Ayudar a los niños con sobrepeso
Una vez que se diagnostica un sobrepeso a un niño, a sus padres generalmente se les da información general sobre cómo mejorar su nutrición y lo alienta a ser más activo físicamente. Desafortunadamente, este consejo no ha ayudado mucho a la actual epidemia de obesidad infantil, y estos niños a menudo regresan al año siguiente y han ganado otras 10 a 15 libras.
Tener objetivos específicos de pérdida de peso, además de consejos más específicos sobre cómo comer más sano y cuánto más activos necesitan ser, puede ser mucho más útil.
Primeros objetivos para niños con sobrepeso
Sorprendentemente, el primer objetivo que recomiendan la mayoría de los expertos es no salir y tratar de perder mucho peso. En cambio, recomiendan un objetivo mucho más modesto de simplemente no ganar más peso.
Si recuerda que su hijo va a seguir creciendo a medida que se aproxima y pasa por la pubertad, es más fácil entender por qué simplemente no aumentar de peso puede ser útil.
Incluso si su niño con sobrepeso no está perdiendo peso, siempre y cuando no esté subiendo de peso o al menos no aumente de peso tan rápido, puede adelgazar y alcanzar un IMC saludable a medida que se hace más alto.
Sin embargo, este método solo funciona para niños que tienen poco sobrepeso y aún no han pasado por su etapa de crecimiento.
Otros niños con sobrepeso probablemente necesitarán perder peso una vez que hayan alcanzado su primer objetivo de no aumentar de peso durante unos meses.
Objetivos de pérdida de peso para niños
Una vez que su hijo haya alcanzado su objetivo de no aumentar de peso durante unos meses, puede establecer un nuevo objetivo para perder peso. De nuevo, es importante establecer un objetivo modesto para que su hijo no se sienta abrumado y desista. Una libra por mes es un buen objetivo de pérdida de peso para la mayoría de los niños.
Los adolescentes que tienen mucho sobrepeso pueden necesitar perder aún más peso, una vez que alcanzan sus metas iniciales, e incluso pueden pasar a una meta más agresiva de perder dos libras cada mes o incluso cada semana para alcanzar un peso saludable.
Para ayudar a que su hijo cumpla con estos objetivos y monitoree su progreso, establezca citas regulares de seguimiento con su pediatra y / o dietista registrado.
Cumplir con los objetivos de pérdida de peso para niños
Desafortunadamente, no solo le cuenta a su hijo sobre estos objetivos de pérdida de peso y lo ve perder peso. Requiere algo de trabajo. Tener objetivos puede ser un buen motivador, sin embargo.
¿Cómo se logra el primer objetivo de no aumentar de peso?
El primer paso es averiguar cuánto peso extra está ganando su hijo cada mes para saber cuántas calorías menos necesita cada día.
Por ejemplo, si su hijo de nueve años está ganando un extra de tres libras por mes, y cada libra equivale a aproximadamente 3.500 calorías, entonces necesita reducir las 10,500 calorías cada mes para dejar de ganar el peso extra. Si bien parece mucho, funciona solo con 350 calorías por día.
¿Cuán difícil es para un niño de nueve años reducir 350 calorías de su dieta todos los días? No debería ser tan difícil, pero es aún más fácil si reduce la mitad de las calorías de su dieta (175 calorías) y fomenta la actividad física adicional para quemar las otras 175 calorías (aproximadamente 30 minutos de ejercicio moderado).
Recuerde que debe hacer estos cambios más allá de lo que su hijo ya hace todos los días.
Eso significa que si su hijo ya hace ejercicio durante 30 minutos cada día, entonces tiene que ejercitar 60 minutos al día para que esto funcione.
El niño en este ejemplo probablemente podría reducir 350 calorías de su dieta simplemente eliminando los alimentos altos en calorías y azúcares que probablemente bebe, incluidos los refrescos y las bebidas de frutas, etc. También puede reducir las calorías con una dieta más saludable, como como comer menos comida rápida, cambiar a productos lácteos bajos en grasa, servir porciones más pequeñas, limitar la segunda ración de platos principales y comer bocadillos más saludables.
Una vez que su hijo tenga un peso estable durante algunos meses, puede ir tras el siguiente objetivo de perder una libra por mes. Como ya sabes que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, sabes que solo tienes que reducir otras 115 calorías al día de tu dieta para perder alrededor de una libra por mes.
Calorías, calorías, calorías
Aunque no tiene que saber de dónde provienen todas las calorías de su hijo para ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso, puede ayudar. Por ejemplo, si su hijo elige comer tres galletas Oreo (160 calorías) después de la cena en lugar de seis galletas (320 calorías), estaría ahorrando las 160 calorías si normalmente come seis galletas al día. Si él generalmente no come ninguna galleta, entonces esas tres galletas serían calorías adicionales.
Si no puede tener cantidades estrictas de calorías, intente llevar un diario de bebidas para registrar las tendencias generales en los hábitos alimenticios de su hijo, como la cantidad de calorías que obtiene de los bocadillos, etc. Puede descubrir que está obteniendo calorías de una comida adicional de un gran refrigerio después de la escuela o a la hora de acostarse.
Lo que necesita saber sobre la pérdida de peso para niños
Si incluso el aumento de peso parece demasiado alto como primer objetivo, entonces quizás comience con un aumento de peso más lento como primer objetivo. Por lo tanto, si su hijo ha aumentado dos libras al mes, establezca una meta de solo una libra por mes de aumento de peso durante unos meses.
- Aliente una alimentación saludable y un peso saludable en lugar de presionar a su hijo para que haga dieta.
- Conseguir que toda la familia participe en la alimentación saludable y en la actividad física puede ayudar mucho a los niños a cumplir sus objetivos de pérdida de peso.
- El hecho de que los niños normalmente ganen de cuatro a cinco libras por año, lo que puede aumentar a medida que el niño se acerca a la pubertad, puede complicar los objetivos de pérdida de peso de su hijo. Sin embargo, la mayoría de los niños con sobrepeso no necesariamente necesitan este aumento de peso normal.
