Cómo comer fibra para perder peso

Cómo comer fibra para perder peso

Obtener suficiente fibra es una de esas cosas de las que se supone que debes preocuparte cuando crezcas. ¿Derecha? Bueno, tal vez su yo mayor se preocupe por la fibra, pero si su ser más joven quiere perder peso, entonces ella también debería preocuparse por la fibra. La fibra puede ayudarlo a adelgazar. Y de acuerdo con un nuevo estudio, podría ser una de las formas más fáciles de perder peso. La pérdida de peso es más fácil con la fibra Un nuevo estudio publicado en

Annals of Internal Medicine

Comparó una dieta alta en fibra con una dieta convencional publicada por la American Heart Association (AHA). La dieta de AHA fue bastante compleja porque las personas que hacían dieta en ese plan tenían que contar calorías, reducir sus gramos de azúcar, comer más verduras y proteínas magras. También tuvieron que comer suficiente fibra. El grupo de alto contenido de fibra solo tuvo que comer 30 gramos de fibra todos los días. Ambos grupos en el estudio perdieron peso. El grupo en la dieta de la Asociación Estadounidense del Corazón en realidad perdió más. Pero no mucho más

. Y eso es lo que hace que este estudio sea interesante. El simple hecho de comer más fibra ayudó a las personas a perder peso sin toda la molestia adicional de contar calorías y macronutrientes. Cómo la fibra lo ayuda a perder pesoLa fibra le ayuda a perder peso de diferentes maneras. Primero, los alimentos con más fibra son más abundantes. Si consume alimentos ricos en fibra como la avena o los panes de grano entero, le toma más tiempo a su cuerpo para digerir los alimentos.

Por lo tanto, su panza se siente llena por un período más prolongado y eso puede ayudarlo a comer menos.

Además, algunos tipos de fibra, llamada fibra insoluble, no pueden ser digeridos por su cuerpo. Entonces, la comida pasa a través de su sistema digestivo sin ser absorbida por su torrente sanguíneo. Esto significa que la comida no terminará rellenando sus muslos o su vientre, como otros alimentos pueden hacer.

Cómo obtener suficiente fibra para perder peso

Entonces, ¿cómo obtienes suficiente fibra en tu dieta? ¡Es fácil! Simplemente elija granos enteros cuando compre cosas como pan, pasta o cereales para el desayuno. Pero debe buscar las palabras grano entero en la etiqueta. A veces los fabricantes de alimentos usan palabras como grano o grano múltiple o grano natural para que la comida suene más sana de lo que es. Las verduras y frutas frescas también son una buena fuente de fibra natural.

También debe verificar la etiqueta de información nutricional de los alimentos que compra para ver cuánta fibra contiene cada producto. La fibra se encuentra en carbohidratos y azúcares. ¿Cuánta fibra debería comer? Las personas que hacen dieta en el estudio de pérdida de peso consumieron 30 gramos de fibra por día. Las pautas actuales sugieren que consuma de 20 a 35 gramos de fibra por día.

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