Aprender a aceptar los errores de la dieta

Aprender a aceptar los errores de la dieta

Si alguna vez ha intentado perder peso, ya sabe lo fácil que es cometer un error de dieta ocasional. De consumir demasiadas calorías para no hacer suficiente ejercicio, los errores simples pueden hacer que sea frustrante y difícil seguir tu plan de pérdida de peso. Por supuesto, si perder peso fuera fácil, los estadounidenses no gastarían un estimado de 20 mil millones de dólares cada año en productos y servicios de pérdida de peso.

Los errores de dieta pueden llevar a la pérdida de motivación y, en algunos casos, eso puede hacer que las personas simplemente se den por vencidas. Entonces, ¿qué puedes hacer para evitar algunos de los peligros psicológicos comunes de la dieta y mantenerte en el camino correcto? Al aprender cómo aceptar los errores de dieta, puede buscar formas más saludables de abordar sus objetivos de pérdida de peso y adquirir hábitos más saludables al mismo tiempo.

Reformular la situación

Así que cedió y comió una galleta (o tres). O tal vez se saltó su entrenamiento un par de días seguidos. Si bien puede parecer que te has equivocado y arrojado toda tu dieta en picada, es importante tener una visión realista no solo de tu comportamiento sino de tus respuestas emocionales. El diálogo interno negativo es una receta para un desastre de dieta. Si comienza a reprenderse a sí mismo, no pasará mucho tiempo antes de que realmente comience a creer que no tiene lo que se necesita para cumplir sus objetivos de pérdida de peso.

Una forma de evitar que esto ocurra es replantear la situación de una manera que le permita ver lo bueno en lo que sucedió.

Es posible que haya cedido a un antojo, por ejemplo, pero tal vez haya obtenido un poco de información que podría ayudarlo a seguir su dieta en el futuro. Ahora sabe que es probable que tenga hambre a cierta hora del día, por lo que puede planear tener un refrigerio más saludable la próxima vez.

La investigación ha encontrado que el replanteamiento positivo puede ser una de las estrategias de afrontamiento más efectivas cuando se trata de pequeños reveses y fallas. Ref Se encontró que el reencuadre positivo, o tratar de ver el bien en una situación, ayuda a las personas a terminar sus días con una nota más positiva. Las personas que utilizaron el reencuadre positivo se quedaron con una mayor sensación de satisfacción al final de cada día.

En lugar de catastrofizar pequeños errores, concéntrese en practicar un poco de autocompasión. De manera realista, las indulgencias moderadas no van a descarrilar su dieta y tratarse a usted mismo de vez en cuando puede ayudarle a atenerse a su plan de alimentación a largo plazo.

En particular, mantenga una actitud positiva hacia sus esfuerzos y su capacidad de triunfar. Si tiene la confianza en usted mismo y la motivación para continuar, será mucho más probable que logre sus objetivos.

Comprenda sus vulnerabilidades

Parte de aprender a aceptar los errores de la dieta es reconocer que todos tienen sus vulnerabilidades. En lugar de negar sus debilidades y errores, reconocer las áreas en las que lucha puede ser una solución mucho más efectiva. Al notar sus puntos débiles, ya sea una tendencia a interrumpir sus entrenamientos o disfrutar de una sesión de refrigerio por la tarde, podrá elaborar un plan eficaz para lidiar con estos problemas.

Si bien es posible que cometa un error dietético ocasional, una planificación exitosa puede ayudar a minimizar el daño a su pérdida de peso, su estado físico o sus objetivos de salud.

Si sabes que un antojo de carbohidratos es tu área vulnerable, por ejemplo, puedes planificar formas de incorporar cantidades moderadas de alimentos ricos en carbohidratos en tu dieta, pero equilibra estas indulgencias con opciones saludables que incluyen muchas verduras ricas en fibra y proteínas magras. En lugar de simplemente negar o ignorar sus fallas, aceptar sus debilidades de dieta hace que sea más fácil planificar su enfoque a las elecciones de alimentos y el ejercicio.

Centrarse en cambiar un hábito a la vez

El manejo efectivo del peso se trata de adoptar hábitos saludables, pero reemplazar los viejos patrones de comportamiento con los nuevos no siempre es tan simple.

Hacer demasiados cambios a la vez es un error de dieta muy común que puede hacer que sea mucho más difícil cumplir con sus planes de pérdida de peso.

Muchas de las cosas que hace cada día son simplemente una cuestión de hábito, incluidas acciones que afectan su salud, peso y estado físico. Los estudios sugieren que alrededor del 40 por ciento de sus actividades diarias involucran hábitos, muchos de los cuales se forman como resultado del aprendizaje asociativo. Cuando realiza algo que produce un resultado deseable, es más probable que repita esa acción en el futuro.

Pero estos hábitos toman tiempo para formarse, por lo que los nuevos hábitos de dieta también requieren tiempo para afianzarse. Esto puede ser frustrante cuando se trata de perder peso, por lo que las personas a veces se rinden antes de que los hábitos más nuevos y saludables tengan tiempo de formarse.

En lugar de tratar de hacer un cambio durante la noche, concéntrese en cambiar un hábito pequeño a la vez. Por ejemplo, podría intentar abordar un desafío cada semana. La primera semana podría implicar el reemplazo de refrescos regulares con agua con gas o sin gas. La próxima semana puede tratar de ir a dar un corto paseo por la tarde en lugar de mirar la televisión cuando llegue a casa del trabajo. Otra semana puede establecer un objetivo para cocinar en casa en lugar de comer para llevar.

Si bien estos pueden parecer cambios relativamente pequeños, incluso pequeños cambios en su rutina diaria pueden tener un efecto de bola de nieve en su salud. Con el tiempo, estos comportamientos serán más habituales y ayudarán a que mantener su pérdida de peso sea mucho más fácil.

Practique la autoaceptación

Es un ciclo familiar para muchas personas que hacen dieta habitual: usted comete un pequeño error de dieta y se encuentra arrojando la toalla por el día, comiendo en exceso mientras simultáneamente se regaña a sí mismo. Lo que es peor, puedes involucrarte en conductas destructivas como atracones que te desvíen de cumplir tus objetivos de dieta.

Tener una galleta puede no ser un error de dieta, pero enojarse y luego comer un plato entero de galletas puede causar problemas, especialmente si se trata de un comportamiento que ocurre con regularidad.

Un estudio encontró que practicar la autoaceptación no era solo una de las mejores maneras de mejorar los sentimientos de autoestima; también podría conducir a una reducción en los comportamientos de autosabotaje. En una serie de cinco experimentos diferentes, las personas que practicaron la autoaceptación tenían menos probabilidades de participar en conductas destructivas y más probabilidades de centrarse en mejorar las áreas que necesitaban trabajo.

Cuando se trata de hacer dieta, aprender cómo aceptarte a ti mismo, los errores y todo, puede ayudarte a superar la tendencia a sabotear tus esfuerzos. En lugar de reprocharte y caer en malos hábitos, puedes aceptar tus errores y trabajar para superar esas dificultades cuando surjan en el futuro.

Una palabra de Verywell

Perder peso puede ser difícil, pero castigarte por las deficiencias puede hacer que el proceso sea mucho más difícil. Aprender a aceptar los errores de dieta puede llevar tiempo, pero practicar la autoaceptación y buscar nuevas formas de desarrollar hábitos saludables puede ser la clave para la pérdida de peso a largo plazo.

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