Por qué tenemos antojos de alimentos
Existe cierta controversia sobre exactamente
Por qué tenemos antojos. Algunos expertos sugieren que los dolores punzantes son fisiológicos. Nuestros cuerpos anhelan ciertos nutrientes cuando queremos el resultado que puede traer la comida. Por ejemplo, una barra de chocolate proporciona azúcar. O podríamos anhelar alimentos reconfortantes como una forma de aumentar la sensación de confort.
También hay hormonas involucradas en el hambre y los antojos. Los científicos saben que la leptina, la grelina y otras hormonas en su cuerpo pueden cambiar la forma en que experimentamos el hambre. Los investigadores están tratando de comprender cómo y si pueden cambiar las hormonas para ayudar a las personas que hacen dieta a lidiar con los antojos y el hambre.
Pero otros expertos dicen que los antojos son simplemente una función del hábito. Por ejemplo, podríamos comer algo cuando estamos aburridos o cuando buscamos una manera de evitar el trabajo que tenemos que hacer.
Es posible que los antojos de alimentos sean causados por una combinación de factores fisiológicos y situacionales.
5 formas de lidiar con los antojos de alimentos
Conocer la causa de sus antojos puede ayudarlo a calmar las ganas de comer cuando está a dieta. Pero hay otras formas de controlar los antojos de comida para perder peso.
No siga una dieta baja en calorías.
- Si su dieta es muy baja en calorías, es probable que tenga antojos de comida que son demasiado difíciles de manejar. Cuando sigues un plan muy estricto, parece que te están privando. En algunas personas, esto conduce a comer en exceso o darse por vencido. En su lugar, siga un plan de alimentación saludable bajo en calorías que permita algunas golosinas ocasionales. Al tomar mejores decisiones y recibir golosinas ocasionales, es probable que sus ansias disminuyan. Cheat (un poco).
- No puedes comer zanahorias para satisfacer un antojo de pastel de zanahoria. A veces, cuando estás realmente anhelando algo, solo necesitas comerlo. Pero puede hacerlo de una manera que mantenga su dieta en buen camino. Ahorre algunas calorías en su presupuesto semanal de calorías y tenga un pequeño premio como recompensa. Al comer solo un poco de la comida que realmente está anhelando, se enfrentará a los antojos de comida de frente y posiblemente evitará comer en exceso. Distraerse a sí mismo . Hay algunos días en los que parece que la comida que anhelas está en todas partes. Tal vez un compañero de trabajo traiga donuts a la oficina o tal vez pase su restaurante de comida rápida favorito en el camino al gimnasio. Puede ser difícil manejar la obsesión por la comida cuando te enfrentas a tus comidas favoritas todos los días. No puedes evitar la comida por completo, pero puedes crear una distracción para que no te des cuenta tanto. Si las donas están en la sala de descanso de la oficina, entonces coma un almuerzo saludable en un restaurante cercano y evite por completo la sala de descanso. Si pasa su articulación de comida chatarra favorita en el camino al gimnasio, busque otra ruta que cause menos estrés.
- Aprender a identificar emociones.Los antojos no son
siempre - El resultado de las emociones, pero para algunos de nosotros, no se puede negar la conexión. Si come en respuesta a sus sentimientos, primero debe manejar sus sentimientos y luego abordar los antojos de alimentos. ¿Por qué? Porque comer su golosina favorita no curará el dolor emocional. No tengas miedo de pedir ayuda si experimentas estos problemas. La pérdida de peso puede esperar, pero su bienestar emocional debe ser una prioridad.Espera. Créalo o no, a veces la mejor manera de lidiar con los antojos de alimentos es apretar los dientes y esperarlo. Si simplemente lo ignoras y sigues adelante, puede desaparecer. Si puedes convencerte a ti mismo que es la mente sobre la materia, ¡puedes descubrir que los antojos no son un oponente tan formidable después de todo!
