¿Ha comenzado un nuevo plan de dieta? Tal vez estás luchando con un programa de pérdida de peso que parece estarse arrastrando. Ya sea que hayas establecido objetivos de pérdida de peso a corto plazo o te hayas comprometido con el bienestar a largo plazo, hay formas de hacer que tu dieta funcione mejor. Y la buena noticia es que solo lleva 20 minutos de su tiempo.
Hacer que suceda la pérdida de peso
La investigación sobre la pérdida de peso ha revelado que la fijación de metas es uno de los pasos más importantes en el proceso de pérdida de peso.
¿Por qué? Porque establecer objetivos de dieta a corto plazo proporciona una hoja de ruta para la salud y el bienestar a largo plazo.
Por ejemplo, su objetivo a largo plazo podría ser perder 50 libras. Perder esa cantidad de peso puede mejorar su salud y cambiar la calidad de su vida. ¡Eso es emocionante! Pero si pierde peso a un ritmo razonable, podría llevar de 6 meses a un año alcanzar su objetivo. Es difícil mantenerse motivado por tanto tiempo.
Pero si establece objetivos de pérdida de peso a corto plazo en el camino, tendrá motivos para celebrar durante el viaje. Estos pequeños logros te ayudan a mantenerte motivado y te recuerdan que eres capaz de llegar a la meta.
Entonces, ¿cómo se establecen objetivos de pérdida de peso tanto a corto como a largo plazo? Las personas que hacen dieta que se toman el tiempo para establecer un objetivo SMART tienen más probabilidades de adelgazar. Si no está seguro de cómo establecer un objetivo de pérdida de peso o configurar su plan de dieta, use esta lista basada en investigaciones recientes para configurar un programa que funcione.
5 pasos para hacer que su dieta funcione mejor
- Personalice sus objetivos de pérdida de peso. Los objetivos que establezca deberían satisfacer sus necesidades específicas, su estilo de vida y sus circunstancias. No te dejes llevar por los anuncios exagerados de programas populares de dieta que es poco probable que funcionen. Para la mayoría de las personas, esos programas no son saludables ni realistas.
Perder un máximo de 1-2 libras por semana a través de la dieta y el ejercicio se considera razonable. Pero puede optar por establecer un objetivo más personalizado. Investigadores de la Universidad de Washington descubrieron que a veces a las personas que hacen dieta no les gustan los estrictos estándares establecidos por muchos planes de pérdida de peso. Por lo tanto, elija un plan y haga ajustes según su estilo de vida y preferencias. Antes de invertir tiempo o dinero, hágase preguntas clave sobre lo que espera lograr. A largo plazo, hacer esta inversión adicional te ayudará a mantenerte en el camino correcto y enfrentar los desafíos comunes de pérdida de peso a medida que surjan.
- Obtenga ayuda de expertos.Los objetivos establecidos con la ayuda de un experto tienen más probabilidades de ser exitosos. Un estudio en la Universidad de California descubrió que cuando a los pacientes se les proporcionaba ayuda para establecer y monitorear las metas en el consultorio del médico, tenían más éxito en alcanzar esos objetivos. Y estudios similares han demostrado que otros tipos de profesionales también pueden ayudar.
Al elegir un experto con el que trabajar, intente encontrar a alguien que pueda participar durante todo el proceso de pérdida de peso. De esta forma, pueden ayudarlo a controlar su progreso y brindar comentarios. Por esta razón, un médico puede no ser siempre la mejor fuente de colaboración. Considere otros proveedores no clínicos. Estos pueden incluir un entrenador personal, dietista registrado o entrenador de pérdida de peso. Si no tiene acceso a un experto profesional, considere conectarse con otras personas en línea.
- Haga las metas de pérdida de peso mensurables. En su consejo para los nuevos usuarios, el Consejo Estadounidense de Ejercicio recomienda establecer metas mensurables. Eso significa que cuando configura su plan de dieta, usted decide cómo va a medir su progreso e incluir esto como parte de su declaración de objetivos.
Pesarse en la báscula es probablemente el método más fácil para medir el progreso de la pérdida de peso siempre que se pese adecuadamente. Pero recuerde que hay otras maneras de evaluar su peso. Tanto el IMC como las mediciones de grasa corporal proporcionan diferentes formas de evaluar su composición corporal. El IMC es fácil de medir y proporciona un buen indicador de cómo su peso afecta su salud.
- Escribir y publicar objetivos a corto y largo plazo. En un estudio publicado sobre el establecimiento de objetivos, los investigadores en Gran Bretaña confirmaron que los objetivos exitosos deben ser ambiciosos. Por otro lado, el American Council on Exercise recuerda a los nuevos deportistas que los objetivos de pérdida de peso exitosos deberían ser alcanzables. Entonces, ¿cómo se establece un objetivo que parece factible y desafiante al mismo tiempo?
La respuesta es escribir metas a largo plazo que son más difíciles y metas a corto plazo que son un poco más fáciles. Los objetivos a corto plazo actúan como peldaños hacia la meta más grande. En el estudio de Gran Bretaña, los investigadores hicieron hincapié en el uso de pasos incrementales que conducen al logro progresivo como importantes. Al definir estos múltiples objetivos de pérdida de peso, se preparará para el éxito. Una vez que los objetivos estén escritos, publíquelos en un lugar donde los vea todos los días para que sirvan como recordatorio de su compromiso.
- Cree plazos para sus objetivos de pérdida de peso. Las metas son más exitosas cuando se adjunta una fecha límite clara. Estos plazos deben adjuntarse tanto a los objetivos a corto como a largo plazo y pueden servir como recordatorios para medir su progreso en el proceso de lograr su objetivo.
Para muchas personas, una estructura de siete días funciona bien para objetivos a corto plazo. Esto proporciona un nuevo comienzo cada semana los domingos o lunes. Pero recuerde personalizar sus objetivos y utilizar un marco de tiempo que funcione para usted.
Establecer objetivos puede parecer una tarea trivial, pero puede ser un factor clave en el éxito de su plan de dieta. A medida que avances en el proceso de pérdida de peso, los objetivos bien diseñados te ayudarán a mantenerte en el camino correcto. Y una vez que haya perdido peso, las buenas habilidades para establecer objetivos son útiles durante el proceso de control de peso. En esa etapa, descubrirá que seguir fijando y alcanzando objetivos mantendrá su confianza alta.
