Alimentos para combatir la fatiga

¿Quién no podría usar más energía? La mayoría de nosotros no tenemos suficiente, y cuando nos sentimos especialmente bajos, las comidas y bebidas preferidas tienden a ser altas en carbohidratos, especialmente de azúcar y / o cafeína. Esas cosas le darán un impulso temporal, pero a menudo es seguido por un bloqueo.

Entonces, ¿qué debería comer para mejorar tu energía? Tiene muchas opciones que son más saludables que las que encontrará en la mayoría de las máquinas expendedoras, y la lista probablemente incluya una gran cantidad de alimentos que le gusten pero que no sepa que podrían despertarlo por la mañana o durante una depresión a media tarde. . Nutr Nutrientes que combaten la fatiga Necesita ciertos nutrientes para sentirse saludable y con energía. No es porque sean estimulantes, como la cafeína, sino porque su cuerpo los usa para producir energía a nivel celular. Eso es lo que realmente te impulsa en lugar de acelerar las cosas artificialmente por un tiempo. Algunos de estos nutrientes que producen energía incluyen:

Vitaminas B

Alimentos para combatir la fatiga

Carnitina

CoQ10

  • Creatina
  • Hierro
  • Magnesio
  • Proteína
  • Potasio
  • Cuando se observa a los luchadores contra la fatiga, también se deben considerar los carbohidratos y las proteínas. Los carbohidratos, que provienen de alimentos y granos azucarados, le dan energía rápidamente, pero luego su tanque se vuelve a secar nuevamente en poco tiempo.
  • Las proteínas y los otros nutrientes enumerados anteriormente, por otro lado, son mejores para la resistencia: energía de larga duración. Entonces, lo mejor es combinar carbohidratos con estos nutrientes. De esta forma, obtienes un impulso inmediato, pero puedes continuar a largo plazo en lugar de sumergirte en la somnolencia una vez que quemas los carbohidratos.
  • ¿Recuerdas los grupos básicos de alimentos que aprendiste en la escuela primaria? Echemos un vistazo a cada uno y veamos cuáles de sus alimentos tienen altos niveles de vitaminas y minerales que le dan energía para que sepa cuáles son las mejores opciones, no solo por las tardes cuando se está desvaneciendo, sino para evitar que se desvanezca. En primer lugar.

Proteína: basada en animales

Carne, pescado, huevos y productos lácteos son todas buenas fuentes de proteína. Sin embargo, los diferentes alimentos contienen diferentes mezclas de otros nutrientes que producen energía.

Todos los alimentos en esta categoría contienen proteínas. Estas son algunas de las otras cosas que puede obtener de la carne:

Carne de res (carne roja):

CoQ10, hierro, carnitina, vitaminas B, magnesio, creatina (en cortes magros)

Carne de cerdo:

  • CoQ10, hierro, magnesio, potasio Aves de corral (carne blanca):
  • CoQ10, carnitina, vitaminas B, magnesio Esto es lo que hay en pescados y mariscos:
  • Fletán: magnesio, potasio

Arenque:

  • CoQ10, creatina Caballa:
  • CoQ10 Salmón:
  • Magnesio, creatina Sardinas:
  • CoQ10 Mariscos:
  • Vitaminas B Trucha:
  • CoQ10 Atún:
  • Creatina Si está embarazada, tiene una enfermedad cardíaca o tiene riesgo de enfermedad cardíaca, asegúrese de hablar con su médico sobre los tipos de la carne y el pescado son los mejores para incluir en su dieta. Es posible que deba controlar su dieta para determinar los niveles de grasa o la posible contaminación por mercurio en los peces.
  • Otros combatientes de fatiga basados ​​en animales incluyen: Huevos

CoQ10, vitaminas B

Leche y otros productos lácteos

  • vitaminas del complejo B, magnesioProteínas: no basadas en animales
  • Si su dieta no incluye mucha carne o otros productos de origen animal, es posible que necesite aumentar la ingesta de proteínas de origen vegetal para evitar la fatiga.Las fuentes de proteínas que no provienen de los animales incluyen nueces, semillas y frijoles. Son especialmente importantes para vegetarianos y veganos, así como para personas que siguen dietas que limitan la cantidad de carne que pueden comer.

Al igual que las carnes, muchos frutos secos y semillas tienen otros nutrientes además de la proteína que pueden ayudar a darle más energía. Estos incluyen:

Almendras:

Hierro, magnesio, potasio

Amaranto (una semilla parecida a un grano):

  • Vitaminas B, magnesio, potasio, proteína anacardos:
  • Magnesio, potasio semillas de chía:
  • Magnesio, potasio cacahuetes:
  • CoQ10, magnesio Pistachos:
  • CoQ10, hierro, magnesio, potasio Semillas de calabaza:
  • Magnesio, potasio Quinoa (una semilla parecida a un grano) iron: hierro, magnesio, potasio
  • Semillas de sésamo: CoQ10, hierro, magnesio, potasio
  • Nueces:hierro, magnesio, potasio
  • Frijoles que son buenos para impulsar la energía incluyen: Negro frijoles:
  • Hierro, magnesio, potasio Edamame:

