Tienes más de 100 músculos en el cuello, la cabeza y el área de la cara. Te ayudan a realizar miles de acciones todos los días, desde mirar por encima del hombro cuando estacionas en paralelo o cambiar de carril en la autopista hasta pestañear cuando estamos tristes por tomar un bocado de tu comida favorita. Scale Los escalenos son uno de estos grupos musculares en tu cuello, y son los que a menudo te pueden dar problemas porque son propensos a mucha tensión.
Están formados por tres músculos, con un juego ubicado a cada lado de su cuerpo. Para imaginar cómo se ven, podrías pensar en el aparejo inclinado del mástil de un barco; los escalenos se parecen y se colocan en el cuello y la clavícula de manera similar.
Cuando los escalenos son saludables y funcionan de manera equilibrada, ayudan a mantener la postura erguida de la columna cervical, que es el área de la columna vertebral que se relaciona con el cuello. Pero debido a que son propensos a una gran tensión, estos músculos también juegan un papel en las afecciones médicas comunes que afectan el cuello.
Antes de zambullirnos en estas condiciones y lo que puede hacer para aflojar su escaleno, echemos un vistazo más de cerca a los tres grupos. Estos son algunos de los términos e ideas que se mencionan a continuación; leer a través de ellos es opcional, pero puede ser útil.
Flexión espinal
- Giro espinal y rotación
- Inserción muscular
- Origen muscular
- Columna cervical
- Lordosis
- Anatomía de la columna vertebral (w / Pictures)
- Los 3 músculos Scalene
Scalenes anteriores:
- De los tres músculos Scalene Anterior escalenos:
De los tres músculos escalenos anterior se encuentra más cerca del frente (anterior es un término direccional que indica adelante o adelante). De la misma manera, como todos los músculos escalenos, se considera un músculo del cuello lateral.
Entonces, ¿qué es lo que el músculo escaleno anterior realmente hace por ti? Una serie de cosas, pero primero, es útil recordar que tienes estos músculos en ambos lados del cuello.
El escaleno anterior, cuando se actúa sólo en un lado del cuello, puede doblar y girar el cuello. También levanta la primera costilla, pero esa es una acción muy sutil que escapa a tu conciencia mientras está sucediendo. Cuando el escaleno anterior en un lado del cuello funciona con su contraparte que se encuentra en el otro lado (esto se llama actuar bilateralmente), flexiona (dobla) el cuello.
- Curiosamente, el músculo escaleno anterior se considera un accesorio respiración muscular porque levanta la primera costilla durante la inhalación.Escamas medianas:
Como su nombre indica, el escaleno medial (medius escaleno) reside entre las ramas anterior y posterior del músculo escaleno.
Al igual que con las otras ramas musculares de este músculo escaleno. Grupo, el hecho de que tenga un escaleno medial a cada lado del cuello, más el hecho de que cada uno trabaje en conjunto con los otros músculos escalenos, significa que el medius, así como los demás, producen más de una acción. Solo un lado (ya sea el músculo derecho o izquierdo) se contrae, el trabajo del escaleno mediano es levantar (también llamado elevar) la primera costilla, flexionar (flexionar) y doblar lateralmente el cuello. Ambos lados son contr actuando, flexionan el cuello. Estas acciones son muy similares a las del escaleno anterior, probablemente porque los sitios de inserción (orígenes e inserciones) para ambas ramas se encuentran muy cerca el uno del otro.
El músculo posterior escaleno se considera un músculo respiratorio accesorio porque levanta la primera costilla durante la inhalación. - Escaleos posteriores:El escaleno posterior ocupa la posición más posterior de todas las ramas del músculo escaleno (posterior significa espalda). No contribuye al triángulo escaleno, solo lo hacen las ramas anterior y medial.
Cuando solo un escaleno posterior se contrae, flexiona y gira las articulaciones del cuello, al igual que los otros dos escalenos. Cuando los escalenos posteriores derecho e izquierdo están funcionando, el resultado es la flexión del cuello y también una elevación de la segunda costilla, una acción que puede ser difícil de detectar cuando está ocurriendo. El músculo escaleno posterior se considera un músculo respiratorio accesorio porque levanta la segunda costilla durante la inhalación.
- El triángulo de Scalene:El escaleno anterior y el escaleno medial, junto con parte de la primera costilla, forman un área anatómica conocida como el triángulo escaleno. Otro nombre para esta formación es la fisura escaleno, o escaleno haitus.
