Snacks fáciles y saludables para la diabetes y la pérdida de peso

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  • Elegir un refrigerio saludable es una gran oportunidad para aumentar su nutrición, mantener el azúcar en la sangre y evitar comer en exceso en las comidas . El problema es que a veces no sabemos qué picar y, en lugar de elegir un refrigerio nutritivo, a menudo optamos por la conveniencia, mordisqueando dulces salados y dulces. La clave para un bocadillo saludable es tener a mano ingredientes de buena calidad que sean simples y ricos en nutrientes.

    Para las personas con diabetes o aquellas que buscan mejorar la salud o perder peso, una merienda saludable es controlada por calorías y carbohidratos. Esto ayudará a optimizar su nutrición, aumentar su energía y prevenir el aumento de peso o ayudar a facilitar la pérdida de peso. Una buena regla es mantener sus refrigerios en 200 calorías o menos. Además, desea que su merienda tenga fibra y proteína, dos nutrientes que ayudan a ayudar a la saciedad. Por último, es una buena idea tratar de elegir alimentos integrales como refrigerios y evitar consumir carbohidratos procesados ​​y refinados que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, promover la ingesta excesiva y producir inflamación.

    Examine esta lista de refrigerios. Elija sus favoritos o invente algunos nuevos. Estas son solo algunas ideas: aumentar su variedad hará que la planificación de comidas sea divertida y nutritiva.

    ¡Las frutas frescas son naturalmente buenas!

    La fruta es naturalmente rica en carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales. Si tiene diabetes, trate de mantener su porción en una porción (1 pieza pequeña, del tamaño de una pelota de tenis, 1/2 banana, 1 taza de bayas o melón, 1/2 taza de fruta mezclada) por sesión y considere agregar alguna proteína a su merienda para reducir la rapidez con que se elevan los niveles de azúcar en la sangre. La fruta puede ser un buen tentempié previo al entrenamiento o una tarde de recogida. También puede servir como un dulce dulce después de la cena.

    • Apple
    • Plátano (1 pequeño o 1/2 mediano)
    • Cerezas (12-15)
    • Clementina
    • Pomelo
    • Uvas (12-15 de tamaño mediano)
    • Melón Melón
    • Kiwi (1-2 kiwi pequeños)
    • Mango (1 / 2 tazas)
    • Nectarinas
    • Naranja
    • Papaya
    • Melocotones
    • Pera
    • Piña (1/2 taza)
    • Ciruelas
    • Mandarinas
    • Sandía

    2 Verduras ilimitadas

    Las verduras sin almidón son bajas en carbohidratos y calorías. Son ricos en relleno de fibra, vitaminas y minerales. Para completar su refrigerio, combine 1/2 taza de vegetales cocidos o 1 taza de vegetales crudos con una cucharada de hummus, guacamole o mantequilla de nueces.

    • Tiras de pimiento
    • Bayas
    • Brócoli
    • Coliflor
    • Zanahoria
    • Apio
    • Cherry o Tomates de uva (12-15)
    • Pepino
    • Jícama
    • Champiñones
    • Guisantes de nieve
    • Frijoles

    3Grab-and-Go

    Cuando estás en el -Es fácil olvidarse de empacar algo para comer, lo que te deja teniendo que comprar algo para comer. Para asegurar que sus bocadillos sean nutritivos y deliciosos, es importante ser un consumidor inteligente. Intente encontrar refrigerios que sean ricos en nutrientes y bajos en sodio y grasas saturadas.

    • Barra para refrigerios Pop Palomitas de maíz integrales Nu Nueces sin sal (almendras, pistachos, nueces, anacardos, 1 oz o 1/4 taza) yog Yogur griego bajo en grasa
    • Fruta fresca
    • Verduras crudas con hummus
    • Cereal seco bajo en azúcar
    • Duro Huevo
    • Aceitunas
    • Encurtidos
    • Tortas de arroz (Marrón)
    • Chips de soja
    • Tuercas de soya
    • Queso de hilo
    • Semillas de girasol (sin sal)
    • Mezcla de senderos (mantener en una porción)
    • 4Fíjalo rápido y disfrute
    • Si está en casa y tiene tiempo para haga un refrigerio satisfactorio, en lugar de hurgar en los armarios, levante algo rápido y siéntese, póngalo en un plato y disfrútelo. Ser consciente de lo que comes puede ayudarte a controlar tu comida.
    • 1/2 pavo o sándwich de jamón magro (2 rebanadas de carne fina) en 1 rebanada de pan de grano entero

    1 taza de sopa baja en sodio

    1 cucharada de mantequilla de nuez en 1 rebanada de pan integral o 1/2 integral de trigo Muffin

    • Manzana o rebanadas de pera con canela y yogur griego bajo en grasa
    • Manzana o rebanadas de pera con mantequilla de maní, mantequilla de almendras o mantequilla de anacardo (1 cucharada)
    • 1 Patata pequeña al horno con una muñeca de requesón bajo en grasa
    • 1/2 taza de cereal frío sin endulzar con yogur griego bajo en grasa
    • 3 huevos revueltos con espinaca
    • 1 porción de Edamame con un poco de queso parmesano
    • Ensalada verde con 1 cucharada Vinagreta o 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre
    • 2 cucharadas de humus y zanahorias (u otro vegetal sin almidón) Cottage requesón bajo en grasa y 3/4 taza de arándanos o fresas
    • 1 cucharada de mantequilla de maní en apio
    • Vegetales crudos y 1-2 Cucharadas de Dip (Guacamole o Dip de frijoles) Sal Salmón ahumado en galletas integrales
    • 1 Tomate relleno con 1 cucharada de atún bajo en grasa o ensalada de huevo
    • Crackers de granos enteros (1 porción) con 1 porción de queso bajo en grasa

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