¿Qué son los ácidos grasos omega-3?
Los ácidos grasos omega 3 son importantes para una serie de funciones en el cuerpo. Estas funciones incluyen:
- Relajación y contracción de los músculos clot coagulación sanguínea
- Digestión
- Fertilidad
- División celular
- Crecimiento
- Movimiento of de calcio y otras sustancias dentro y fuera de las células
- Fuentes de Ácidos Grasos Omega-3
Disponible en forma de suplemento dietético, omega -3s se encuentran naturalmente en ciertos alimentos.
El pescado azul, como el salmón y la caballa, contiene el ácido docosahexaenoico (DHA) omega-3 y el ácido eicosapentaenoico (EPA). Ciertos frutos secos, como las nueces inglesas, y los aceites vegetales (linaza, canola y soja), por su parte, contienen un omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA).
Los beneficios de salud de los ácidos grasos Omega-3
La investigación sugiere que la ingesta de ácidos grasos omega-3 puede ofrecer los siguientes beneficios:
1) Salud del corazón
Los niveles crecientes de DHA y EPA (ya sea comiendo pescado o tomando suplementos de aceite de pescado) se ha encontrado que mejora una serie de factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Por ejemplo, los estudios muestran que la ingesta de omega-3 puede reducir el colesterol, reducir levemente la presión arterial, ralentizar la progresión de la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) y reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte en personas con enfermedades cardiovasculares.
2) Artritis reumatoide intake La ingesta regular de suplementos de aceite de pescado puede reducir la rigidez matutina, el número de articulaciones inflamadas y la necesidad de medicamentos corticosteroides en personas con artritis reumatoide.
Los efectos antiinflamatorios del aceite de pescado pueden ser clave para su papel en el tratamiento de la artritis reumatoide, según una revisión de investigación publicada en 2003.
Beneficios adicionales
Varios estudios han demostrado que los omega-3 también pueden ser beneficiosos para las personas con los siguientes problemas de salud Sin embargo, el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa advierte que se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones sobre el uso de omega-3 en el tratamiento de estas afecciones.
Asma
Demencia
- Diabetes
- Enfermedad intestinal inflamatoria
- Lupus
- Osteoporosis
- Enfermedad renal
- Varios estudios poblacionales indican que la ingesta dietética de ácidos grasos omega-3 puede reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer (incluido cáncer de mama, colon, y próstata). Sin embargo, es necesario realizar ensayos controlados aleatorios antes de que los científicos puedan sacar conclusiones sobre los efectos anticancerígenos de los omega-3.
- Advertencias
Aunque los suplementos de omega 3 generalmente se consideran seguros cuando se toman en dosis bajas a moderadas, pueden causar los siguientes síntomas en algunos casos:
Diarrea
Pirosis
- Indigestión blo distensión abdominal
- Un regusto a pescado es un efecto secundario común de suplementos de aceite de pescado. Tomar el suplemento antes de comer puede reducir el regusto o eructos.
- En dosis altas, el aceite de pescado puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos los antiagregantes plaquetarios y anticoagulantes y los medicamentos utilizados para la presión arterial alta.
- Tenga en cuenta que los suplementos no han sido probados para la seguridad y debido al hecho de que los suplementos dietéticos son en gran medida no regulados, el contenido de algunos productos puede diferir de lo especificado en la etiqueta del producto. Además, no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con problemas médicos o que estén tomando medicamentos.
Puede obtener consejos adicionales sobre el uso de suplementos aquí.
Uso de aceite de pescado para la salud
Si está considerando el uso de suplementos de aceite de pescado, hable primero con su proveedor de atención primaria. El autotratamiento de una condición y el evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
D Medicina alternativa. Suplementos de Omega-3: una introducción. Publicación del NCCAM n. ° D436, julio de 2009.