El triángulo escaleno es importante porque las ramas del nervio del plexo braquial lo atraviesan. La tensión de Scalene puede comprimir estas ramas, y eso puede ser un signo de síndrome de salida torácica (TOS). Los autores de un estudio de febrero de 1990 publicado en elAmerican Journal of Surgerysugieren que los músculos escalenos fibróticos son una causa importante de los síntomas en el síndrome de salida torácica traumática.
¿Qué hace que los músculos Scalene estén apretados? Scale Los escalenos están implicados en una serie de enfermedades del cuello. A continuación se encuentran algunos de los más comunes.
Tortícolis:
- La tortícolis, también conocida como cuello torcido, es una afección en la que los músculos del cuello permanecen contraídos en posiciones crónicamente acortadas. Las personas con tortícolis generalmente viven con el cuello en una posición de cuello torcido que es muy difícil de liberar. La cabeza también se inclina hacia el lado opuesto. Es fácil entender cómo los músculos escalenos pueden verse afectados por la tortícolis; los tres juegan un papel clave en la rotación e inclinación del cuello. A veces tortícolis se debe a factores genéticos y otras veces se adquiere después de un trauma. Dicho esto, las posiciones retorcidas del cuello relacionadas con la tortícolis genética generalmente están controladas por el sistema nervioso (la variedad genética). La tortícolis también puede ser causada por drogas.
Postura de la cabeza delantera y la joroba de Dowager: - Según Til Luchau, en su artículo titulado, Trabajando con las escalenes, publicado en línea por Associated Bodywork Massage Professionals, en estas condiciones los escalenos anteriores a menudo son duros, apretados y corto, tirando de la vértebra cervical inferior hacia adelante en una posición rígidamente flexionada. Las personas que hacen la carrocería o el masaje saben demasiado bien cuán apretados pueden llegar los escalenos, especialmente el escaleno anterior. Luchau continúa diciendo que, aunque normalmente los escalenos ayudan a doblar el cuello hacia adelante, cuando tienes la cabeza hacia adelante o la Joroba de Viuda, es probable que necesites levantar la cabeza para que puedas ver lo que tienes enfrente. Este cambio se produce porque en la posición de cabeza hacia adelante, los escalenos no están en posición de contrarrestar la tensión en la parte posterior del cuello, lo que, a su vez, perpetúa el problema de la postura.
Aunque generalmente se consideran los flexores cervicales, una vez que el cuello se extiende en este caso, los escalenos pueden convertirse en extensores cervicales.
Latigazo cervical: - Aunque hay poca información sobre la tensión escaleno disponible a través de la investigación médica convencional, una vez más, los trabajadores del cuerpo y masajistas del mundo tienen un asiento de primera fila para este problema. En el artículo mencionado anteriormente, Luchau también comenta sobre latigazo cervical, diciendo que los escalenos a menudo se ven afectados por esta lesión, especialmente cuando el trauma está en el costado del cuello. Luchau advierte que el trabajo de tejido profundo en los escalenos puede agravar los síntomas si se realiza demasiado pronto después del incidente de incitación.Problemas respiratorios:
- Los músculos escalenos son considerados por muchos como músculos respiratorios accesorios. Se contraen cuando respiras, lo que ayuda a que haya espacio en el tórax para que los pulmones se expandan levantando las costillas superiores. Cuando tiene problemas respiratorios (por ejemplo, asma), su escaleno puede acortarse de forma crónica.Consejos para Happy Scalene Muscles
Dependiendo de las causas de la tensión muscular escaleno, una cosa que puede hacer para mantenerlos flexibles es ver a un masajista que tenga experiencia clínica (posiblemente un terapeuta deportivo muy hábil también lo hará).
De Por supuesto, estirar su escaleno también es útil. Para hacer esto inclina tu cabeza hacia un lado. Este movimiento probablemente alcanzará el escaleno medio en el otro lado. Al hacer el estiramiento escaleno medio, al mirar por encima del hombro opuesto a la dirección en la que está inclinando su cabeza probablemente alcanzará el escaleno frontal (llamado escaleno anterior), mientras mira hacia abajo con la cabeza vuelta hacia el mismo lado que su cabeza esté inclinada puede ayudarlo a alcanzar el escaleno posterior.
Los sistemas de movimiento tales como Feldenkrais, la Técnica Alexander y (las muchas formas de) somáticos también pueden ser de ayuda. Estos sistemas, y otros que son similares, generalmente se acercan a la tensión y debilidad muscular a través de la alineación del cuerpo, su capacidad para moverse y, lo más importante, la manera en que el cerebro y la médula espinal hablan a los músculos.
