¿Ha probado todo lo que la medicina convencional tiene para ofrecerle para su problema espinal, pero todavía está sufriendo, y como tal, está buscando una alternativa?
O tal vez un amigo o miembro de la familia te ha estado instando a probar yoga, diciendo que funcionó milagros para su dolor de espalda baja. O simplemente puede sentir de manera instintiva que si practicaba yoga todos los días, podría resolver los problemas que causan la incomodidad en la espalda.
Lo más probable es que esté en el camino correcto con este pensamiento. Pero si sufre de espalda o dolor de cuello, algún conocimiento preliminar es para ayudar a mantener su práctica de yoga segura, productiva y adaptada a sus necesidades específicas. Someone Para alguien que vive con dolor de espalda o cuello, encontrar la clase de yoga adecuada (y participar en ella) puede sea como nadar con los tiburones. Usted, su maestro y amigos, y sus compañeros yoguis pueden tener buenas intenciones con sus sugerencias, pero desafortunadamente esto no garantiza que la experiencia sea adecuada para usted. Ni siquiera garantiza que podrá hacer todo de forma segura. Approach Pero acercarse al yoga armado con la información que necesita para tomar buenas decisiones puede ayudarlo a evitar hacer más daño que bien a su cuello o espalda. Obtenga más información a continuación sobre cómo comenzar con un yoga programa diseñado para sanar tu espalda, o al menos, no lastimarla.
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Hable con su médico antes de embarcarse en un viaje de yoga Lo primero es lo primero. Si tiene un problema en la espalda, lo mejor es obtener una autorización de su médico o fisioterapeuta antes de probar yoga. Aquí hay algunas cosas que debe preguntarle a su proveedor de salud:
¿Qué movimientos o movimientos debe evitar?
¿Cuál sería el nivel de desafío más productivo para ti, dada tu condición?
- ¿Hay alguna modificación que pueda intentar que lo ayude a mantenerse seguro y libre de lesiones?
- ¿Qué debe saber acerca de las interacciones entre los medicamentos que toma y el ejercicio? ¿Qué precauciones debes tomar?
- En general, no es recomendable comenzar un programa de yoga mientras tenga un dolor agudo en el cuello o la espalda. Pero una vez que la primera fase de la curación, caracterizada por la inflamación y el dolor, termina, algunos ejercicios suaves de yoga pueden ser valiosos.
- Elija un Estilo de Yoga
Hay una vertiginosa variedad de estilos de yoga esperando a nuevos clientes, con demandas de intensidad de trabajo que van desde suaves hasta muy vigorosas. Algunos enfatizan la espiritualidad y las emociones, mientras que otros, sobre todo el Hatha yoga, se enfocan más en las posturas físicas. Aún así, otros enfatizan los movimientos que hacen la transición entre poses. (Esto se llama Vinyasana).
Un estilo de yoga Hatha probablemente sea un buen lugar para comenzar, especialmente el resto y la restauración (llamada R y R) variedad. Y Dependiendo del tipo de dolor de espalda y otras condiciones médicas que tenga, el yoga Yin y / o el yoga somático pueden constituir buenas medidas para controlar el dolor. Yin yoga consiste en mantener posturas lo suficientemente largas como para permitir la liberación de tejido ultra-apretado, mientras que el yoga somático busca reeducar los patrones de movimiento subconscientes (que describe la mayoría del movimiento que hacemos todos los días) como parte de la experiencia de yoga.
Y sí, existe el yoga Yin Somático.
Por otro lado, probablemente sea aconsejable mantenerse alejado de los estilos agresivos de yoga. Estos incluyen pero no están limitados a: yoga Kundalini, Ashtanga y Bikram (caliente). Estos sistemas son especializados y desafiantes, y generalmente no son adecuados para las personas con problemas en la columna vertebral.
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Habla con tu profesor de yoga potencial
Una vez que hayas tenido una conversación con tu proveedor de salud, habla con cualquiera y con todos los posibles instructores de yoga. Trate de aprender más sobre su forma de trabajar con estudiantes con problemas de columna vertebral, así como también sobre la experiencia que tienen enseñando a personas con problemas médicos como el suyo. Además, puede esperar que su instructor pueda responder a sus limitaciones médicas con el uso de accesorios (ayudas especiales) y plantear modificaciones. Si no pueden, o no quieren escuchar / respetar lo que tienes que decir sobre lo que está sucediendo en tu espalda, es probable que estés mejor con un maestro diferente.
