Ubicada cerca de la parte superior de cada riñón, las glándulas suprarrenales liberan hormonas (como adrenalina y cortisol) que ayudan al cuerpo a responder a situaciones estresantes (por ejemplo, aumentando brevemente sus niveles de energía) . La investigación sugiere que cuando estás constantemente sufriendo estrés físico, mental o emocional, tu sistema de hormonas del estrés puede desgastarse y en realidad producir menos hormonas del estrés.
Este estado de agotamiento, comúnmente conocido como fatiga suprarrenal, se asocia con cansancio crónico, antojos de alimentos, cambios de humor y aumento de peso.
Es importante tener en cuenta que la fatiga suprarrenal no es un diagnóstico médico generalmente aceptado.
Señales y síntomas de fatiga suprarrenal
Generalmente provocada por el estrés prolongado (a menudo combinado con una nutrición deficiente, sobreexcitación y falta de sueño suficiente), la fatiga suprarrenal se caracteriza principalmente por una falta constante de energía. Otros signos y síntomas incluyen:
- Dependencia de la cafeína
- Ciclos menstruales irregulares
- Insomnio
- Aumento de peso (especialmente alrededor del abdomen)
- Dolor muscular y de las articulaciones
- Antojos de sal
- Dolores de cabeza
- Libido bajo
Recuerde que las afecciones comunes como la depresión y la fibromialgia pueden causa síntomas similares
Remedios para la fatiga suprarrenal
Aquí hay algunas soluciones naturales para combatir la fatiga suprarrenal y recuperar su energía.
1) La dieta de fatiga suprarrenal through Incrementando los niveles de vitamina C (que se encuentra en cítricos, pimientos rojos, papaya y brócoli) y vitamina B5 (disponible en semillas de girasol, champiñones, yogur y maíz) a través de su dieta o suplementos. Ayuda a aliviar los síntomas de la fatiga suprarrenal.
Demasiada cafeína también puede afectar sus glándulas suprarrenales. Para frenar su ingesta de cafeína, intente reemplazar gradualmente el café y la soda con bebidas con bajo contenido de cafeína, como el té verde.
2) Hierbas para la fatiga suprarrenal
Para el alivio herbal de la fatiga suprarrenal, busque adaptógenos. Se cree que esta clase de hierbas (que incluye ginseng, ashwaghandha y rhodiola) fortalece tu resistencia al estrés físico, químico y biológico, además de aumentar tu energía y vitalidad.
En un estudio de 2009, por ejemplo, los investigadores descubrieron que tomar 576 mg de un extracto de rodiola estandarizado en forma de suplemento reduce diariamente el estrés y aumenta el rendimiento mental (sin producir efectos adversos) en un grupo de adultos que padecen fatiga relacionada con el estrés.
3) Apoye sus glándulas suprarrenales con alivio del estrés
Mantener su estrés bajo control es la clave para aliviar la fatiga suprarrenal. La investigación muestra que el yoga, la meditación y el tai chi pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y disminuir el estrés. Para un alivio óptimo del estrés, incluida una de estas prácticas de control de tensión u otra técnica de relajación, como la respiración profunda, en su rutina diaria.
El ejercicio también es efectivo para controlar el estrés, pero los entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad (como correr o andar en bicicleta vigorosamente) pueden contribuir al agotamiento en algunos casos.
Uso de remedios naturales para la salud suprarrenal
