¿Está comenzando una dieta? En esta etapa temprana del proceso de pérdida de peso, probablemente estés lleno de energía y entusiasmo. Está comprometido con mejores hábitos alimenticios, dieta y un programa regular de ejercicio. Estás listo para el cambio.
Durante esta nueva y emocionante etapa, debe tomarse el tiempo para configurar un programa organizado que le dará los resultados que se merece.
Hay cinco cosas que debe hacer cuando comienza una dieta. Use esta lista y tómese todo el tiempo que necesite para completar cada tarea. El éxito de su programa puede depender de ello.
5 pasos para hacer al comenzar una dieta
- Consulte con su médico. Su médico puede brindarle información esencial que puede ayudarlo a perder peso de manera más efectiva. Haga una cita con su médico y haga preguntas importantes sobre la pérdida de peso mientras esté allí. Tome notas y agregue la información a su diario de dieta. También puede aprovechar esta oportunidad para pedir ayuda para perder peso. Es posible que pueda obtener una referencia a un dietista registrado, un educador en diabetes o un fisioterapeuta. Cada uno de estos profesionales puede trabajar junto con usted para ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso.
- Establecer objetivos. Por supuesto, tu objetivo es perder peso. Pero es importante establecer metas más específicas a corto y largo plazo para su programa. Estos objetivos crean un camino para que sigas y te ayudan a construir la confianza que necesitas para superar los tiempos difíciles cuando estás a dieta. Tómese de 20 a 30 minutos para pensar en sus deseos a largo plazo de mejorar la salud o la confianza. A continuación, divida esa meta a largo plazo en objetivos semanales más pequeños que actúen como escalones para mantenerlo encaminado.
- Configurar un diario de dieta. Por lo general, los entrenadores de pérdida de peso le piden que mantenga un diario de alimentos mientras está a dieta. Y ese es un buen hábito. Pero también es importante conocer sus hábitos alimentarios antes de la dieta. Entonces, cuando comience una dieta, lleve un registro de la cantidad de calorías que consume todos los días. Ese número proporciona un punto de partida para todo el programa de pérdida de peso. Luego, mantenga su diario de pérdida de peso durante todo el proceso de dieta. Una revista de pérdida de peso bien organizada ayuda a muchas personas a seguir el objetivo cuando surgen problemas. Averigüe cuánto comer.
Hay cinco métodos diferentes que puede usar para calcular cuántas calorías debe comer para perder peso. Una vez que haya completado el paso 3 anterior, puede aprender a crear un déficit de calorías para perder peso. Puede elegir perder una libra por semana o perder dos libras por semana. La cantidad de calorías que corte variará según sus objetivos de pérdida de peso que estableció en el paso # 2.
- Administre su balance de energía.
Hay tres formas diferentes de perder peso. Puede reducir las calorías, puede quemar más calorías con el ejercicio o puede combinar ambas para una pérdida de peso más rápida. Decida qué método funciona mejor con su estilo de vida y de alimentación. Luego, calcula tu equilibrio energético y prepárate para adelgazar. - A medida que avanza en su plan de pérdida de peso, recuerde que puede regresar a cualquiera de estos pasos para realizar cambios. Ajuste sus objetivos, consulte con su médico o reevalúe su balance de energía si no obtiene los resultados que necesita.
