¿Qué es la terapia conductual cognitiva para el insomnio (CBTI)?

¿Qué es la terapia conductual cognitiva para el insomnio (CBTI)?

La terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI, por sus siglas en inglés) a veces se recomienda para tratar la dificultad para conciliar o permanecer dormido, las características definitorias del insomnio. ¿Qué es CBTI? Obtenga información sobre este tratamiento conductual y por qué puede ser justo lo que necesita para ayudarlo a obtener el descanso que necesita y para ayudarlo a evitar el uso de pastillas para dormir.

¿Qué es la terapia conductual cognitiva para el insomnio (CBTI)?

La terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI) es un programa de tratamiento de 4 a 6 sesiones que puede ayudar a las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño, quedarse dormidas o que el sueño no es reparador.

CBTI es una forma científicamente comprobada y altamente efectiva de terminar con el insomnio sin depender de medicamentos como pastillas para dormir. Esta terapia dirigida a objetivos también le enseñará un conjunto de habilidades que pueden ser útiles si el insomnio se repite más tarde en la vida, como suele suceder. CBTI tiene beneficios duraderos y la mayoría de los participantes informan una mejor satisfacción con el sueño.

CBTI es más que solo un consejo básico sobre el sueño. Está dirigido por un profesional médico capacitado con experiencia en el tratamiento de los trastornos del sueño. La terapia puede ser administrada por un psicólogo, psiquiatra u otro médico que haya recibido capacitación especializada.

Los componentes de CBTI

Una de las piedras angulares más importantes de CBTI es la educación sobre el sueño normal y los factores que afectan la calidad y la cantidad del sueño. Esto incluye una revisión del ritmo circadiano y del impulso del sueño homeostático y cómo estas funciones normales afectan el sueño. Además, a menudo ocurre una visión general de varias pastillas para dormir y cómo la tolerancia reduce su eficacia.

Al evaluar su situación individual, los factores desencadenantes específicos que contribuyen a su insomnio se pueden identificar y desactivar. Con una guía cuidadosa, aprenderá a desarrollar comportamientos saludables y efectivos para dormir. Al dominar las habilidades para calmar la mente y controlar el estrés, será posible conciliar el sueño y no despertar con la mente acelerada.

Como parte de esto, se harán esfuerzos para ayudar a reconocer y eliminar pensamientos, comportamientos y sentimientos que comprometan el sueño.

Finalmente, las estrategias de afrontamiento generalmente se presentan para ayudarlo a responder a la pérdida de sueño y preservar la función diurna. La naturaleza individualizada del programa también incorpora un horario de sueño-vigilia que satisface sus necesidades personales de sueño.

Qué esperar con CBTI

Un programa CBTI típico generalmente se programa de 4 a 6 sesiones individuales consecutivas con el especialista. Estas sesiones generalmente se programan semanalmente o quincenalmente y pueden durar de 30 a 60 minutos. Cada semana, su progreso será monitoreado de cerca con el uso de registros de sueño. Se proporcionará retroalimentación y orientación específica para avanzar hacia sus objetivos.

¿Quién se beneficia de CBTI?

No importa por qué tiene insomnio, o por cuánto tiempo lo ha tenido, CBTI puede ayudar a terminarlo de manera efectiva. Incluso ayuda a quienes tienen una afección médica general que interfiere con el sueño, incluidos los que sufren de dolor o trastornos del estado de ánimo como la ansiedad o la depresión.

Este programa individualizado abordará los objetivos específicos que ha relacionado con su insomnio. Para algunos, esto puede significar quedarse dormidos más fácilmente, dormir toda la noche, dormir sin el uso de pastillas o mejorar la fatiga diurna.

El programa también puede ayudar a niños pequeños que son resistentes a la hora de acostarse, a adolescentes o adultos que se quedan despiertos hasta tarde y que duermen debido al síndrome de fase de sueño tardía, o personas con pesadillas recurrentes.

Cómo encontrar un especialista en CBTI

La capacitación especializada requerida para CBTI garantiza el éxito del paciente, pero también limita el número de profesionales médicos que pueden brindar el servicio. Si está interesado en encontrar un especialista en CBTI cerca de usted, considere la lista proporcionada por la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño.

También puede ser útil pedir una referencia a un médico del sueño local que pueda proporcionarle orientación adicional sobre los recursos en su área.

De hecho, el insomnio puede tratarse con éxito sin el uso de pastillas para dormir, y vale la pena conocer las opciones disponibles para usted.

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