Las dietas de moda son malas. Oh, claro, pueden conducir a una pérdida de peso exitosa si los sigues exactamente como están diseñados. Pero eso no significa que todos los alimentos que se ajusten a una dieta sean saludables, pero sí significa que debe cambiar sus patrones de alimentación para cumplir con las normas de la dieta.
Las reglas son difíciles de seguir a largo plazo, por lo que la mayoría de las personas se dan por vencidas. El peso que trabajaron tan duro para perder regresa, y encuentran una nueva dieta, pierden el peso una vez más y terminan en una montaña rusa de pérdida de peso.
Este tipo de dieta de yo-yo puede o no ser malo para su salud. Por lo menos, es frustrante y decepcionante.
Entonces, ¿para qué molestarse? Renunciar a la dieta de moda. Y, en lugar de preocuparte por el espejo y el tamaño de tu vestido, piensa en tu salud.
Además, estar saludable no significa que tengas que ser un tamaño 2 o un tamaño 0. Significa sentirse bien física y emocionalmente. Significa tener energía y disfrutar todos los días. No es difícil llevar un estilo de vida saludable, sentirse bien y tener espacio para el tratamiento ocasional. Déjame enseñarte como.
1. Conozca sus alimentos saludables
El primer paso es saber qué alimentos son buenos para usted. En realidad, es bastante simple: cuanto más cerca esté un alimento de su estado natural, mejor será para usted.
Las frutas y bayas frescas son geniales y satisfarán los antojos de dulces sin agregar azúcar extra. Servirlos en un tazón con un poco de crema batida real o comprar una buena licuadora y hacer batidos de frutas.
Las verduras frescas enteras tienen muchas vitaminas y minerales, así que coma más vegetales verdes, anaranjados y amarillos. Enfríelas o cómalas crudas para conservar el mayor valor nutritivo. Tenga cuidado con las salsas cremosas y caseosas, pueden tener un alto contenido de calorías y grasas que no son buenas para usted. Pasta La pasta de grano entero o productos horneados son mejores que los hechos con harina blanca refinada.
Evite los panes blancos y los fideos porque están hechos de harina que ha eliminado gran parte del contenido nutricional y el alto contenido de almidón afectará el nivel de azúcar en la sangre tan rápido como el azúcar normal. Evite los bocadillos y pasteles azucarados también. Una manzana es buena para ti, una tarta de manzana realmente no lo es.
Compre carne magra y no olvide el pescado. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces oceánicos de aguas frías a menudo son deficientes en las dietas occidentales, por lo que comer pescado o mariscos 2 o 3 veces por semana. Los métodos de cocina también son importantes. El pescado al horno y el pollo son más saludables que los fritos, y las carnes magras como la carne de vaca alimentada con pasto, el bisonte o el venado son más saludables que la carne de res más rica en grasa. Las carnes procesadas para el almuerzo, los perritos calientes, el tocino y las salchichas están relacionados con problemas de salud, pero si ama estas carnes, busque versiones más saludables que se venden en las tiendas naturistas.
Adhiera al agua como bebida principal y evite los refrescos azucarados. Si se cansa de agua pura, agregue una rodaja de limón o lima para agregar un toque de sabor. O mezcle el jugo de fruta con agua carbonatada. Algunos tés de hierbas y verdes pueden agregar grandes beneficios para su salud. Incluso el café puede ser bueno para ti. Assess 2. Evalúe su estilo de vida
Una vez que sepa qué alimentos son buenos para usted, debe observar sus hábitos alimenticios.
Cambiar no es fácil, por lo que si la mayoría de los alimentos que come no son saludables, es posible que desee trabajar con sus hábitos y condiciones de vida actuales, para que no tenga que hacer un montón de grandes cambios al mismo tiempo.
Considere estas preguntas, y luego siga leyendo para obtener consejos que lo ayuden a comer más saludable:
¿Come porque está aburrido, triste o feliz?
¿Come algo en frente del televisor sin siquiera pensarlo?
- ¿Se comen la mayoría de las comidas en casa o en restaurantes?
- ¿Con qué frecuencia come comida rápida?
- ¿Te gusta cocinar?
- ¿Con qué frecuencia compra en el supermercado?
- ¿Se saltea el desayuno o el almuerzo, y luego come en exceso más tarde en el día?
- ¿Qué tan grandes son las porciones que consumes?
- ¿Te gustan los dulces?
- ¿Hay alimentos a los que no renunciarás?
- 3. Soluciones para Snackers
- Si eres un devorador emocional, mantén la comida chatarra como papas fritas, tortillas, helado y dulces fuera de la casa. Compre refrigerios saludables como frutas, verduras crujientes con salsas o nueces en su lugar. Si realmente siente la necesidad de un regalo, siga adelante y compre un
Pedazo pequeño de chocolate de alta calidad o algo similar y disfrútelo, simplemente no compre ninguno para llevar a casa.
