10 Cosas para dejar de hacer si quieres perder peso

10 Cosas para dejar de hacer si quieres perder peso

Quiero perder peso, pero no importa cuánto lo intente, no puedo perder peso. ¿Esa queja te suena familiar? Si eres como muchas personas frustradas, estás empezando a pensar que nunca conseguirás el cuerpo que deseas.

Pero hay esperanza. Si desea perder peso, simplemente descubra qué errores comunes de pérdida de peso podrían estar impidiendo que obtenga los resultados que desea.

Luego haga cambios simples para ajustar su plan de pérdida de peso y adelgazar para siempre.

10 cosas que debe dejar de hacer si quiere perder peso

  1. Deje de elegir la dieta incorrecta.¿Con qué frecuencia has elegido una dieta porque funcionó para un amigo? Quizás estuviste inspirado por una dieta de celebridades o un portavoz de celebridades. Una dieta puede ser perfecta para otra persona, pero sus necesidades, su estilo de vida y sus preferencias alimenticias podrían ser completamente diferentes a las suyas.
    Haga esto en su lugar: hágase cinco preguntas importantes sobre su historial dietético, antecedentes médicos y apoyo emocional. Las respuestas lo ayudarán a identificar sus necesidades específicas como dieta y le ayudarán a elegir el mejor plan de pérdida de peso para usted.
  2. Deja de establecer metas poco realistas.Las personas que hacen dieta a menudo están muy motivadas y llenas de emoción al comienzo de su programa de pérdida de peso. A menudo es durante esta fase que establecen objetivos poco realistas para la pérdida de peso. Pero las altas expectativas pueden causar aumento de peso cuando la falta de progreso conduce a la falta de motivación.
    Haga esto en su lugar: Aprenda a establecer pequeños objetivos que realmente alcanzará. Estos pasos más pequeños proporcionan una hoja de ruta para su viaje de pérdida de peso. A medida que alcanzas cada pequeña meta, obtienes un impulso de confianza y te mantienes motivado en el camino hacia tu objetivo final.
  1. Deje de usar falta de tiempo como excusa.Una de las barreras más comunes para perder peso es la creencia de que no tienes suficiente tiempo. Un estudio encontró que el 41 por ciento de las mujeres dijo que la falta de tiempo era la razón por la que no comían mejor y el 73 por ciento de las mujeres dijo que no hacía ejercicio porque sus horarios estaban demasiado ocupados. La conclusión es que si desea perder peso, debe encontrar la forma de dedicar tiempo a una actividad saludable.
    Haga esto en su lugar: Obtenga un calendario en papel pasado de moda y encuentre ventanas de tiempo que no son consumidas por necesidades absolutas. Luego, cree un cronograma para actividades de pérdida de peso saludable. Pluma en las tareas más importantes y programar todo lo demás a su alrededor. No tema poner otras prioridades en un segundo plano o pedir ayuda (vea el ítem n. ° 4) para que pueda dedicar el tiempo necesario para que su salud sea una prioridad.
  1. Deja de aislarte a ti mismo.En una entrevista reciente con Biggest Loser finalista Hanna Curlee, ella dijo que lo más importante que aprendió durante su exitosa experiencia de pérdida de peso fue pedir ayuda. Me daba vergüenza pedir ayuda, dijo. Pude haber llamado a alguien y haber pedido ayuda, pero pensé que no tenía a nadie. Más tarde se dio cuenta de que tenía amigos y familiares dispuestos y capaces de ayudarla en su viaje de pérdida de peso.
    Haga esto en su lugar: Aprenda cómo obtener apoyo dietético de familiares y amigos. Tómese el tiempo para identificar sus necesidades y luego acérquese a los demás en busca de ayuda. De esa forma, será claro sobre la definición de formas específicas en las que pueden ayudar. Encuentre amigos en el trabajo, en el gimnasio, en su vecindario o incluso en la iglesia.
  2. Deje de subestimar su ingesta de alimentos.¿Realmente cuentas todas las calorías? Recuerde que incluso los pequeños bocados de 25 calorías aquí y allá durante todo el día pueden sumar. Los bocadillos cuentan, la comida del recuento de platos de su compañero de comida y las calorías consumidas durante el conteo de la preparación de alimentos. Su ingesta calórica diaria puede ser significativamente más alta de lo que cree. Haga esto en su lugar:
    Use un rastreador de alimentos. Haga sus entradas más precisas mediante la compra de una escala de alimentos de bajo costo. La herramienta le permitirá informar el tamaño exacto de cada porción que consume. Deja de creer que los alimentos saludables causarán pérdida de peso.