CoQ10, potasio

  • Soja: CoQ10, hierro, magnesio, potasio
  • Recuerde que la proteína ayuda con la resistencia, y que al combinarla con carbohidratos puede proporcionarle energía inmediata y sostenida. Frutas
  • La fruta puede ser una fuente excelente de vitaminas y minerales, incluidos aquellos que ayudan a su cuerpo a producir energía. La fruta fresca y entera es lo mejor, ya que puede perder nutrientes vitales a medida que envejece o se seca. (Las frutas y los jugos secos tienden a ser mucho más altos en azúcar que las frutas frescas). Algunas buenas elecciones cuando se trata de frutas que combaten la fatiga incluyen:

Manzanas:

CoQ10, magnesio

Plátanos:

Magnesio, potasio

  • Arándanos : magnesio, potasio
  • Fechas: potasio
  • Bayas de Goji: hierro, potasio
  • Cantalupo: magnesio, potasio
  • Limones: magnesio, potasio
  • Naranjas: CoQ10, magnesio, potasio
  • Pasas: hierro, magnesio, potasio
  • Fresas: CoQ10, magnesio, potasio
  • Las frutas también tienen un alto contenido de azúcares naturales (carbohidratos), por lo que la elección de las anteriores puede ayudarlo a obtener energía tanto a corto como a largo plazo. Verduras
  • Los vegetales contienen múltiples nutrientes que producen energía, y algunos incluso le darán un poco de proteína (aunque no tanto como fuentes como carne, huevos, lácteos, nueces y frijoles). Aquí hay varios que pueden ayudar a eliminar su fatiga:

Espárragos:

Magnesio, potasio, proteína

Avacoados:

Potasio, magnesio, proteína

  • Brócoli: CoQ10, magnesio, potasio, proteína
  • Zanahoria: magnesio, potasio
  • Coliflor: CoQ10, magnesio, potasio
  • Espinaca: hierro, magnesio, potasio, proteína
  • Calabaza: magnesio, potasio, proteína
  • Calabacín: magnesio, potasio, proteína
  • Al igual que la fruta, los vegetales sí contienen carbohidratos, pero generalmente menos que la fruta tiene. Granos
  • Los granos son una fuente de carbohidratos para una energía rápida, así como algunos nutrientes para la energía sostenida. Algunas buenas opciones son: Arroz integral:

Hierro, magnesio, potasio, proteína

Harina de avena:

Hierro, magnesio, potasio, proteína

  • Trigo integral: Hierro, magnesio, potasio, proteína
  • Arroz blanco: Hierro, magnesio, potasio , proteína
  • Muchos cereales para el desayuno contienen estos granos y también están fortificados con vitaminas y minerales, por lo que también pueden ser una buena fuente de luchadores contra la fatiga. Una nota sobre los sustitutos de la leche
  • Los sustitutos populares de la leche contienen algunos nutrientes que producen energía, ya sea de forma natural o mediante fortificación. Sin embargo, estas bebidas pueden ser menos similares a sus ingredientes principales de lo que piensas. Eso se debe a la pérdida de sustancias durante el procesamiento o al agregado de agua u otros ingredientes. He aquí cómo algunos de ellos se acumulan:

Leche de almendras:

Altos niveles de potasio pero pequeñas cantidades de hierro, magnesio y proteínas

Leche de arroz:

Pequeñas cantidades de vitaminas B y proteínas

  • Leche de soja: niveles moderados de riboflavina (a Vitamina B), magnesio y proteína; altos niveles de potasio
  • Las cantidades exactas de estos nutrientes varían según la marca y la receta, y algunos tipos pueden enriquecerse y proporcionar más que otros. La mejor manera de saber exactamente lo que está obteniendo es leer las etiquetas. Una nota sobre la cafeína
  • La cafeína le proporciona energía rápidamente, pero es un estimulante, lo que significa que acelera los procesos de su cuerpo en lugar de alimentar sus células. No es algo intrínsecamente malo; de hecho, el café y el té tienen algunos beneficios para la salud. Sin embargo, la cafeína puede causar algunos problemas. Probablemente sepas que puede ponerte nervioso e interrumpir tu sueño, especialmente si tienes mucho o lo consumes tarde en el día.

Además de eso, puede ser especialmente malo para personas con ciertas condiciones que presentan una producción de energía deteriorada, como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. Algunos expertos en estas enfermedades llaman a la cafeína y otros estimulantes chequeos que su cuerpo no puede cobrar, porque proporcionan energía falsa y luego dejan el cuerpo aún más agotado de lo habitual.

Si tiene una condición que presenta baja energía y fatiga significativa, asegúrese de preguntarle a su médico sobre las posibles repercusiones negativas de la cafeína y otros estimulantes.

Una palabra de Verywell

Si parece que tiene una energía crónica baja, asegúrese de hablar con su médico al respecto. Puede deberse a factores relacionados con el estilo de vida, como un alto estrés o un sueño inadecuado, pero también puede deberse a deficiencias nutricionales o una enfermedad no diagnosticada. No importa la causa, mejorar sus elecciones dietéticas es algo bueno.

Al elegir alimentos, probablemente estés interesado en algo más que la cantidad de energía que puede darte. Ciertamente, hay mucho más en los perfiles nutricionales que las vitaminas y minerales discutidos aquí. Sin embargo, conocer estos alimentos y lo que contienen puede ayudarlo a tomar decisiones inteligentes sobre su dieta. Comer para obtener más energía puede ayudarlo a evitar consumir refrigerios o estimulantes poco saludables para ayudarlo a pasar el día, lo que podría conducir a una mejor salud general.

Like this post? Please share to your friends: