10 Peores errores de dieta Las personas activas hacen

Puede ser fiel a todas las cantidades recomendadas de cualquier tipo de ejercicio y aun así no comer bien. Esos errores de dieta pueden poner un calambre en los beneficios de aptitud física que esperaba obtener con su rutina de ejercicios. El American Council on Exercise (ACE) señala estos 10 errores de dieta que hacen las personas activas.

1Desayuno para tomar

10 Peores errores de dieta Las personas activas hacen

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que si omite el desayuno, lo compensará más tarde en el día con más calorías. No es necesario un gran desayuno, pero un desayuno ligero y balanceado puede darle la energía adecuada para comenzar el día, especialmente para los que hacen ejercicio por la mañana. Vea más consejos sobre qué comer antes de una caminata matutina.

2No coma antes de un entrenamiento

Obtendrá más de su sesión de ejercicio teniendo el combustible adecuado a bordo. Una buena comida antes del entrenamiento debería tener carbohidratos, proteínas y un poco de grasa. No querrás una comida abundante antes de un entrenamiento, pero una comida ligera equilibrada proporcionará lo que tu cuerpo necesita para obtener energía y para construir y tonificar los músculos.

3Esperando demasiado tiempo después del ejercicio para comer

Comer después de su entrenamiento es tan importante como alimentarlo de antemano. Una pequeña comida de proteínas y carbohidratos dentro de las dos horas de su sesión de ejercicio le dará a su cuerpo lo que necesita para construir y reparar los músculos y los vasos sanguíneos que los suministran. Aprenda sobre qué comidas, bocadillos y bebidas de recuperación son los mejores.

4 Reemplazo de comidas con barras energéticas o bebidas de reemplazo

No hay sustituto para alimentos integrales. Su cuerpo necesita la gran variedad de fitonutrientes y fibra que se encuentran en las frutas y verduras reales y en los granos integrales. No hay barras o bebidas de reemplazo de comidas que ofrezcan la variedad que ofrece la naturaleza. Use estos alimentos de conveniencia cuando sea necesario, pero conviértalo en un hábito constante para comer alimentos reales. Intente mezclar su propia mezcla de frutos secos con frutas secas o tenerlas procesadas y presionadas en una barra. E 5Comer demasiada proteína y no suficientes carbohidratos

¿Intenta alimentar su entrenamiento con aves de corral en lugar de pasta? Puede que te guste tu dieta baja en carbohidratos, pero los carbohidratos son lo que tu cuerpo necesita para un entrenamiento efectivo. Dele a su cuerpo algunos carbohidratos antes de su sesión de ejercicio, y para eventos de resistencia como caminatas largas, haga que su bocadillo se base en carbohidratos, como la mezcla de frutos secos. Obtenga más información sobre el abastecimiento de combustible para hacer ejercicio.

6 Etiquetas y declaraciones de los suplementos dietéticos resistentes

Está leyendo el marketing en la etiqueta, no los hallazgos de la investigación. La industria de los suplementos no está regulada en gran medida. Los fabricantes pueden hacer muchas afirmaciones que no estarían permitidas para las drogas reguladas. Haga su tarea antes de poner algo en su cuerpo. Realmente no necesitas ser tu propia rata de laboratorio.

7Consumiendo demasiadas o muy pocas calorías para su actividad

Necesita comer para alimentar su cuerpo para su estilo de vida activo. Pero probablemente temes comer demasiado para que el control del peso se convierta en un desafío. Use una calculadora de calorías como la Calorías quemadas por día para ver cuántas calorías totales por día quema su cuerpo, además de las calculadoras de calorías de actividad para determinar cuántos extra puede estar quemando.

8Entiende que puedes comer lo que quieras si haces ejercicio

Muchas personas hacen ejercicio para bajar de peso, pero pronto descubren que necesitan rastrear lo que comen si quieren ver la pérdida de peso. Es muy fácil recuperar las calorías quemadas con un único regalo extra después de tu entrenamiento. Encuentre comidas ligeras y refrigerios saludables y equilibrados que dependan de alimentos integrales siempre que sea posible.

9No beber la cantidad correcta de líquidos

Si siente sed, no está bebiendo lo suficiente. Cuando haces ejercicio, debes evitar la deshidratación. Si bien la mayoría de nosotros sabemos que debemos beber más cuando hace calor, también estamos en riesgo en climas moderados e incluso en el frío. La sabiduría más nueva es dejar que la sed sea su guía y estar listo para beber cuando tenga sed. Llevar una botella de agua o usar un paquete de hidratación te permite estar listo para beber cuando tienes sed.

10Empezar la última locura de la dieta para obtener un borde

Si es nuevo, tal vez funcionará mágicamente, ¿verdad? Ver testimonios de figuras deportivas y gurús de la aptitud puede llevarte a probar los planes de alimentación más locos. Pero vivimos en el mundo real, y la magia simplemente no va a suceder. Los principios básicos de una dieta sana y equilibrada pueden no ser nuevos y emocionantes, pero funcionan.

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