El conteo de calorías solía ser una tarea tediosa. Debes escribir todo en papel, luego toma el tiempo para buscar calorías y hacer los cálculos. ¡Ahora, las aplicaciones convenientes lo hacen muy fácil! Las aplicaciones preprograman las calorías de todas sus comidas favoritas y cadenas de restaurantes.
¿El uso de una aplicación te ayudará a perder peso? La investigación clínica muestra que mantener un registro de los alimentos que consume le ayuda a perder peso, así que descargue una aplicación gratuita y comience hoy mismo.
¿Cuántas calorías necesito?
La cantidad de calorías que necesita depende de sus objetivos de peso. Para perder peso debes comer menos. Para ganar peso debes comer más. Para mantener su peso actual, necesita comer la misma cantidad de calorías.
Para calcular cuántas calorías necesita su cuerpo, debe considerar lo siguiente:
- Peso
- Altura
- Edad
- Nivel de actividad diaria
Tamaño de la porción y cálculo de las calorías
La etiqueta de los alimentos que consume le informa el número de calorías por tamaño de porción. Si la cantidad que come es más grande que el tamaño de la porción, agregue las calorías en consecuencia.
Si no tiene una etiqueta para leer o la impresión es demasiado pequeña, vaya a su aplicación de conteo de calorías para obtener la información necesaria.
Estudie sitios web con contador de calorías
Vaya a un sitio web de contador de calorías e ingrese los alimentos que come comúnmente o los restaurantes a los que va. Antes de hacer clic en un elemento, adivina cuántas calorías tiene. Puede sorprenderle que algunos alimentos tengan el doble de calorías que usted pensó, mientras que otros alimentos tienen mucho menos.
Siga surfeando hasta que comience a hacerlo bien y diviértase.
Estimar las calorías para el queso y los aderezos
Mi regla general es que siempre que tengo algo con queso o aderezos, agrego alrededor de 150 calorías a mi estimación (por porción). Ese por porción es muy importante.
Si tienes una ensalada gigante en un restaurante (a menudo vale tres porciones) y le pones el aderezo, tienes que tomar ese cálculo de 150 calorías y multiplicar por 3.
Por lo tanto, el aderezo en una ensalada grande podría ser tanto como 450 calorías extra.
Porciones y conteo de calorías
Básicamente, toda su comida debe caber en un plato pequeño de 9 pulgadas sin crear ninguna pila de rascacielos. Si te apegas a esa directriz, comerás una porción de cada cosa.
Puede usar lo siguiente para estimar algunas de sus calorías:
- Una porción de papa es 300 calorías
- Una porción de fruta es 100 calorías
- Una rebanada de pan o una tortilla tiene 100 calorías
- Una porción de vegetales contiene 50 calorías
- Una parte de mantequilla es de 50 calorías
- Una rebanada de queso equivale a 50 calorías
Tenga cuidado con las calorías líquidas
Las bebidas gaseosas, el jugo endulzado, frappes y más pueden contener cientos de calorías, mientras que el té, el café o el agua sin endulzar no lo contienen. Como regla general, una botella de cerveza, una copa de vino, una lata de refresco o una bebida energética son aproximadamente 150 calorías. Un café con leche medio o un batido tiene aproximadamente 300 calorías.