Los mismos consejos son útiles para quienes disfrutan de los tentempiés de TV en casa. Si no quiere dejar de mordisquear mientras mira sus shows, tenga a mano alimentos bajos en calorías porque es muy fácil comer demasiado cuando está fascinado con su drama, juego de fútbol o programa de cocina favorito.4. Consejos para salir a cenarNo es tan fácil mantener una dieta saludable si come muchas de sus comidas en restaurantes, esas ensaladas pueden no ser tan atractivas como una hamburguesa con queso grasienta y papas fritas. Los restaurantes con frecuencia también sirven enormes porciones de comida, mucho más de lo que necesita.
Si no puede mantener su determinación de apegarse a las ensaladas para la cena, intente un compromiso: elija un aperitivo que le guste, combínelo con una ensalada o una taza de sopa y omita las entradas más grandes. También puedes compartir una comida o llevar la mitad a casa. ¿Morir de postre? Ordene tan pequeño como sea posible, o tal vez solo una bola de helado, en lugar de un postre más grande y más pesado. Tenga cuidado con las bebidas después de la cena también. Tal vez solo tome una copa de vino con su comida.
La comida rápida es especialmente difícil: si comes mucho, ya sabes lo difícil que es comer de forma saludable. Algunos lugares han agregado ensaladas y algunas mejores opciones, pero realmente no es una buena manera de comer. Mantenga la comida rápida a un mínimo, no vaya con los tamaños súper, y elija lugares que ofrezcan más alimentos frescos.
5. ¿Odio cocinar?
La mejor manera de mejorar su dieta es cocinar más comidas en casa. Pero si odias cocinar, todos los productos frescos que llevas a casa del supermercado pueden pudrirse en el refrigerador. Dependiendo de su presupuesto, es posible que prefiera comprar alimentos preparados de mercados que se especializan en alimentos integrales saludables, o incluso contratar a un chef personal para preparar comidas que solo necesitan ser calentadas y servidas.
Si tiene un presupuesto más ajustado, tal vez pueda dedicar algo de tiempo los fines de semana para preparar comidas y congelarlas para recalentarlas más tarde esa semana. O intente cocinar una vez al mes. Dedique suficiente tiempo para hacer sus compras por unos días de alimentos e ingredientes saludables. Haga una lista y apéguese a ella.
No vaya de compras cuando tenga hambre, y una vez que esté en la tienda, manténgase alejado de la basura y de los pasillos de alimentos procesados. Compre muchos productos frescos y elija carnes magras y pescado. Manténgase alejado de las carnes procesadas, los productos de queso falsos y evite el pasillo de las meriendas. Si no puede comprar con frecuencia, elija frutas y verduras congeladas en lugar de enlatadas, ya que retienen más nutrientes. Do 6. No saltee comidas
Si omite el desayuno, es posible que pierda energía a media mañana, así que en lugar de saltear el desayuno por completo, divídalo por la mitad. Coma un pequeño desayuno temprano, como un huevo, una ración pequeña de avena o un poco de yogur. Un pequeño refrigerio como pasas y 10 a 12 almendras alrededor de la media mañana. Este desayuno dividido es una solución mucho mejor que tomar refrescos azucarados o barras de caramelo para animarse.
El almuerzo y la cena también son importantes; de hecho, todas las comidas son necesarias. Saltarse las comidas puede hacer que sienta que se está muriendo de hambre y que comience a comer en exceso en la próxima comida. Control 7. Controlar el tamaño de la porción
Los estómagos no son tan grandes, físicamente. El estómago humano no estirado tendrá alrededor de 2 tazas de alimento, pero debido a que el estómago se estirará, puede contener considerablemente más alimento de lo que necesitamos en cualquier comida.
Sirve tus comidas en platos individuales en casa en lugar de en la mesa, en un estilo familiar: es menos probable que tomes segundos de esa manera. Solicite contenedores para llevar a casa y llévese la mitad de su comida a su casa cuando coma en restaurantes. Y evite los buffets, a menos que sea muy disciplinado, es demasiado tentador cargar 3 o 4 platos, ¡más postre! Ta 8. Domestique su dulce diente
Reduzca sus antojos de dulces con frutas y evite los bocadillos azucarados y pasteles que tienen muchas calorías con todo el azúcar y las grasas. Si las frutas y las bayas no son lo suficientemente dulces para usted, agregue solo un poco de azúcar o edulcorante no nutritivo. Evite las gaseosas y pruebe tés herbales helados o agua helada con limón o lima. Si pierde la carbonatación, agregue jugo de fruta al agua carbonatada, como mencioné anteriormente.
9. Cosas que no te rendirás
¿Sientes que no puedes vivir sin tu chocolate o tus mañanas simplemente no pueden comenzar sin un donut gigante con chispas? Si hay alimentos, no te rendirás, entonces no los disfrutes, solo disfrútalos en cantidades más pequeñas. Me encanta tu café con leche? Quédese con una taza de tamaño regular, en lugar de una taza gigante de 20 onzas. Limite otras golosinas o alimentos favoritos que no son saludables, intente limitarlos a una vez por semana o busque versiones más saludables en los mercados de alimentos naturales.
10. Roma no fue construida en un día
Así que no puedes transformar tu dieta no saludable de la noche a la mañana. No te desesperes, la mayoría de la gente no puede. Comience a implementar algunas de estas ideas, incluso solo una a la vez. Cada cambio que haga será un paso en la dirección correcta.
