Las vacaciones pueden ser bastante estresantes para las personas con esclerosis múltiple (EM). No solo debe participar en la organización de las festividades, sino también comportarse de manera consistente y festiva con las personas con las que se encuentra.
Encontrar alegría genuina en festividades festivas
Es una temporada feliz llena de familiares, amigos y buenos momentos, pero para la persona que está luchando o simplemente identificando algunos de los síntomas de la EM, puede ser un poco más desafiante.
Si no eres una mariposa social natural, esto puede ser aún peor.
A veces, es fácil caer en diferentes enfoques de las vacaciones con EM: evitación, amargura y desdén por todo lo que sucede entre mediados de noviembre y el 2 de enero. Rara vez estos trabajan en la reducción del estrés relacionado con las vacaciones. También pueden hacer que te sientas un poco culpable y necesites un ajuste de actitud (y la necesidad de disculparte ante las personas por el hecho de que te hayas ofendido inadvertida o deliberadamente).
Una nueva estrategia para lidiar con el estrés de las fiestas
Una cosa que se puede hacer para ayudar a aliviar el estrés de las fiestas es elaborar una estrategia de antemano. Si se da cuenta de las posibles trampas navideñas que afectan su alegría durante esta temporada, puede encontrar formas de ayudarlo a superarlas en este momento.
- Trate de no esforzarse por mantenerse al día con todos.
- Elija y elija qué hará, contribuirá y participe.
Por supuesto, no hay dos personas iguales y algunas personas con EM pueden no tener problemas para pasar las vacaciones.
Otros pueden encontrar que solo algunos de estos puntos se pueden identificar y algunos pueden encontrar que la lista completa se aplica a ellos.
Lo importante es identificar tus momentos de vacaciones estresantes y elaborar un plan de acción que te haga feliz.Demasiadas personasUn síntoma común de EM es la disfunción cognitiva. Esto puede afectar la vida de muchas maneras, pero una de las más frustrantes es la comunicación.
Puede ser difícil mantenerse al día con una conversación cuando participan más de un par de personas, especialmente si se trata de una reunión tipo fiesta con personas desconocidas y temas muy variados. Si eres un introvertido natural y evitas las conversaciones triviales, esto puede ser incluso más desafiante.
Trate de resolver este problema potencial al:
Evitar fiestas en las que no conoce a muchas personas.
Encuentre rincones tranquilos donde pueda tener conversaciones más íntimas.
- Consejos para lidiar con la disfunción cognitiva en la esclerosis múltiple
- Demasiado ruido
Relacionado con la disfunción cognitiva es la incapacidad de mantener cualquier tren de pensamiento si hay demasiado ruido ambiental. Esto incluye música ruidosa (o molesta), un televisor que se escucha en el fondo (especialmente los partidos de fútbol) o gente que anima durante los partidos de fútbol, entre otras cosas.
Trate de resolver este problema potencial:
Trasladándose a otra habitación donde haya menos ruido.
Excusarte por un momento para recoger tus pensamientos y tomarte un momento tranquilo.
- Pedir cortésmente que se baje el volumen de la música.
- Riesgo de infección
- La temporada de resfriados y gripe coincide con la temporada de vacaciones. No es necesariamente emocionalmente sano permanecer encerrado en su casa durante esta feliz temporada y puede ser incómodo usar máscaras protectoras.
Sin embargo, las personas con EM corren el riesgo de sufrir recaídas si contraen una enfermedad febril como la gripe. También corren el riesgo de complicaciones por la gripe, como la neumonía, debido a la disfunción respiratoria y la disminución de la función pulmonar.
Trate de resolver este problema potencial de la siguiente manera:
Vacúnese contra la gripe estacional y el H1N1.
Pregúntele a la gente de una manera indirecta si todos están libres de infección antes de visitarla. Diga cosas como: Muchacho, de seguro es un milagro que todos estemos sanos con tanta porquería en esta época del año, ¿no?
- FluMist para personas con esclerosis múltiple
- Perder el sueño
Todo el mundo se cansa durante el vacaciones.
Puede ser peor para las personas con EM que prácticamente viven en un estado de fatiga constante. El ritmo frenético de encajar en toda la juerga puede tener un efecto muy negativo.
Parte de esto tiene que ver con la pérdida de sueño. Todos conocemos el patrón: ir a la cama un poco más tarde aquí, despertar para golpear las ventas o poner el pavo en el horno al día siguiente, no puedo ir a la cama antes de que el tío Ted se vaya, y así sucesivamente … Terminamos con un déficit de sueño que agrava nuestra fatiga.
Trate de resolver este problema potencial de la siguiente manera:
Sea tan estricto con la hora de acostarse como sea posible y reserve siestas en su horario.
Tenga en cuenta que es posible que no pueda asistir a todas las reuniones o quedarse en fiestas por mucho tiempo.
- Estrés
- Hay mucho que hacer durante las vacaciones y puede ser estresante para cualquiera, incluso si no tiene EM. Muchas personas intentan mantener la calma y la paz tanto como sea posible y la mayoría de las veces funciona.
