El requesón es un alimento básico en muchos planes de alimentación saludable. El alimento lácteo proporciona beneficios especialmente para las personas que están tratando de perder peso o mejorar su salud. Pero el recuento de calorías y la nutrición del queso cottage pueden variar según el tipo que compre.
Calorías de queso cottage e información nutricional
| Calorías 98 | Calorías de grasa 25 |
| Grasa total | |
| 2.8 g 4% | Grasa saturada 1.1g |
| 5% Fat Grasa poliinsaturada 0.1g | Grasa monoinsaturada 0.5 |
| Colesterol | |
| 11mg | 3% |
| Sodio 373mg | 15% |
| Potasio 95mg | 2% |
| Carbohidratos 4.1g | 1% |
| Fibra dietética 0g 0% | Azúcares 4.1g |
| Proteína | |
| 13g | g Vitamina A 1% · Vitamina C 0% |
| Calcio 10% · Hierro 1% * Basado en una dieta de 2,000 calorías | Muchos comedores sanos que incluir requesón en sus comidas. Compre la variedad baja en grasa al 2 por ciento. Esta versión proporciona suficiente grasa para el sabor pero no tanto como la variedad regular. Entonces, ¿cómo se comparan el conteo de grasa y calorías entre las diferentes variedades de queso cottage? |
| Queso cottage sin grasa | |
| : 80 calorías por porción de media taza, 0 gramos de grasa, 0 gramos de grasa saturada | |
| 1% de requesón | |
90 calorías, 1.5 gramos de grasa, 1 gramo de grasa saturada
- 2% de requesón:90 calorías por media taza de porción, 2.5 gramos de grasa, 1.5 gramos de grasa saturada
- 4% (regular) de requesón: 110 calorías por porción de media taza, 5 gramos de grasa, 3 gramos de grasa saturada
- Tenga en cuenta que una sola porción de este producto lácteo es solo cuatro onzas o media taza. A la hora de la comida, es muy fácil obtener mucho más que eso en su plato. Así que asegúrese de tener en cuenta su tamaño completo de la porción si está contando calorías. El requesón es bajo en azúcar y una excelente fuente de fósforo, calcio, riboflavina y vitamina B12.
- Sin embargo, los alimentos lácteos son ricos en sodio. Entonces, si está tratando de reducir la cantidad de sal, esta podría no ser la mejor opción para usted. Sin embargo, algunas marcas elaboranversiones con bajo contenido de sodio of o
Con sal añadida that que contienen menos sodio.
Beneficios nutricionales y de salud del requesón
Muchos consumidores saludables comen queso cottage debido al bajo contenido calórico. Los culturistas a menudo eligen el requesón como aperitivo o como parte de una comida porque es una fuente de proteína rápida y conveniente. Una sola porción proporciona más de 15 gramos del nutriente de construcción muscular. El requesón también es un alimento bajo en carbohidratos. El conteo de carbohidratos para una sola porción es un poco más de 4 gramos o 16 calorías de carbohidratos. Si no come ningún aderezo en su requesón, esta comida hace que sea fácil mantener bajo el conteo de carbohidratos. Por último, el requesón es fácil de incorporar a una comida y no necesita una preparación especial para disfrutarlo. Por esa razón, muchas personas que hacen dieta lo incluyen en sus planes de comidas. La comida es fácil de llevar, simple de comer si estás en el camino, y combina bien con otros alimentos saludables, como frutas y verduras. ¿Cuál es la diferencia entre la cuajada grande y la pequeña?
Cuando compra requesón, puede elegir entre diferentes contenidos de grasa, pero también puede elegir entre diferentes tamaños de cuajada. Las cuajadas son grumos gruesos en la comida. No existe una diferencia nutricional real entre requesón pequeño o requesón grande (a veces llamado requesón). La diferencia es simplemente el resultado de la forma en que se elabora el queso.
Elegir y almacenar el requesón
Después de comprar requesón, asegúrese de mantenerlo refrigerado y herméticamente sellado.
Es un alimento perecedero por lo que es mejor consumir queso cottage antes de la fecha de vencimiento en el paquete. La vida útil puede depender de cómo se fabricó el alimento. Excepto el requesón seco (que no tiene parte líquida), este alimento no se congela bien
Formas sanas de incluir requesón en su dieta
El requesón es muy simple, pero también puede combinarlo con otros alimentos para preparar una comida completa. Pruebe cualquiera de estas ideas.
Agregue un lado de verduras sabrosas como brócoli o rábanos para un almuerzo o refrigerio saludable
Cubra con frutas como arándanos, frambuesas, fresas o melón para satisfacer a los golosos
Espolvoree con nueces como almendras o nueces, o con semillas como semillas de lino para crujido y sabor
Prepare un postre de requesón mezclando trocitos de chocolate negro o semillas de cacao.
Una palabra de Verywell
Las calorías del queso cottage son una buena fuente de energía y el producto lácteo puede ser una buena adición a su dieta, especialmente cuando lo combina con otros alimentos saludables. Sea creativo y pruebe nuevos sabores para mantener esta comida en su plan de comidas.
