Los suplementos dietéticos están en todas partes; los encontrará en la tienda de comestibles, en la farmacia, en la tienda de conveniencia y en las grandes tiendas. Y hay muchos de ellos. Multivitaminas, nutrientes únicos, fibra, minerales, ácidos grasos, antioxidantes, extractos, adyuvantes de pérdida de peso: incluso las bebidas energéticas y las proteínas en polvo se clasifican como suplementos dietéticos.
Entonces, ¿cómo sabes cuáles comprar?
No es fácil. Aunque los suplementos están regulados hasta cierto punto por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU., Los fabricantes de suplementos deben suministrar productos seguros. La FDA generalmente interviene después de que se identifica un problema.
Sea un comprador inteligente. Estos son mis cinco consejos principales para elegir suplementos dietéticos.
1. Sepa por qué, o si, los necesita.
Los suplementos dietéticos se usan mejor para asegurarse de obtener una ingesta adecuada de nutrientes específicos: son algunas vitaminas múltiples que harán el trabajo muy bien. Pero hay momentos en los que se usan suplementos específicos para ayudar a tratar problemas de salud específicos, como tomar calcio y vitamina D para la osteoporosis o hierro para la anemia. En casos como este, es probable que su proveedor de atención médica ya haya explicado cuánto debe tomar y, tal vez, ofrezca sugerencias sobre marcas en particular.
Si cree que podría tener motivos de salud para tomar suplementos específicos, debe hablar con su proveedor de atención médica.
No se diagnostique basándose en un libro de autoayuda ni se deje seducir por curas milagrosas que pueda encontrar en un sitio web.
Y, por último, si su objetivo de tomar suplementos es prevenir enfermedades, entonces tal vez quiera reconsiderar su plan: los estudios de investigación generalmente no encuentran suplementos que sean útiles de esta manera. Probablemente tampoco duelan, pero los alimentos que usted come (o no come) probablemente tengan un mayor impacto en sus riesgos para la salud. Br 2. Mejore sus habilidades de lectura de etiquetas.
Las etiquetas están diseñadas para atraer su atención, por lo que comprará el producto. Y aunque los fabricantes de suplementos tienen que seguir reglas específicas sobre declaraciones de propiedades saludables, es posible que se encuentre mirando un producto que dice que puede hacer más de lo que puede.
No lo crea: cuando se trata de suplementos y declaraciones de propiedades saludables, si suena demasiado bueno para ser cierto, probablemente lo sea. En el mejor de los casos, desperdiciará su dinero y, en el peor, terminará con algo peligroso.
Mire más allá de los reclamos en el frente de la etiqueta y revise la tabla e ingredientes de los Suplementos, que le darán una idea de lo que hay en la botella y cuánto tomar. También debe encontrar el nombre y la información de contacto del fabricante. Keep 3. Mantenlo simple: evita las mega dosis y los ingredientes adicionales.
Así que supongamos que quiere comprar un frasco de vitamina C. Usted va a la tienda y ve un frasco de vitamina C, otro frasco de vitamina C con hierbas que lo apoyan, y un frasco de vitamina C con esto, que y alguna otra cosa. ¿Son útiles las cosas adicionales?
Esos ingredientes adicionales pueden parecer una buena idea, pero mientras más ingredientes, mayor es la probabilidad de tener algún efecto secundario no deseado.
Comience solo con la vitamina o el mineral que le interesa tomar. No compre más de lo que necesita.
Además, siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta. Aunque los suplementos dietéticos generalmente son seguros, tomar demasiado puede ser malo para usted. Sé que algunas personas respaldan las mega dosis de suplementos por varias razones de salud, pero por favor no lo hagan.
4. Elija una marca respetada.
Usted sabe que hay algunas marcas de vitaminas que ha visto durante años, que han existido por mucho tiempo, por lo que probablemente ofrecen un producto decente. Si está comprando en una farmacia o en una tienda de alimentos saludables, debería poder pedirle consejo a alguien.
Pero si vas a la tienda de abarrotes o a la gran tienda de cajas, entonces estás solo.
En ese caso, busque productos que hayan sido certificados por ConsumerLabs, la Convención de farmacopea de EE. UU. O NSF International. Estas organizaciones no garantizan que un producto sea seguro o efectivo, pero indican que se ha sometido a pruebas de calidad.
5. ¿Comprar en Internet? Evaluar el sitio!
Buscar en la web suplementos complementarios hará que aparezcan todo tipo de sitios web, desde sitios oficiales de compañías de suplementos hasta sitios de precios reducidos, sitios web que venden productos sin valor o peores. No se enamore de los productos que prometen curas para enfermedades, pérdida extrema de peso o, impresionante destreza sexual.
Busque sitios que ofrezcan información de sonido actual (con referencias) e incluya acceso fácil a la información de contacto. La Red Nacional de Bibliotecas de Medicina tiene consejos para evaluar los sitios web de salud.
Finalmente, hable con su proveedor de atención médica si:
Está embarazada o en periodo de lactancia
Va a someterse a una cirugía
- Tiene algún problema de salud
- Está tomando medicamentos recetados
