Si bien la postura de la cobra es una que muchas personas asocian fácilmente con el yoga, esto no garantiza automáticamente su seguridad, especialmente si usted tiene problemas de espalda.
El movimiento básico de la pose de la cobra de yoga es arquear la columna vertebral hacia atrás. Las personas con problemas articulares facetarios y / o espondilolistesis probablemente harían bien en adoptar un enfoque cauteloso sobre este movimiento, o incluso saltearlo por completo.
Esto se debe a que, en general, los problemas de las articulaciones facetarias se irritan cuando la columna vertebral se arquea y la espondilolistesis podría empeorar. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si esta postura está bien para su condición.
Si tiene dolor agudo, no se debe intentar la postura de la cobra. De lo contrario, escuche atentamente su dolor y permítale guiarlo en cuanto a qué tan lejos en la postura ir.
Modifique la Cobra para su seguridad
Para modificar la cobra para el dolor de espalda, considere tratarse como un principiante, independientemente de cualquier exposición previa al yoga que pueda tener. Puedes seguir las instrucciones para esta postura, omitiendo la posición de la tabla. Simplemente comience acostado sobre su vientre, y permita que el piso le brinde apoyo. Comenzar la cobra desde la posición de tabla es pedir problemas: la tabla es una jugada avanzada que desafía incluso a aquellos que no tienen ningún problema de espalda.
Otra forma de modificar la cobra para mayor seguridad es colocar los antebrazos en el suelo, no solo las palmas.
Cuando lo hagas, asegúrate de que tus codos estén directamente debajo de tus hombros. Esto le permitirá controlar el movimiento y enfocará el trabajo en la columna vertebral y los músculos de la espalda.
Descienda las hojas de su hombro hacia abajo
Al igual que con la postura del perro hacia abajo, al descender los omóplatos por la espalda ayudará a sostener la parte superior de la columna mientras se arquea.
Intenta también mantener tus hombros abiertos en el frente.
Fortalecimiento de los músculos de la espalda
Debido a que la postura de la cobra extiende la columna vertebral hacia atrás, es probable que trabaje los músculos de la espalda. Si sigue las instrucciones cuidadosamente, también fortalecerá los músculos pélvicos, así como también los abdominales inferiores. Este tipo de trabajo de fuerza es una cuestión de posición. Puede parecer que los músculos pélvicos y abdominales frontales se estiran, pero con la parte superior de los pies presionada contra el suelo, esos músculos trabajarán duro y se fortalecerán.
Deleite sus discos
Extender la columna hacia atrás puede aliviar algunos o todos los síntomas de su disco. El grado en que la postura de la cobra puede hacer esto, por supuesto, variará según el individuo. Pero si su médico o fisioterapeuta lo autorizaron a hacer ejercicio, una postura modificada de cobra modificada sin dolor puede ayudarlo a reducir su dolor de espalda.
Seguimiento con un suave estiramiento en la parte baja de la espalda
La postura de la cobra de yoga puede ser una experiencia intensa para la columna vertebral y los músculos de la espalda. Seguirlo con un suave estiramiento de la espalda generalmente se recomienda para mantener los músculos en equilibrio. La postura del niño es ideal para este propósito.
