La mayoría de los padres saben que los niños necesitan tener actividad física regularmente, tanto para mantener un peso saludable como para mantenerse saludables.
No tener suficiente actividad física puede poner a los niños en riesgo de:
- Obesidad infantil
- Presión arterial alta
- Niveles más altos de colesterol malo (colesterol LDL)
- Niveles más bajos de colesterol bueno (colesterol HDL)
Además de disminuir su los factores de riesgo del niño para la enfermedad coronaria y la diabetes mellitus, la actividad física regular puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, aumentar la autoestima y ayudar a desarrollar huesos fuertes y músculos fuertes.
Pero, ¿cuánta actividad física es suficiente?
Recomendaciones de ejercicios para niños
En general, las pautas de ejercicios recomiendan que los niños realicen al menos 60 minutos de actividad física por día.
Seguir con estas recomendaciones no es tan simple como decirles a tus hijos que salgan y jueguen durante una hora. Para mantenerse al día con las recomendaciones de actividad física, los niños deben hacer lo siguiente según su edad: physical actividad física aeróbica de intensidad moderada physical actividad física aeróbica de intensidad vigorosa physical actividad física fortalecedora de los músculos
- Actividad física fortalecedora de los huesos
- Aunque podría parecerlo será difícil mantener a sus hijos activos durante una hora a la vez, es importante tener en cuenta que la recomendación de al menos 60 minutos de actividad física por día no tiene que hacerse de una sola vez. Para que su hijo pueda cumplir con sus requisitos de actividad física si fuera a caminar o andar en bicicleta hacia y desde la escuela (20 minutos), jugar activamente durante el recreo en la escuela (20 minutos) y luego ir a una clase de gimnasia después de la escuela (20 minutos )
- Y aunque es posible que sus hijos puedan estar activos por sí mismos, conseguir que se inscriban para un deporte individual o de equipo es una gran manera de ayudarlos a cumplir con sus requisitos diarios de actividad física.
- Los padres también pueden ayudar a sus hijos a ser físicamente activos dando un buen ejemplo y siendo activos ellos mismos, uniéndose a sus hijos en salidas familiares activas y estableciendo límites en el tiempo frente a la pantalla.
Ejercicios aeróbicos
La mayoría de los 60 minutos de actividad física diaria de su hijo deben ser actividad física aeróbica, que puede incluir actividades como:
Andar en bicicleta
Caminar enérgicamente
Bailar
- Saltos
- Saltar en una cuerda
- Patinar
- Correr
- Saltar
- Nadar
- Activa libre Jugar juegos, como jugar a la etiqueta, y participar en la mayoría de los deportes juveniles, como fútbol, karate y tenis, también se considerarían actividades físicas aeróbicas.
- Al menos tres días a la semana, su hijo debe realizar actividades físicas de intensidad más intensa, como correr o andar en bicicleta a gran velocidad, que le hagan respirar más fuerte y que su corazón late más rápido que otras actividades físicas menos intensas, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta a una velocidad más lenta.
- Ejercicios de fortalecimiento muscular
Además de las actividades aeróbicas, los niños deben realizar actividades físicas de fortalecimiento muscular apropiadas para la edad por lo menos tres días a la semana.
Dependiendo de la edad y las habilidades de su hijo, estas actividades físicas de fortalecimiento muscular pueden incluir:
Animadora
Gimnasia push flexiones modificadas, con las rodillas de su hijo en el suelo
Escalada en roca
- Escalada en cuerda
- Sentadillas o abdominales
- Balanceándose equipos y barras de patio de recreo
- Los juegos activos de juego libre, como el juego de tira y afloja, y para los niños mayores, hacer flexiones, flexiones y levantamiento de pesas, también se considerarían actividades físicas de fortalecimiento muscular.
- Ejercicios de fortalecimiento óseo
- Los padres a menudo piensan que sus hijos obtienen huesos fuertes bebiendo leche y obteniendo suficiente calcio en su dieta. Las actividades físicas regulares de fortalecimiento óseo, al menos tres días a la semana, también son importantes, y pueden incluir:
- Saltar, saltar o saltar
Saltar la cuerda
Correr
Jugar baloncesto, gimnasia, tenis y voleibol, etc.
- Active libre Los juegos de juego, como jugar al whisky escocés, también se considerarían actividades físicas para fortalecer los huesos.
