Rol del juego de pérdida de peso en PCOS
La mayor queja que escucho de mis pacientes con síndrome de ovario poliquístico (SOP) es que es tan difícil perder peso. El paciente tras el paciente me dirá que sigue cuidadosamente las dietas y el ejercicio y no pierde peso. Ven a sus amigos y compañeros de trabajo que hacen la misma dieta y pierden peso, pero no lo hacen. Yo les creo
Las mujeres con PCOS tienen más dificultades para perder peso. Aquí hay algunas razones de por qué.
Los cambios hormonales que ocurren con esta enfermedad no son solo un desequilibrio de las hormonas reproductivas como el estrógeno, la testosterona y la progesterona. La insulina, la herramienta del cuerpo para lidiar con el azúcar, también se ve afectada y contribuye al aumento de peso de una manera importante.
Resistencia a la insulina
Las mujeres con PCOS frecuentemente tienen resistencia a la insulina, lo que significa que su cuerpo no responde tan rápido a altas cantidades de glucosa. La respuesta lenta del cuerpo hace que se requiera una mayor cantidad de insulina para metabolizar una determinada cantidad de azúcar. La insulina es una hormona de crecimiento. Su papel en el cuerpo es promover el almacenamiento de grasa o el aumento de peso. Esta es la razón por la cual puede haber experimentado un rápido aumento de peso de la nada, una dieta saludable y un plan de ejercicio. Si no se controla, los niveles altos de insulina pueden causar complicaciones como la diabetes tipo 2.
La conexión de insulina y andrógeno
Los andrógenos u hormonas masculinas, por lo general, son elevados en PCOS, lo que provoca diversos síntomas que las mujeres experimentan. Actualmente se cree que los altos niveles de insulina en realidad aumentan la producción de andrógenos ováricos. Esto generalmente no se observa en mujeres con altos niveles de insulina que no tienen SOP.
Existe cierto debate entre los investigadores sobre lo que es diferente acerca de las mujeres con PCOS que esta respuesta ocurre.
Beneficios de pérdida de peso
Afortunadamente, hay una serie de tratamientos disponibles hoy que pueden ayudarlo a administrar su PCOS. Si tiene sobrepeso, la pérdida de peso puede mejorar tanto los aspectos reproductivos como la regulación de su ciclo menstrual y la ovulación, y también los metabólicos, como la reducción de la insulina. La pérdida de peso también puede ayudar a mejorar los síntomas de PCOS, pero no necesariamente hará que desaparezcan para siempre.
Al seguir una dieta saludable y comenzar una rutina de ejercicio regular, puede ayudar a su cuerpo a aumentar su respuesta a la insulina y posiblemente a disminuir la producción de andrógenos. Esto puede ayudar a reducir los síntomas, restablecer la menstruación normal y facilitar la concepción.
Nutrición
Aunque hay toneladas de trucos que aseguran que la pérdida de peso es fácil, el método más efectivo, saludable y a largo plazo para las mujeres con SOP es un ejercicio pasado de moda junto con una dieta saludable.
Evite los alimentos y bebidas azucarados y reduzca la cantidad de grasas saturadas. Coma cantidades moderadas de granos integrales, frutas y verduras que le proporcionarán fibra y le ayudarán a controlar su azúcar en la sangre y sus niveles de insulina. Asegúrese de incluir porciones de proteína magra y abundante agua durante todo el día.
Para obtener instrucciones más específicas o un plan de comidas que sea más adecuado para su cuerpo, consulte a un dietista registrado que se especialice en PCOS.
Ejercicio
El ejercicio es una forma muy efectiva de reducir la insulina y ayudar a controlar el peso. Muchas mujeres con SOP son intimidadas por el ejercicio. Es posible que no sepan qué hacer o cómo hacerlo. Las dos cosas más importantes que puede hacer es armarse con información y activarse. Por supuesto, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Comience con actividades que disfrute, como yoga, caminar o pesarse. Idealmente, el entrenamiento de pesas o de resistencia debería ser dos veces por semana.
Para obtener mejores resultados, trabaje hasta 60 minutos de actividad física por día.
Otros cambios en el estilo de vida
Por último, además del ejercicio y la buena nutrición, la aplicación de formas efectivas para controlar el estrés también es importante para controlar el peso. Dormir lo suficiente, idealmente de 8 a 9 horas cada noche, también es muy importante.
