Llevar tacones altos puede estar de moda y puede hacerte sentir más alto, pero ¿a qué precio? Los tacones altos pueden causar problemas en los pies al tiempo que agravan los problemas en los pies que ya tienes. Las piernas y el dolor de espalda también son quejas comunes de quienes usan tacones altos.
Postura shoe Una zapatilla de tacón alto coloca el pie en una posición de flexión plantar (con el pie apuntando hacia abajo), ejerciendo una mayor presión sobre el antepié.
Esto hace que ajuste el resto de su cuerpo para mantener el equilibrio. La parte inferior de su cuerpo se inclina hacia delante y, para compensarlo, la parte superior de su cuerpo debe inclinarse hacia atrás para mantener el equilibrio. Esta no es la posición normal de pie de su cuerpo.
Gait
Al caminar, su pie está en una posición más fija hacia abajo (flexión plantar) por lo tanto no puede empujar el suelo con tanta fuerza. Esto hace que los músculos flexores de la cadera en las piernas trabajen más para moverse y tiren del cuerpo hacia adelante. Sus rodillas también permanecen más flexionadas y hacia adelante, lo que provoca que los músculos de la rodilla trabajen más.
Equilibrio
Caminar en zapatos de tacón alto es como caminar sobre una barra de equilibrio. Se necesita mucho equilibrio y, al igual que se balancea sobre una viga, no hay soporte en una zapatilla de tacón alto para atraparte si te caes. Los zapatos de tacón alto hacen que el pie y el tobillo se muevan en una posición supinada (girada hacia afuera). Esta posición lo pone en riesgo de perder el equilibrio y torcerse los tobillos.
Atrás
La forma normal de la curva en S de la espalda actúa como un amortiguador, reduciendo la reducción del estrés en las vértebras. El uso de tacones altos provoca un aplanamiento de la columna lumbar (lumbar) y un desplazamiento posterior (hacia atrás) de la cabeza y la columna dorsal (media espalda). Los zapatos de tacón alto hacen que te inclines hacia adelante y la respuesta del cuerpo a eso es disminuir la curva hacia adelante de tu espalda baja para ayudarte a mantenerte en línea.
Una mala alineación puede conducir a un uso excesivo de los músculos y dolor de espalda.
Caderas
Los músculos flexores de la cadera se encuentran en la parte frontal superior de los muslos. Se ven obligados a trabajar mucho más y más tiempo para ayudarlo a caminar, ya que sus pies se mantienen hacia abajo (flexión plantar) y tienen una potencia reducida para mover el cuerpo hacia delante. Si los músculos flexores de la cadera se usan en exceso de manera crónica, los músculos pueden acortarse y puede producirse una contractura. Si ocurre una contractura, esto podría llevar al aplanamiento de la columna lumbar (espalda baja).
Rodillas
La artrosis de rodilla es dos veces más común en las mujeres. Parte de esa culpa puede deberse a los tacones altos. La rodilla permanece flexionada (doblada) y la tibia (hueso de la espinilla) gira hacia adentro (varo) cuando usa tacones altos. Esta posición ejerce una fuerza compresiva en el interior de la rodilla (medial), un sitio común de osteoartritis. Si ya tiene osteoartritis, es mejor evitar usar zapatos de tacón alto. Los tacones altos aumentan la distancia desde el suelo hasta la rodilla y pueden dar como resultado un aumento en el torque de la rodilla que también puede llevar a la osteoartritis.
Tobillos
Los tacones altos limitan el movimiento y la potencia de la articulación del tobillo. Los músculos de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo) se acortan debido a la altura del talón. Los músculos acortados causan que pierdan potencia cuando se trata de empujar el pie fuera del suelo.
La posición del tobillo también puede causar un acortamiento (contracción) del tendón de Aquiles. Esto puede aumentar el tirón del tendón de Aquiles, donde se adhiere a la parte posterior del hueso del talón (calcáneo) y puede causar una afección llamada tendinitis de Aquiles de inserción.
Pies
Con el pie en una posición hacia abajo, hay un aumento significativo en la presión en la parte inferior (plantar) del antepié. La presión aumenta a medida que aumenta la altura del talón del zapato. Usar un tacón de 3 1/4 pulgadas aumenta la presión en la parte inferior del antepié en un 76%. El aumento de la presión puede provocar dolor o deformidades del pie, como dedos de martillo, juanetes, juanetes (juanetes de sastre) y neuromas.
La posición hacia abajo del pie (flexión plantar) también hace que el pie esté más supinado (volteado hacia el exterior). Este cambio en la posición del pie cambia la línea de tracción del tendón de Aquiles y puede causar una condición llamada deformidad de Haglund (golpe de la bomba).
Piel y dedos de los pies
La caja estrecha y puntiaguda que se encuentra a menudo en los zapatos de tacón alto también causa daños, como callos, callos y ampollas. Si miras el pie de un bebé o un niño pequeño, verás que sus dedos están separados. Si miras el pie de un adulto, los dedos de los pies generalmente se juntan. Muchas veces esto se debe al calzado que se ha usado. Si trazas la plantilla (parte del zapato donde pones el pie) de una zapatilla de tacón alto sobre una hoja de papel y luego te paras descalza sobre esa traza, es probable que tengas un poco de superposición. ¿Todavía parece una buena idea poner tu pie dentro de ese zapato?
Sáltese los pies
