10 Consejos para perder peso para cambiar la forma de comer

En ocasiones la pérdida de peso se reduce no solo a cambiar lo que usted come, sino también a cómo cómo lo hace. Vea estos 10 cambios fáciles que podrían automáticamente ayudarlo a perder peso. 10 consejos para ayudar a cambiar la forma de comer

Chew Slower

1. No nos damos cuenta de lo rápido que tendemos a comer. La mayoría de nosotros comemos apresuradamente, entre recados, en el automóvil, durante un descanso laboral. Se convierte en un hábito, cuando llegamos a casa, no disminuimos la velocidad. Cuando tenga la oportunidad de comer en su tiempo libre, haga exactamente eso. Al masticar más despacio, su proceso digestivo tiene la oportunidad de funcionar correctamente, podrá saborear su comida y será más probable que deje de comer cuando se sienta satisfecho.
   Color Me Hungry

1. ¿Sabía que ciertos colores pueden influir en su apetito? Por ejemplo, cuando comes de un plato rojo, en realidad puedes comer más que si estuvieras comiendo de un plato más oscuro. El color de su cocina también puede influir en su alimentación. Los rojos, las naranjas y los amarillos como colores de las paredes pueden tener un efecto estimulante del apetito (¿Alguna vez se ha dado cuenta de lo adornado que está su comedor favorito de comida rápida?). Considere cambiar a colores fríos como azul claro o verde menta.
   Desestresa antes de la cena

2. Antes de sentar para la cena, tómate un momento para relajarte con la respiración profunda, escuchando un CD relajante favorito o dando un paseo. Hará usted mismo y su sistema digestivo un favor al comer en un estado más relajado. El estrés también tiende a causar comer en exceso, por lo que relajarse antes de la comida lo ayudará a saber cuándo decir cuándo.
   Abajo un poco de HO

3. Sáltese el refresco de dieta y beba un vaso alto de agua con sabor frío antes de sus comidas. Hacerlo puede ayudarte a sentirte más lleno y evitar comer en exceso. Además, beber agua helada en realidad puede darle un pequeño impulso a tu metabolismo.
   Despeje el área

1. Una vez que termine de comer, tome un descanso en otra habitación. Los platos pueden esperar. Tomarse un momento para cambiar de marcha, como leer el periódico o acariciar a su perro, será una señal de que ha terminado de comer; sentarse en la mesa para leer detenidamente el documento o continuar una conversación puede llevarlo a recoger las sobras o limpiar el plato de su hijo.
   No realice tareas múltiples

1. Asegúrese de no hacer otras actividades mientras come, como leer una revista o mirar televisión. Prestará poca atención al control de porciones y será menos probable que note cuando empiece a sentirse satisfecho.
   Además, comer mientras haces esa actividad puede convertirse en un hábito: por ejemplo, cada vez que miras televisión, automáticamente tomarás un bocadillo. Mirar tu programa favorito, lo que podría ser un tratamiento sin calorías, podría generar un aumento de peso.

   Mantenga los alimentos en su lugar

2. Trate de comer solo en la mesa de su cocina o mesa de comedor. Comerá menos, y con menos frecuencia, si no se permite llevar comida al resto de la casa, como la sala de estar o el dormitorio.
   Reduzca sus platos

3. Usar un plato más pequeño realmente puede ayudarlo a comer menos. Un estudio demostró que incluso los expertos en nutrición consumían más alimentos cuando comían en platos más grandes y utilizaban utensilios de gran tamaño. Si
   ellos no se daban cuenta de que estaban comiendo más, ¿cómo vamos a hacerlo el resto de nosotros? Trata de usar un plato más pequeño para tu plato y tus porciones también pueden reducirse. Sopa y ensalada para principiantes

4. Disfrute de un pequeño plato de sopa a base de caldo o una ensalada llena de vegetales antes de la comida más grande (por lo general, la cena). Si estás particularmente hambriento, prueba ambos. La sopa tardará un rato en comer, lo que le dará tiempo para quitarle el apetito; Las verduras ricas en fibra se llenan naturalmente y te ayudarán a comer menos más adelante.
   Mantenga los segundos fuera de la vista

1. Incluso si sabe que probablemente va a comer dos porciones de un alimento en particular, como el pan, comience poniendo solo una rebanada en su plato. Si tiene que detenerse y pensar antes de regresar y obtener esa segunda ayuda, será más probable que considere prescindir de ella. Si ya está sentado en su plato, lo más probable es que sea un trato hecho.
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