La temporada navideña es un momento lleno de fiestas, reuniones familiares y mucha comida, por lo que es fácil consumir alimentos ricos que no son tan buenos para ti. Pero no hay necesidad de perderse las festividades solo para guardar su dieta: con un poco de ayuda, puede evitar comer demasiado durante las vacaciones.
Aquí se explica cómo disfrutar de las vacaciones sin arruinar su dieta:
No saltee comidas
Muchas personas creen que si se saltan el desayuno o el almuerzo, pueden guardar todas esas calorías para la fiesta de esa noche. Eso suena como una buena idea, pero saltearse las comidas puede hacer que te pongas malhumorado y cansado y tal vez te provoque un dolor de cabeza que podría arruinar tus celebraciones nocturnas.
Coma Comidas Pequeñas
Coma un tazón de cereal de grano entero y leche baja en grasa para el desayuno, un refrigerio de pasas y nueces a media mañana, seguido de un almuerzo saludable con una ensalada grande o un sándwich hecho con pan integral mantendrá su cuerpo y cerebro impulsados durante todo el día.
Coma alimentos con alto contenido de fibra antes de la fiesta
Cuando tenga que asistir a una fiesta, pique algo de alimentos llenos de fibra justo antes de ir. La fibra te ayuda a sentirte lleno, y si no estás tan hambriento, es posible que no comas tanto en la fiesta. Elija alimentos bajos en calorías, como una ensalada pequeña, un plato de verduras, un trozo de fruta fresca o un tazón pequeño de avena.
Coma pequeñas cantidades de los alimentos que le gustan
Nadie quiere sentirse desposeído, así que vaya y tome un trozo de pastel o una galleta, pero no ambos. Mire sobre el buffet o la mesa de servir, y elija una cosa que realmente le gustaría disfrutar. El resto de su plato puede llenarse con vegetales y frutas saludables, galletas integrales, queso y carnes magras.
No te rindas alrededor del buffet
No es fácil resistir los deliciosos alimentos que encuentras en un buffet en una fiesta, así que aléjate. Elija sus alimentos y su bebida y muévase a una parte diferente de la habitación. Al menos tendrá que pensar en lo que está haciendo antes de llenar su plato una y otra vez.
Regálese el ritmo, reduzca la velocidad
Cuando los amigos y la familia se reúnen en una comida, la comida suele acumularse en la mayoría del plato de todos. Lanzas el primer plato y eliges a más de tus favoritos para comer como segunda ración.
Le toma unos minutos a su cerebro darse cuenta de que su estómago se está llenando, y puede comer mucha comida extra en esos pocos minutos.
Coloque el tenedor entre las picaduras y beba un poco de agua. Relájese y disfrute el sabor de cada bocado. Mastique cada mordida a fondo antes de tragar. Saborea cada momento con tus amigos, tu familia y esta maravillosa comida. Recuerde que es una comida, no una carrera para ver quién puede comer más rápido.
Beba mucha agua
Muchas personas creen que la deshidratación leve se siente como el hambre y la mejor manera de evitar deshidratarse para beber mucha agua. También puede usar agua para reducir la velocidad de su consumo tomando un sorbo o dos entre bocados.
Beba un vaso de agua antes de beber alcohol, y entre las bebidas para disminuir el consumo de alcohol.
Mantenga refrigerios saludables en el trabajo
Estará preparado para resistir las golosinas de vacaciones con alto contenido calórico presentadas por los compañeros de trabajo y los clientes. Estas golosinas son siempre sabrosas, pero rara vez saludables. Coma bocadillos con nueces, pasas, fruta fresca o barras energéticas en su lugar para que las calorías de sus refrigerios le proporcionen una buena nutrición. Si vas a disfrutar de un regalo navideño, asegúrate de que no sea un complemento diario.
No se demore, evite la tentación
Decida qué comprar antes de ingresar a esa tienda. Ya sabes lo tentador que es entrar a una cafetería o una tienda de golosinas. Esa tentación parece duplicarse durante la temporada de vacaciones.
Puede pensar que va a una cafetería para tomar una taza de café, pero cuando ve esa deliciosa mocha con crema batida y menta, de repente decide que la necesita. Decida lo que quiere antes de ingresar y atenerse a él.
Sé que la enorme rosquilla glaseada en la caja de pastelería se ve tan bien y sabe tan bien, pero también agrega muchas calorías y azúcar que no necesitas. Solo pide tu café y sal de allí, rápido. Lo mismo ocurre con la tienda de dulces. ¿De verdad quieres un pequeño cuadrado de chocolate negro? Está bien, solo ve a la tienda, compra uno y disfrútalo. No entre y compre tres trufas, una taza de mantequilla de maní y dos tortugas de nuez de caramelo.
Es difícil evitar comer en exceso durante las vacaciones. Si se resbala de vez en cuando, no se castigue por ello. Ser amable con usted mismo. Recuerde que mantener una dieta saludable durante las vacaciones requiere práctica. Perdónate y asegúrate de que tu próxima comida o refrigerio sea saludable.