Al planear con anticipación, gran parte de ese estrés navideño natural puede aliviarse, o al menos atenuarse. Puede que no alivie el 100% del estrés durante las fiestas, pero puede sentir que tiene más control.
Trate de resolver este problema potencial:
Compre regalos temprano, incluso intente completar su lista antes de Acción de Gracias.
Planifique todos los menús con mucha anticipación.
- Tenga un cronograma muy específico de lo que sucederá cuando sepa qué esperar.
- Obtener demasiado frío o calor
- Muchas personas con EM son sensibles a las temperaturas. Cuando hace demasiado calor, puede comenzar a perder la función. Por lo general, este es un problema de verano, pero también puede experimentar síntomas extraños al estar de pie sobre una estufa caliente o sentado demasiado cerca de un fuego caliente.
Los expertos dicen que un aumento de tan poco como la mitad de un grado en la temperatura interna de uno puede provocar una pseudoexacerbación. Muchas personas se quejan de que sus síntomas empeoran en temperaturas frías.
Trate de resolver este problema potencial de la siguiente manera:
Vístase en capas para que pueda quitar o agregar suéteres y otras prendas de abrigo cuando sea necesario.
No dude en usar su letrero de estacionamiento para discapacitados cuando lo necesite.
- Comer demasiado rápido o mientras habla
- Los problemas para tragar, también conocidos como disfagia, son un problema bastante común para las personas con EM. Incluso si nunca has sido evaluado formalmente, es posible que hayas tenido momentos incómodos de tos cuando la comida ha caído por el camino equivocado.
Intenta resolver este posible problema de la siguiente manera:
Ponga esfuerzo para comer lentamente.
Solo habla cuando tu boca esté completamente vacía.
- Trate de evitar comer o beber cuando hable con personas que usted conoce que son graciosas. Reír e intentar tragar también puede ser una combinación muy mala.
- Consejos para tratar problemas de deglución en personas con esclerosis múltiple
- Intentar hacer demasiado
La mayoría de las personas con EM lucha contra la fatiga y, a menudo, tiene que limitar lo que hacen. Las vacaciones pueden ser divertidas y emocionantes y te dan ganas de dejar atrás los sentimientos de fatiga para envolver un regalo más o asistir a una fiesta más.
Los horarios que harían que otras personas se sientan un poco cansadas al día siguiente pueden hacer que las personas con EM se pongan de rodillas con fatiga. Si bien no se recomienda que los eventos sociales se omitan o los preparativos se deshagan porque usted tiene miedo a la fatiga, a menudo algo tiene que ceder.
Trate de resolver este problema potencial de la siguiente manera:
Deje un poco de trabajo de la casa en lugar de un concierto de vacaciones.
Delegue a otros para traer algo a la comida, en lugar de hacerlo todo usted mismo.
- Haga algunas de sus compras en línea y evite tiendas ocupadas y largas colas.
- Lleve el frenesí a un segundo plano y disfrute de lo que las fiestas tienen para ofrecer en lugar de solo agregar un montón de cosas en su agenda existente.
- Saltarse los medicamentos, hacer ejercicio u otras cosas que nos mantienen bien
- Cuando las vacaciones se ponen en marcha, las cosas se pasan por alto. Es muy fácil olvidar aquellas cosas que pueden no ser las tareas más agradables pero que deben hacerse todos los días.
No hace falta decir que tenemos que mantenernos al día con el mantenimiento personal durante las vacaciones. De lo contrario, obtendrá el doble (o triple) golpe de descuidar importantes tareas de salud o medicación, agravado por todos los peligros para la salud relacionados con las vacaciones.
El ejercicio también tiende a ser ignorado o tachado de las listas de tareas pendientes cuando todo lo demás parece tan apremiante.
Trate de resolver este posible problema de la siguiente manera:
Cumpla con su programa diario de medicamentos y otras tareas relacionadas con la salud.
Manténgase al día con su regimiento de ejercicios o, al menos, intente encajar algunos ejercicios en cada día.
- Estreñimiento
- Hmmm, veamos … ¿elegimos el cereal de salvado con arándanos o los famosos rollos de canela caseros de la tía Helen para el desayuno?
Es fácil darse el gusto con las golosinas asociadas a las fiestas. Sin embargo, muchas personas con EM son propensas al estreñimiento. Las trufas de menta y el huevo de chocolate no son conocidas por su contenido de fibra.
Trate de resolver este problema potencial:
Hágase un favor y suplemente con fibra o use un ablandador de heces.
Sigue con el plan de alimentación que funciona para ti y simplemente toma pequeñas muestras de las golosinas.
- Depresión
- La depresión es un síntoma muy real de la EM. La depresión también alcanza su punto máximo alrededor de las vacaciones, probablemente como resultado del estrés, los efectos estacionales de la luz solar reducida y todo tipo de otros factores.
Ten en cuenta una regla simple:
Si tienes EM y te sientes muy triste o no te interesan las cosas que te rodean, debes buscar ayuda.
Diagnosticar y tratar la depresión en la esclerosis múltiple
