¿Qué te mantiene despierto con fibromialgia y ME / CFS? Sy Síndrome de fatiga crónica y fibromialgia

¿Qué te mantiene despierto con fibromialgia y ME / CFS? Sy Síndrome de fatiga crónica y fibromialgia

Si bien el sueño es especialmente desafiante para nosotros, es posible dormir mejor con estas condiciones.

De hecho, muchas personas con EM / SFC le dirán que duermen bastante bien, tal vez de ocho a diez horas por noche, más un par de siestas durante el día. Muchos de nosotros con FMS, por otro lado, sentimos la suerte de dormir cuatro o cinco horas de calidad moderada por noche. Despertarse renovado puede ser algo que recuerde hace mucho tiempo, antes de que FMS o ME / CFS se mudaran y lo dejaran exhausto. FMS y ME / CFS tienen mucho en común, incluida la fatiga y el sueño no reparador. También están asociados con numerosos trastornos del sueño.

No importa cuáles sean sus problemas de salud, puede beneficiarse de un mejor sueño. No es fácil hacer todas las cosas que pueden ayudarlo a dormir mejor, pero las mejoras de salud pueden ser una gran recompensa.

Barreras para dormir

Es probable que hayas oído hablar de la higiene del sueño (levantarse a la misma hora todos los días, evitar la cafeína antes de acostarte) y, aunque es importante, no es la única. Es posible que haya probado esos consejos y no haya tenido suerte. Si es así, es posible que tenga otras cosas que necesita resolver primero, que incluyen:

Descartar los efectos secundarios relacionados con el sueño de los tratamientos

Diagnosticar y tratar los trastornos del sueño

Manejar el dolor para que sea menos perturbador para dormir

  • Cambiar su actitud hacia el sueño
  • Usted probablemente no podrá descartarlos de manera rápida y fácil. Sin embargo, para cada uno de ellos puede abordar con éxito, obtendrá los beneficios de dormir mejor, lo que significa sentirse mejor. Side Efectos secundarios relacionados con el sueño
  • Un paso bastante fácil es examinar las listas de efectos secundarios de los medicamentos y suplementos que toma regularmente para ver si podrían estar contribuyendo a sus problemas para dormir. El insomnio, por ejemplo, es un posible efecto secundario de varios tratamientos comunes, que incluyen Lyrica (pregabalina) y CoQ10.
  • Puede informarse sobre los efectos secundarios de los medicamentos (y muchos suplementos) en los sitios web de los fabricantes de medicamentos, en los materiales de empaque de los medicamentos, en el sitio web de la FDA o en su farmacia.

No subestime a su farmacéutico. ¡No solo cuentan píldoras! Los farmacéuticos están altamente capacitados en la química detrás de todos esos medicamentos y, a menudo, pueden decirle más que su médico.

Si cree que sus tratamientos están causando problemas para dormir, hable con su médico sobre las opciones.

Diagnosticar los trastornos del sueño

Si sospecha que tiene un trastorno del sueño, hable con su médico al respecto. Los trastornos del sueño que son comunes en FMS incluyen:

Insomnio ap apnea del sueño

Síndrome de las piernas inquietas

Bruxismo (rechinar los dientes)

Algunos estudios también sugieren que las personas con FMS tienen actividad cerebral anormal durante ciertas etapas del sueño, lo que podría ayudar a explicar la mala calidad dormir.

  • Para determinar si tiene un trastorno del sueño, es posible que su médico desee que realice un estudio del sueño.
  • Tratar los trastornos del sueño adecuadamente no siempre es fácil. Por ejemplo, si necesita una máquina de CPAP para la apnea del sueño, definitivamente puede tomar un tiempo acostumbrarse a ella. Si un tratamiento no funciona bien para usted, es posible que necesite experimentar por un tiempo para encontrar algo que sí lo haga (por recomendación de su médico, por supuesto).
  • Manejando el dolor para dormir mejor
  • El dolor FMS es notoriamente difícil de tratar. El dolor ME / CFS también puede serlo. Mientras trabajas para encontrar formas de tratar / controlar tu dolor, considera tu cama. ¿El colchón es cómodo o le duele tumbarse encima? ¿Su almohada sostiene bien la cabeza y el cuello o te despiertas con espasmos musculares y dolores de cabeza?

¿Son sus hojas suaves o ásperas?

A veces, encontrar la cama, la almohada y las sábanas adecuadas puede hacer la diferencia. Además, si le molestan las arrugas de las láminas, busque correas de láminas para mantenerlas en su lugar. Están disponibles en muchas tiendas de ropa de cama y artículos para el hogar, así como en tiendas en línea.

Es posible que desee hablar con su médico sobre tratamientos específicos para el dolor durante la noche. Un medicamento que lo hace sentir demasiado cansado para funcionar durante el día puede ser justo lo que necesita para dormir mejor.

Además, cosas simples como un baño de sal de Epsom o yoga suave pueden ayudar a aliviar su dolor y relajarlo antes de acostarse.

Cambiar sus actitudes sobre el sueño

Cuando piensa en irse a la cama, ¿se siente abrigado y acogedor o le estresa? Si teme acostarse porque significa permanecer allí despierto y herido durante horas, no va a ayudar.

Es importante pensar en tus actitudes hacia el sueño para que puedas identificar si tienes asociaciones negativas. Es posible que pueda superar esas actitudes por su cuenta, o puede tener mejor suerte con la ayuda profesional, como la terapia cognitivo-conductual.

Higiene del sueño

Una vez que haya abordado estos problemas, es probable que tenga más suerte con las mejoras de higiene del sueño.

¿Qué es una buena higiene del sueño? Lea Sleep Hygiene para Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica.

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