Coma bien para sentirse más enérgico

Coma bien para sentirse más enérgico

¿Quiere sentirse más lleno de energía? Los alimentos que come pueden ser el boleto para sentirse más activo todos los días.

Tu cerebro y tu cuerpo necesitan los tres macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) y obtener las cantidades correctas de estos nutrientes puede darte energía. Aproximadamente la mitad de sus calorías deberían provenir de los carbohidratos, alrededor del 30 por ciento de las grasas y alrededor del 20 por ciento de las proteínas.

Sé que varios expertos en nutrición discuten sobre esos porcentajes, y es posible que prefiera una dieta con menos grasa o menos carbohidratos, pero aún así necesita los tres macronutrientes.

Alimentos más saludables aumentan su energía in Mantenga ese equilibrio de macronutrientes en mente al planificar todas sus comidas y refrigerios. Idealmente, todos deben contener cierta cantidad de proteínas, carbohidratos complejos y grasas. Mejor aún, elija alimentos integrales o alimentos mínimamente procesados ​​en lugar de alimentos altamente procesados ​​y productos con azúcares añadidos.

Comience con una fuente de proteína saludable, agregue una fruta o verdura (o más de uno), un grano entero y algo con un poco de grasa. Por ejemplo, el desayuno puede consistir en una rebanada de tostadas integrales con mantequilla de maní y un plátano. La tostada y el plátano proporcionan carbohidratos complejos que necesita para obtener energía, junto con un poco de fibra, y la mantequilla de maní agrega proteínas y algo de grasa saludable.

Para un refrigerio a media mañana, elija yogur griego simple y agregue bayas y nueces frescas.

El almuerzo puede ser un sándwich de pavo con queso en pan de trigo integral con una ensalada en el lateral. Para la cena, disfrute de un filete de salmón con arroz integral y espárragos.

¿Ves el patrón? Cada comida o refrigerio tiene un carbohidrato complejo, algo de proteína y un poco de grasa e incluye una o más frutas o vegetales.

Sea consistente con las comidas

Es posible que comer sus comidas a horas similares todos los días lo ayude a mantener una dieta más saludable y a sentirse con más energía porque no tiene tanta hambre.

Encuentre un patrón de comida diaria que funcione para usted. Algunas personas prefieren tres comidas más grandes por día, pero tal vez tres comidas más pequeñas y dos o tres refrigerios funcionen mejor para usted. Y sus comidas no necesitan todas ser del mismo tamaño. Tal vez prefiera un gran desayuno y una cena más pequeña, o tal vez le guste un pequeño desayuno, un refrigerio a media mañana, un gran almuerzo y una cena de tamaño mediano. Pero sea cual sea el tamaño de las comidas o el patrón de alimentación que elija, asegúrese de mantenerse dentro de sus necesidades calóricas diarias.

Tenga cuidado con la cafeína y el alcohol

¿Siente que necesita comenzar todos los días con una gran dosis de cafeína? De acuerdo con la cantidad de cafeterías que recorro todos los días, diría que eso es común. Pero, ¿cuánta cafeína está bien? ¿Tiene que renunciar a su taza de la mañana (o dos)?

No, en absoluto. Una o dos tazas de café están bien, pero si está bebiendo más que eso, podría ser el momento de reducir el consumo, especialmente si la cafeína lo pone nervioso e irritable. Cambie al té verde, que tiene menos cafeína que el café, o tome té de hierbas sin cafeína por la tarde y la noche.

Mire su consumo de alcohol si regularmente disfruta de bebidas para adultos. Una bebida puede estar bien, pero incluso un poco de demasiado alcohol puede interferir con el sueño y, por supuesto, beber mucho alcohol provocará una resaca y una mañana agitada y adormilada.

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