  1. Varios estudios han demostrado que las personas son más propensas a comer en exceso alimentos que perciben como saludables. Un estudio en la Universidad de Michigan descubrió que cuando un alimento era etiquetado como orgánico, las personas que estaban a dieta comían más. ¿La línea de fondo? Su refrigerio saludable puede causar un aumento de peso no saludable.Haga esto en su lugar:
    Ignore la comercialización del frente del paquete y obtenga su información de la etiqueta de información nutricional. Sus alimentos favoritos pueden contener algunos ingredientes saludables, pero pueden ser demasiado altos en grasa o calorías para ser parte de su plan de pérdida de peso. Los aguacates, por ejemplo, están llenos de grasa saludable, pero también son muy altos en calorías. O cómalos con moderación o basura los alimentos que te mantienen gordo. Deja de sentarte todo el día. Ther La termogénesis por actividad no relacionada con el ejercicio, o NEAT, es un término elegante para todos los movimientos que no se realizan durante el ejercicio que se realizan todos los días. Puede representar hasta 15-30% de su quema total de calorías. Si pasas el día sentado en un escritorio o tus noches tumbadas en el sofá, las calorías que quemes de NEAT serán mínimas.
  1. Haga esto en su lugar:Aprenda a quemar calorías sin hacer ejercicio. Impulsa tu NEAT todo el día. Si tiene un trabajo de escritorio, levántese cada hora y vaya al baño en un piso diferente, rellene el agua, haga un recado a pie o suba las escaleras en el edificio de su oficina. Si le gusta ver televisión por la noche, doble la ropa o el polvo de los muebles en lugar de simplemente acostarse en el sofá.
    Deje de sobreestimar su actividad de ejercicio. Muchas personas que quieren perder peso se unen a un gimnasio. Pero en realidad tienes que ir al gimnasio para quemar calorías. Y su tiempo de entrenamiento es solo el tiempo que pasa haciendo ejercicio. No debe incluir el tiempo que pasa en el vestuario, estacionar su automóvil y conversar con amigos.
  2. Haga esto en su lugar:Invertir en un monitor de frecuencia cardíaca para obtener una estimación más precisa de su tiempo de entrenamiento. Existen bastantes modelos en el mercado, así que compare precios para encontrar uno que se ajuste a su presupuesto. Un monitor de ritmo cardíaco no solo le permite saber qué tan duro está trabajando, sino que la mayoría de los modelos medirán su intervalo de tiempo para que sepa exactamente cuántos minutos puede contar como ejercicio. Deje de compensar el ejercicio comiendo más. Es normal que su apetito aumente cuando comienza a hacer ejercicio. Pero uno de los errores de pérdida de peso más comunes es disfrutar de bocadillos y golosinas adicionales como recompensa por el entrenamiento. Pero comer esas golosinas puede causar aumento de peso.
    Haga esto en su lugar:Planifique un refrigerio saludable y bajo en calorías para comer justo después de hacer ejercicio. Combine una proteína magra saludable con un carbohidrato para satisfacer su apetito y reemplazar los nutrientes perdidos durante el entrenamiento. Un vaso de leche descremada con chocolate funciona bien y tiene un sabor lo suficientemente decadente como para sentirse como un regalo.
  3. Deja de esperar grandes resultados con un cambio mínimo.Hay ciertos hechos sobre la pérdida de peso que las personas que hacen dieta inteligentes aprenden después de un tiempo. Uno de ellos es que hacer dieta es difícil. Por supuesto, verá anuncios de píldoras populares para perder peso que pretenden ayudarlo a perder peso sin ningún esfuerzo. Y muchas dietas de moda de moda hacen las mismas promesas. Pero esos productos y planes no funcionan.
    Haga esto en su lugar: Abrace la verdad de que la pérdida de peso es difícil, pero no permita que la dificultad del proceso lo detenga. Si quieres perder peso, puedes. Pero será incómodo. Celebre pequeños logros para mantenerse enfocado en el camino. Por ejemplo, si la báscula no le brinda los resultados de pérdida de peso que desea, entonces celebre el hecho de que haya comido una dieta bien balanceada durante el día y recuerde los beneficios para la salud que obtiene al comer bien. Es posible que su plan de ejercicio no esté resultando en una pérdida de peso aún, pero puede ayudarlo a dormir mejor por la noche y sentirse mejor durante el día. Busque
  4. Y reconozca little las pequeñas ventajas en el camino.

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