5 Razones que come cuando no tiene hambre

5 Razones que come cuando no tiene hambre

Es un problema que casi todos compartimos: comemos cuando no es necesario. Pero comer nos hace sentir mejor y muchas veces disfrutar de un refrigerio rápido puede mejorar nuestro estado de ánimo, mejorar la productividad laboral o incluso facilitar las relaciones. Entonces, ¿deberías comer cuando no tienes hambre?

Desafortunadamente, las calorías adicionales se acumulan rápidamente. A veces, las calorías de bocadillos insensibles agregan libras de peso en el transcurso de un año.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de decidir si debes comer cuando no tienes hambre o pasar la comida? Obtendrá la mejor respuesta para usted si puede determinar por qué siente que necesita comer.

5 razones por las que come cuando no tiene hambre

En un mundo perfecto, solo comería cuando necesitara energía en forma de calorías. Pero, somos humanos y nuestros mundos no son perfectos. Así que a menudo comemos por razones que no tienen nada que ver con la necesidad fisiológica.

Estas son algunas de las razones más comunes por las que podría comer; realmente no necesita las calorías adicionales. Use las soluciones para ayudar a controlar su hábito.

Aburrimiento
A menudo nos dirigimos al refrigerador cuando necesitamos algo que hacer. En el trabajo, puede dirigirse a la sala de descanso para ver si hay golosinas disponibles cuando intenta evitar un proyecto tedioso o una llamada telefónica con un cliente difícil. En casa, puede evitar las tareas visitando la cocina.
Solución rápida: Encuentra otra forma de relacionarte con tu cerebro antes de emborracharte con golosinas.

Ir a chatear con un compañero de trabajo, hacer un mini-entrenamiento fácil, o tener un libro de acertijos a mano y desafiar a su cerebro durante 5 minutos.

La necesidad de saborear
El deseo de probar algo es una variación del comer aburrimiento. Sabemos que el sabor y la sensación en la boca de la comida se siente bien, por lo que lo deseamos cuando nuestra rutina diaria necesita una recuperación rápida.

Solución rápida: Satisfaga su necesidad sin agregar calorías a su cintura. Disfrute Tome un pedazo de goma de mascar sin azúcar o cepíllese los dientes. Los sabores de menta ayudan a matar los antojos. También puedes tomar un vaso de agua con sabor casero.

Calmando Energía Nerviosa
A veces estamos en situaciones sociales y comemos porque es lo más cómodo o porque estamos nerviosos. ¿Alguna vez te has parado frente a la mesa de aperitivos y has mordisqueado interminablemente en una fiesta en la que te sientes incómodo? Eso es comer nervioso.
Solución rápida: En entornos sociales donde no te sientes cómodo, aléjate de la comida. Pídale al anfitrión o a la anfitriona un trabajo para mantenerse ocupada (platos limpios, abrigos, ofrezca bebidas a los huéspedes). Luego no tendrá la tentación de sumergirse en el recipiente para galletas o de buscar dulces en lugar de conocer gente nueva.

Confort emocional
Los alimentos llenan un vacío emocional para muchas personas. Proporciona confort, calidez y una sensación de satisfacción. Muchas veces también proporciona alegría y una sensación de ser cuidado.
Solución rápida: Si esta es la razón por la que come cuando no tiene hambre, tiene algunas opciones para controlar el hábito. Primero, intente reemplazar el hábito de la merienda con un hábito saludable. Muchos expertos recomiendan la actividad física, como salir a caminar o hacer un breve descanso de yoga porque esas actividades pueden ayudar a frenar el pensamiento negativo.

Si eso no funciona, considere tomar un enfoque a más largo plazo para encontrar una solución. No dude en trabajar con un terapeuta conductual para abordar las barreras emocionales para perder peso. Muchos terapeutas están entrenados específicamente para ayudar a los clientes con problemas de alimentación.

Hábito
Su hábito de comer sin sentido puede haber comenzado como aburrimiento, pero una vez que comienza a visitar el refrigerador todos los días a las 3 p.M., su cuerpo comienza a esperar comida a las 3 p.M. O cuando solo ves televisión con comida en tu regazo, te olvidas de cómo mirar tu programa favorito sin comida.
Solución rápida: La próxima vez que vaya al refrigerador o a la bandeja de refrigerios, pregúntese por qué. Instead Si la respuesta no incluye la palabra hambre, salga a caminar o llame a un amigo. Terminarás reemplazando el viejo hábito con uno nuevo y saludable.

Una palabra de Verywell

Recuerde que el mordisqueo moderado es bueno para usted, siempre y cuando no consuma demasiadas calorías de los bocadillos. Pero comer cuando no tiene hambre o cuando no necesita puede descarrilar su dieta o causar aumento de peso. Por supuesto, nunca debes esperar hasta que te mueras de hambre antes de comer, tampoco. Trate de comer porciones moderadas a intervalos regulares durante todo el día para mantenerse satisfecho todo el día y evitar comer sin sentido, atracones o comer alimentos que no son buenos para su dieta.

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