Hacer diario para sobrellevar el cáncer
El diario o escritura expresiva es una salida creativa y emocional para muchas personas, ya sean saludables o que luchan contra el cáncer. Poner pluma al papel puede aclarar tus pensamientos y conservar recuerdos. Si alguna vez has llevado un diario de gratitud, probablemente estés consciente de que es difícil experimentar emociones negativas como ira, resentimiento o incluso miedo, mientras que al mismo tiempo sientes gratitud.
Al mismo tiempo, expresar esas emociones negativas por escrito puede ayudarlo a mirarlas una última vez, y luego dejarlas ir.
Hice que la gente me preguntara acerca de lo mejor que me ayudó a sobrellevar el problema durante el tratamiento del cáncer, y luego redescubrió la alegría y el significado. No tengo que dudar con mi respuesta; estaba escribiendo.
Por supuesto, escribir no es para todos, pero incluso si eres un no-escritor de toda la vida que se pone a sudar con la idea de escribir un artículo, cuéntame y sigue leyendo. No tengo estudios para respaldarlo, pero puedo decir que me encontré con muchas personas que nunca llevaron un diario antes de su diagnóstico de cáncer, y están tan contentas de haber comenzado.
¿Por qué escribir cuando tienes cáncer?
Algunas razones por las que puede considerar escribir sus pensamientos incluyen:
- Para aliviar el estrés.
- Para hacer una crónica de su viaje.
- Para aclarar tus pensamientos.
- Para ayudarlo a dejarlo: consulte este artículo sobre cómo dejar de vivir con cáncer.
- Encontrar los revestimientos plateados: si se está preguntando qué revestimientos plateados ha experimentado, consulte este artículo sobre cómo vivir con cáncer a menudo mejora a las personas.
- Dejar un legado.
- Y, quién sabe? — No sería la primera persona que escribió pensamientos sobre su viaje al cáncer y terminó publicándolos en un libro. Ejemplos son Vivir con cáncer de pulmón: mi viaje por Tom Cappiello, y Viaje del cáncer: la visión de un cuidador desde el asiento del pasajero por Cynthia Zahm Siegfried.
Beneficios del diario para personas con cáncer
Los estudios para evaluar el impacto del diario en las personas con cáncer aún están en su infancia. Hasta ahora, parece que el diario puede ayudar más con los síntomas físicos que psicológicos del cáncer, pero algunos estudios pequeños han encontrado que la escritura expresiva también puede ayudar con el bienestar emocional, especialmente en la mejora de la calidad de vida de las mujeres que viven con cáncer .
Dicho eso, varios estudios han encontrado beneficios en la escritura expresiva para algunos de los síntomas específicos experimentados por las personas que viven con cáncer. Algunos de estos incluyen:
- Manejo del dolor: varios estudios han encontrado que la escritura expresiva puede ser efectiva tanto en la reducción de la intensidad del dolor como en su capacidad para sobrellevar el dolor.
- Chemocerebro: ese síntoma molesto de olvidar dónde coloca sus llaves y tener dificultades para realizar múltiples tareas después de la quimioterapia puede ser ayudado por el diario. Un estudio sobre pacientes con carcinoma de células renales descubrió que la escritura expresiva mejoraba los síntomas relacionados con el cáncer principalmente a través de mejoras a corto plazo en el funcionamiento cognitivo.
- Herida de curación.
- Depresión.
Por supuesto, los estudios no necesariamente nos dicen si usted personalmente podría beneficiarse de la escritura. Además, este es un área difícil de estudiar objetivamente.
¿La mejor apuesta? Si te ayuda, pruébalo.
Tipos y métodos para la escritura expresiva
Antes de comenzar su revista, pregúntese:¿Quién es su audiencia? ¿Está escribiendo para usted solo en privado, para su familia, o desea compartir con la comunidad más grande de cáncer? Además, pregúntese si prefiere escribir en un diario a mano o si escribir en la computadora o incluso en su teléfono inteligente funcionaría mejor. Algunos tipos de revistas incluyen:
- Diario diario.
- Revistas de gratitud: este artículo trata sobre cómo mantener un diario de gratitud. Jour Revistas en línea como blogs o un sitio de Caring Bridge.
- Algunas personas prefieren escribir un diario que no se centre principalmente en la escritura, como el diario de arte.
- Algunos artículos para ayudarlo a elegir un diario y comenzar incluyen:
Consejos rápidos para seleccionar un diario
- Cómo empezar a escribir un diario
- Consejos para escribir su diario sobre el cáncer
Como dice el comercial de
- Nike:: ¡Hágalo! Trate de escribir todos los días, aunque sea por solo 5 minutos. Asegúrese de fechar sus entradas.
- Busque un lugar para guardar su (s) diario (s) para que no entren en las manos equivocadas.
- Haga que su área sea cómoda al escribir, tal vez encienda una vela, pruebe un poco de aromaterapia o toque música inspiradora.
- Ideas para escribir sobre su viaje al cáncer
- Aquí hay algunas preguntas y pensamientos para estimular sus pensamientos cuando no sabe por dónde empezar:
¿Quién lo ha apoyado a través de la terapia?
Estoy agradecido por … (complete el espacio en blanco)
- Si escucha una cita o letras de canciones que resuenan con usted, escríbalas y grabe sus pensamientos sobre cómo le afectan las palabras o represente lo que está sintiendo.
- Pruebe la escritura de flujo de conciencia: tómese 10 minutos y escriba sin parar (sin edición) sobre cualquier cosa que le venga a la mente.
- Piense en un momento particular durante su tratamiento contra el cáncer. ¿Qué estabas sintiendo? ¿Que estabas pensando? ¿Cómo te impactó ese momento a ti, a tu familia, a tus amigos?
- ¿Qué revestimientos plateados has experimentado?
- ¿Qué harías de manera diferente, qué harías igual?
- ¿Cuáles son tus mayores miedos?
- ¿Qué has aprendido?
- ¿Qué fue lo más gracioso que te pasó durante el tratamiento del cáncer?
- ¿Qué experiencias positivas no hubieras tenido si nunca tuviste cáncer?
- Escriba una carta que no envíe: si tiene palabras que lleva dentro de usted, pero no puede expresarlas a otra porque no serán receptivas, o ya no están viviendo, escriba una carta no enviada.
- Echa un vistazo a lo que otras personas han escrito sobre esta colección de historias inspiradoras sobre el cáncer.
