La biotina es una vitamina B involucrada en la conversión de los alimentos en energía. Se encuentra de forma natural en una serie de alimentos, la biotina es esencial para la formación de ácidos grasos y azúcar en la sangre (también llamada glucosa). A veces conocida como vitamina H, la biotina también ayuda en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas.
¿Por qué las personas toman biotina?
Si bien la mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de su dieta, también lo hacen las bacterias del intestino en el cuerpo.
Según el Instituto de Medicina, la ingesta diaria adecuada para adultos de 19 años de edad y mayores es de 30 mcg, que generalmente se puede lograr mediante el consumo de la dieta.
Aunque la deficiencia de biotina se cree que es poco común, puede ocurrir en personas que beben alcohol en exceso o consumen una gran cantidad de clara de huevo cruda (que contiene una proteína que bloquea la absorción de biotina). Un trastorno genético de deficiencia de biotina, enfermedad inflamatoria intestinal y medicamentos como carbamazepina y otros anticonvulsivos, antibióticos o isotretinoína también pueden aumentar su necesidad de biotina.
Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen adelgazamiento del cabello, una erupción escamosa roja (especialmente alrededor de los ojos, la nariz y la boca), depresión, agotamiento, alucinaciones y hormigueo en los brazos y las piernas.
Los defensores afirman que obtener más biotina puede ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre, promover el crecimiento del cabello (incluso el crecimiento de las cejas, las pestañas y la barba) y fortalecer las uñas.
El suplemento también se considera un nutriente importante durante el embarazo.
Algunos fabricantes de suplementos también afirman que los suplementos de biotina pueden acelerar el metabolismo y, a su vez, promover la pérdida de peso.
Beneficios de biotina: ¿Realmente puede ayudar?
Hay muy poca evidencia científica para apoyar el uso de biotina en personas que no tienen una deficiencia de biotina.
Aquí se muestran algunos de los hallazgos de la investigación disponible en humanos:
1) Diabetes
Algunas investigaciones sugieren que las personas que consumen biotina en combinación con picolinato de cromo pueden ser beneficiosas para las personas con diabetes.
Por ejemplo, un estudio de 2008 de Research Investigación / Análisis de Diabetes / Metabolismo descubrió que tomar una combinación de picolinato / biotina de cromo además de medicamentos antidiabéticos recetados puede ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre en personas con sobrepeso u obesas con diabetes tipo 2. El estudio involucró a 447 pacientes con diabetes, a cada uno de los cuales se le asignó recibir picolinato de cromo con biotina o un placebo durante 90 días (junto con su medicamento para la diabetes). Para el final del estudio, aquellos que habían tomado picolinato / biotina de cromo mostraron una mejora significativamente mayor en los niveles de azúcar en la sangre (en comparación con los miembros del grupo placebo). Además, un estudio de 2006 de
Diabetes Technology Therapeutics descubrió que cuatro semanas de tomar picolinato de cromo con biotina (en combinación con medicamentos para la diabetes) ayudaron a mejorar los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes. Con la participación de 43 personas con diabetes mal controlada, el estudio también encontró que los suplementos de picolinato / biotina de cromo ayudaron a reducir los niveles de colesterol. Dado que ambos estudios probaron el uso de biotina en combinación con picolinato de cromo, no se sabe si la biotina sola podría producir resultados similares.
2) Salud del cabello y las uñas
Hay muy poca evidencia para apoyar el uso de la biotina para la pérdida de cabello y las uñas quebradizas en personas que no tienen una deficiencia de biotina.
Posibles efectos secundarios
Los suplementos de biotina pueden causar ciertos efectos secundarios, como erupciones cutáneas, trastornos digestivos, problemas con la liberación de insulina, acné y problemas renales. Según un informe, se dijo que el tratamiento con biotina interfería con las pruebas de laboratorio y simulaba la enfermedad de Graves.
Al igual que con cualquier suplemento, no se comprende la seguridad del uso a largo plazo o de altas dosis.
Al igual que con otros suplementos, los suplementos de biotina no se han probado con seguridad en mujeres embarazadas, madres que amamantan, niños y personas con problemas médicos o que toman medicamentos. Puede obtener más información sobre cómo usar los suplementos de manera segura.
Una palabra de Verywell get Para obtener suficiente biotina, asegúrese de incluir alimentos ricos en biotina como levadura de cerveza, levadura nutricional, hígado, coliflor, salmón, plátanos, zanahorias, yemas de huevo, sardinas, legumbres y hongos en su dieta. Si tiene síntomas de una deficiencia de biotina o está considerando tomar suplementos de biotina, asegúrese de hablar con su proveedor de atención antes de comenzar su régimen de suplemento.
