6 Pasos simples para un día más saludable

¡Vivir un estilo de vida saludable no tiene que ser difícil! Los pequeños cambios pueden tener grandes resultados. Aquí hay seis pasos simples para un día más saludable.

Coma el desayuno

Si no ha escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, ¡probablemente ha estado durmiendo demasiado! En serio, casi todos han escuchado esto, pero no todos comen la comida de la mañana.

Cuando se despierta de una noche de sueño, su cuerpo necesita combustible después del largo ayuno.

Y varios estudios vinculan la importancia de desayunar con la pérdida de peso. El Registro Nacional de Control de Peso, la base de datos más grande de personas que han perdido peso y lo han mantenido alejado durante un largo período de tiempo, hace un seguimiento de varios de sus hábitos de perdedores. Uno de ellos está desayunando.

¡Si tiende a omitir la comida de la mañana debido a la falta de tiempo, puedo ayudar! Aquí hay cinco desayunos sin cocinar que son muy fáciles de unir. Y si está realmente cansado de tiempo, prepare avena durante la noche anterior; entonces solo agarra y entra en el a.M.

Plan de comidas

Si ingresa en su día con una estrategia de alimentos establecida, ¡será menos probable que tome decisiones impulsivas (por ejemplo, no saludables)! No te detengas en el drive-thru.

Planifique y prepare comidas saludables en casa, en lugar de tirar los dados con los ingredientes misteriosos y el recuento de calorías de las comidas para llevar. ¡Marrón empacando su almuerzo es súper inteligente! Durante el fin de semana, planee todas sus comidas para la próxima semana.

Escriba los ingredientes que necesitará y luego vaya al supermercado para abastecerse. Comer sano y sin estrés por delante.

Incluir proteína y fibra en todas las comidas

Es importante tener muchos de estos dos nutrientes en cada comida. Si tiene suficiente proteína y fibra, se sentirá satisfecho durante horas y no tendrá que acercarse al armario de refrigerios minutos después de que termine de comer.

Investigaciones recientes respaldan la idea de que la proteína está fuertemente ligada a sentirse lleno. Estudios similares muestran que la fibra contribuye a reducir el apetito, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Las frutas y verduras son excelentes fuentes de fibra. Y dado que son bajos en calorías, son imprescindibles en todas sus comidas.

Si siempre tienes hambre, existe la posibilidad de que te falten estos nutrientes vitales. ¡Calcula para ayudar a controlar ese hambre!

¡Camina, camina, camina!

Tienes dos piernas por una razón. La investigación muestra que los países más saludables tienen una cosa en común: caminar. La gente en estos lugares, como Dinamarca y Japón, camina mucho más que el estadounidense promedio.

Este simple acto es fácil de hacer y muy efectivo. Pero si pasa horas al día sentado en su automóvil o detrás de un escritorio, puede parecer difícil salir a caminar. Solo busque oportunidades para obtener algunos pasos adicionales aquí y allá, y encontrará formas de incorporar su rutina diaria.

¡Hice el término Housewalking como una forma fácil de obtener esos pasos! Estoy obsesionado con mi Fitbit, y creo que todos deberían tener un podómetro. Invierte en uno, y mantente responsable. Pequeñas acciones como estacionarse un poco más lejos de la tienda y tomar las escaleras en lugar del ascensor se suman y hacen la diferencia.

Además, es como un juego: ¿cuántos pasos puedes acumular en un día?

Manténgase hidratado

A veces, siento que quiero comer todo lo que veo. Pero luego, después de beber un vaso de agua, esa sensación desaparece. Encuentro que el agua es muy útil para controlar mi peso, y la investigación apoya esta idea. Beber 16 onzas de agua antes de las comidas realmente ha demostrado que ayuda a perder peso. ¡Además, tus células necesitan H2O para funcionar correctamente! Si le resulta difícil mantenerse hidratado durante todo el día, consulte mis consejos sobre cómo aumentar su consumo de agua.

Empaque bocadillos de emergencia

¡El hambre puede golpear cuando menos lo esperas!

Y esos son los momentos en que es más probable que se tomen malas decisiones alimenticias. Evite esta trampa de dieta como lo haría un boy scout: prepárese. Tengo bocadillos en mi escritorio, en mi auto y en mi bolso. ¡Todas mis bases están cubiertas! Busco refrigerios que contengan proteínas y / o fibra, así que realmente pondrán fin a mi apetito. Estos son algunos de mis bocadillos de emergencia favoritos.

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