Mientras habla con su futuro maestro de yoga, pregúntele sobre sus credenciales, incluyendo cuántas horas de capacitación docente han tenido (500 es mejor que 200 en general) y cualquier certificación avanzada que posean.
También puede preguntar sobre las clases que son adecuadas para usted en su opinión. Y si tiene una clase particular en mente, descubra cuán desafiante será.
Obtener las respuestas a estas preguntas probablemente lo ayudará a tomar una decisión informada sobre cómo, dónde y con quién comenzar a hacer yoga para su dolor.
Otra pregunta es acerca de la política y el estilo del posible maestro cuando se trata de ajustes manuales. Algunos instructores son grandes en esto. Si bien los ajustes pueden ser útiles en ciertas situaciones, si viene a la sesión con una lesión en la espalda u otra condición, es posible que tenga que pedirle a la maestra que se abstenga para evitar agravar su dolor.
Por cierto, es una buena idea discutir estos temas con la maestra de yoga
Antes de
La clase comienza a evitar una sorpresa no deseada.
Y, por último, a menos que usted sea un especialista en rehabilitación profesional, es imprescindible encontrar un instructor de yoga calificado. ¡No intentes enseñarte a ti mismo!Una mirada profunda al yoga para el dolor de espaldaEn el otoño de 2011, dos estudios nos ayudaron a comprender la forma en que el yoga podría usarse para el alivio del dolor de espalda. Un estudio británico de tres años en el que participaron 313 participantes y varios instructores ofreció un programa a personas con dolor de espalda crónico. Con la excepción de la salud general, los participantes de yoga tuvieron un desempeño mucho mejor que el grupo de control en todas las áreas (es decir, el dolor y la autoeficacia del dolor). El otro estudio, realizado en los Estados Unidos, comparó el yoga con una cantidad equivalente de estiramiento . Los investigadores encontraron que para las personas que tienen dolor de espalda leve a moderado sin ciática, el estiramiento funciona tan bien como el yoga.
Este segundo estudio mostró en general, qué tan valioso es el movimiento en el proceso de curación, dijo Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan es profesor de yoga terapéutico y terapeuta físico en la ciudad de Nueva York.
El yoga nos enseña a respetar dónde están nuestros cuerpos, en lugar de comparar nuestras habilidades actuales con lo que solíamos hacer o con lo que otra persona puede hacer, agrega.
Yoga para el dolor de espalda Series de postura que puedes probar
Al hacer yoga para aumentar la flexibilidad de tu espalda, el equilibrio es la palabra. El equilibrio no tiene que significar un entrenamiento excesivamente desafiante. Se trata más de secuenciar y cuidar tus niveles de dolor / malestar a medida que practicas. Por ejemplo, es importante seguir una postura que implique arquearse hacia atrás con una que lo haga inclinarse hacia adelante.
Trabajar en equilibrio también ayuda a coordinar la estabilidad general de la columna vertebral. Puede ayudar a prevenir el predominio de la fuerza en ciertos músculos sobre otros, que es, en sí mismo, un precursor de la lesión de la espalda. Echa un vistazo a este yoga para la serie de flexibilidad espinal.
Si lo que necesita es un repaso rápido de yoga en el trabajo, eche un vistazo al saludo al sol de yoga que le encantará a su espalda. Es una secuencia suave pero eficaz para apretar y estirar la tensión de los músculos de la espalda.
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Yoga para el dolor de espalda es cada vez más popular. Para muchos, hacer yoga cultiva un equilibrio entre la flexibilidad y la fuerza de los músculos del cuerpo, a menudo el verdadero culpable del dolor, la limitación del movimiento y la discapacidad.
De hecho, un metaanálisis publicado en la edición de septiembre-octubre de 2013 de
Pain Research Management sugiere que el yoga puede ser un buen tratamiento complementario para el dolor de espalda crónico.
Y las técnicas de respiración del yoga pueden ayudar a aliviar el estrés y superar estiramientos desafiantes. El énfasis espiritual en ciertos tipos de clases de yoga puede brindar la oportunidad de trabajar más profundamente en la curación y la resolución del dolor.
