PCOS parece ser más común entre los atletas y podría explicar por qué un gran porcentaje de atletas no menstrúan. Un estudio publicado en Fertilidad y esterilidad mostró un mayor número de casos de hiperandrogenismo (niveles altos de testosterona) en nadadores adolescentes en comparación con no nadadores.
Amenorrea (falta de 3 ciclos menstruales consecutivos o más) y oligomenorrea (períodos irregulares a intervalos de más de 6 semanas) se ha encontrado que es más frecuente entre los atletas que en la población general y se debe principalmente a la amenorrea hipotalámica.
Una sexta parte de las atletas iraníes con amenorrea u oligomenorrea fueron diagnosticadas con PCOS según los hallazgos publicados en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio.
Cómo los atletas con PCOS pueden satisfacer sus necesidades nutricionales
Debido a sus necesidades nutricionales únicas, cada atleta con PCOS debe reunirse con un dietista nutricionista registrado con experiencia en nutrición deportiva y SOP para desarrollar un plan de alimentación individualizado para optimizar el desempeño mientras se maneja la salud. Las siguientes son algunas preocupaciones nutricionales para los atletas con PCOS.
Equilibrar los carbohidratos
Los carbohidratos son el combustible preferido para los atletas, pero pueden representar un desafío para los atletas con PCOS si tienen resistencia a la insulina. Esto requiere que los carbohidratos se equilibren para controlar los niveles de insulina y glucosa, el peso y el rendimiento deportivo. Dependiendo del deporte, la estación, el perfil metabólico y la composición corporal, las mujeres con PCOS pueden requerir un poco menos de carbohidratos que sus compañeros atletas. Carbo Los carbohidratos procesados y refinados como el pan blanco, los cereales azucarados, los bagels, las galletas saladas, los dulces, los pasteles y las galletas pueden aumentar los niveles de insulina y empeorar la resistencia a la insulina. Del mismo modo, consumir demasiados carbohidratos en un entorno también puede aumentar los niveles de insulina. Los granos integrales no procesados, como las frutas y verduras, la avena cocida lenta, la quinua, el arroz integral y silvestre, y el pan de trigo germinado tienden a tener más fibra y, por lo tanto, un impacto más lento en los niveles de insulina.
Algunos atletas con PCOS pueden tener dificultades con los antojos intensos y casi urgentes de alimentos con carbohidratos. Esto podría deberse a la dificultad para regular los niveles de azúcar en la sangre debido al ejercicio, así como a un efecto de niveles altos de insulina que actúan como un estimulante del apetito. Comer con frecuencia, concentrarse en la distribución de carbohidratos de manera uniforme durante todo el día y combinar los alimentos con carbohidratos con proteínas y alimentos que contienen grasa puede ayudar a controlar los antojos y los niveles de azúcar en la sangre.
Evite los alimentos antiinflamatorios
Existe evidencia de que las mujeres con PCOS tienen tasas más altas de estrés oxidativo e inflamación. El ejercicio regular puede ocasionar estrés oxidativo crónico en los músculos debido a los aumentos en el consumo de oxígeno.
Los antioxidantes pueden ser útiles para reducir la inflamación y el dolor muscular. Se debe alentar a comer una variedad de alimentos antiinflamatorios como nueces, pescado, frutas, aceite de oliva, verduras y legumbres.
Mantenga los niveles de hierro
Los ciclos menstruales en mujeres con PCOS pueden variar y pueden ocurrir a intervalos mensuales, varias veces al mes, cada pocos meses, o no presentarse. Los atletas, especialmente aquellos en deportes de resistencia, que tienen sangrado frecuente o abundante corren un mayor riesgo de sufrir pérdidas de hierro y desarrollar deficiencia de hierro. Screening Es posible que se necesiten exámenes de detección de los parámetros de hierro.
Administre los niveles de vitamina B12 contra Los anticonceptivos orales y la metformina, un medicamento común que sensibiliza a la insulina, se recetan con frecuencia a las mujeres con PCOS y están asociadas con la interferencia con la absorción de la vitamina B12.
Las mujeres que toman estos medicamentos deben complementar sus dietas con vitamina B12. El monitoreo de una deficiencia de vitamina B12 es necesario, especialmente para los atletas que comen dietas vegetarianas y veganas.
Monitorear los niveles de vitamina D
Aunque muchas mujeres con PCOS tienen una alta densidad mineral ósea, la vitamina D, que es importante para la formación de hueso, es baja en hasta el 73% de las mujeres con PCOS.
Los bajos niveles de vitamina D en mujeres con PCOS se asocian con mal humor, empeoramiento de la resistencia a la insulina y aumento de peso.
Los niveles bajos de vitamina D pueden disminuir el rendimiento físico y aumentar la incidencia de fracturas por estrés. Debido a que pocos alimentos contienen vitamina D (los productos lácteos son la fuente principal), la administración de suplementos de vitamina D puede ser necesaria dependiendo de los niveles sanguíneos.
