesados? No te sientas mal Es una situación común, pero es algo que puedes cambiar con un poco de ayuda.
Estos simples consejos lo ayudarán a hacerse cargo de su dieta. No es necesario que los haga todos a la vez. De hecho, probablemente sea mejor elegir una o dos cosas para cambiar esta semana y agregar otra o dos la próxima semana.
Continúe agregando nuevos pasos saludables hasta que se sienta cómodo con su nueva dieta.
Comience con el desayuno
El desayuno a menudo se llama la comida más importante del día. Puede que no exista ninguna ciencia sólida que respalde esa afirmación, pero tiene sentido que comer alimentos saludables por la mañana pueda preparar el escenario para una alimentación saludable durante todo el día. La cuestión es que no es fácil tomar buenas decisiones cuando te vas corriendo al trabajo o a la escuela.
Comience bien en el desayuno. Dure algunos huevos la noche anterior, o haga un lote saludable de muffins de salvado del tamaño de una magdalena. Cuando tengas prisa, puedes tomar un huevo y un panecillo antes de irte. De esa forma, no tendrá la tentación de comer los bagels o pasteles gigantes en la cafetería de camino al trabajo.
Cuando estás en el trabajo (o en la escuela)
¿Salís a almorzar todos los días? La mayoría de los alimentos en restaurantes tienen un alto contenido de grasas, calorías y sodio. Reduzca el consumo de alimentos ricos en calorías en los restaurantes y empaquete su almuerzo un par de días cada semana.
Comience con un sándwich saludable. Elija pan de grano entero, carne magra baja en sodio o pollo, y muchos tomates, cebollas, lechuga, aguacate u otras verduras sándwich. Encienda la mayonesa o use una mayonesa baja en grasa. Compre un pequeño recipiente aislado para una taza de sopa de verduras y agregue una fruta fresca para el postre.
Ahora tienes un almuerzo sabroso y saludable.
Si debe almorzar en un restaurante, pruebe una ensalada como comida o, al menos, elija una ensalada en lugar de papas fritas.
Cuando llega el momento de la merienda, y se encuentra mirando a la máquina expendedora, elija un paquete de nueces mixtas en lugar de una barra de chocolate. Beba agua fresca en lugar de refresco azucarado o esa tercera taza de café.
Es hora de cenar
Aquí hay una manera fácil de planificar una comida balanceada. Mentalmente divida su plato en cuatro cuadrantes. La mitad de su plato debe cubrirse con verduras y frutas verdes o coloridas. Una cuarta parte de su plato puede albergar su fuente de proteína (pollo, carne, huevos, pescado y mariscos o un plato vegetariano). Finalmente, puede usar ese último cuarto de su plato para obtener almidón como las papas, la pasta o el arroz.
Compre ingredientes para ensalada prelavados y preenvasados para que pueda preparar ensaladas rápida y fácilmente. Las ensaladas son una manera fácil de agregar verduras a su dieta, y ocupan espacio en el estómago para que pueda sentirse satisfecho con un plato más pequeño.
Obtenga más ácidos grasos esenciales omega-3 comiendo pescado al menos dos veces por semana. Si no quieres comer pescado, mordisquea algunas nueces o semillas de calabaza. La soya, el aceite de canola y las semillas de lino también son buenas.
Puede rociar el aceite en sándwiches, verduras o ensaladas.
Elija carnes, pollo y pescado al horno o a la parrilla en lugar de fritos. Y evita las salsas cremosas o cursis.
Y después de la cena
En lugar de tener un gran tazón de helado para el postre, elija una taza de yogur griego simple. Es una excelente fuente de proteínas y calcio. Agregue nueces y bayas o fruta en rodajas y un poco de miel.
¿Te gustan los bocadillos como papas fritas o chips de maíz? Las patatas fritas al horno son mejores que las fritas. Y si es la salsa que más te gusta, prueba tomar tu salsa de patatas fritas con vegetales frescos como zanahorias crudas o judías verdes.
Una palabra de Verywell
No es fácil cambiar de una dieta cargada de comida chatarra y alta en calorías a una dieta saludable durante la noche.
Sin embargo, está bien tomar pequeños pasos para mejorar su dieta. Con el tiempo, todos esos pequeños pasos se sumarán. Formará nuevos hábitos más saludables y, con suerte, mejorará su salud.
Sea paciente porque lleva tiempo y práctica, y no se deprima si se desliza de vez en cuando. Simplemente tome buenas decisiones comenzando con su próxima comida.
